Agħmel Eżerċizzju Ħieles għal Tbatija
Meta jkollok impjieg wieħed jew tnejn full-time u għandek tieħu ħsieb kiddos probabilment ma tħossokx li qed teżerċita spiss. Meta jkollok xi perijodi ta 'waqfien inti'd pjuttost torqod imbagħad mur għall-ġirja. Għandi raġun?
Qabel ma inti tikkonvinci lilek innifsek li m'għandek l-ebda ħin jew enerġija għall-eżerċizzju, think again. L-eżerċizzju ma jnaddafx inti ta 'enerġija personali, jagħti spinta lilu u dan huwa eżattament dak li jeħtieġu moms li jaħdmu.
Jekk inti ħoloq pjan ta 'workout inti tkun aktar probabbli li ssegwih. Meta jkollok pjan inti taf eżattament x'tista 'tagħmel mogħti ċertu ammont ta' ħin. Pjan se jkollu sett ta 'żmien u għan motivanti biex tistinka għal dak li toħroġ mis-sodda filgħodu.
Mela ejja noħolqu pjan ta 'eżerċizzju int issibha diffiċli biex tirreżisti:
Oħloq Viżjoni biex timmotiva lilek
Għaliex l-eżerċizzju huwa importanti għalik? Huwa li tibqa 'f'kondizzjoni tajba? Tilef il-piż tat-tarbija? Tibqa 'b'saħħithom sabiex inti tista' tlaħħaq mal-gidjien? Ikteb din il-mistoqsija u taħseb x'tip ta 'Mantra ta' motivazzjoni tista 'tgħid lilek innifsek meta ma tħossokx qed taħdem.
Kif tagħmel l-eżerċizzju tħossok? Tħobb dak it-tħassib warajha u għalkemm int għajjikom intom aktar enerġizzat. Tista 'wkoll tħossok bħal Super Woman u l-imħabba li tħossok. Allura meta jkollok bżonn daqsxejn ta 'motivazzjoni, naħseb dwar kemm intom tħoss wara. Sib dik il-viżjoni li tixgħel spark fi ħdanek u tgħinek tiċċaqlaq.
X'ser ikun ir-riżultat aħħari tiegħek? Tinsa l-piż ideali li trid u tiffoka fuq kemm tajba trid tħoss. Forsi inti tixtieq li tkun tista 'ġġorr aktar prodotti tal-merċa f'post wieħed jew tkun tista' taħdem malajr daqs lit-toddler tiegħek. Meta ma tħossokx li tqiegħed fis-sneakers tiegħek, taħseb dwar il-viżjoni tiegħek biex tgħinek issajjar.
Ktieb Ħatra ta 'Eżerċizzju għal Eżerċizzji Speċifiċi
Minkejja l-impossibbiltà li jista 'jħoss, hemm dejjem ħin għall-eżerċizzju.
Qabel ma tkun saret mom li taħdem għanajt workouts twal ta 'għaraq. Issa li l-ħin tiegħek huwa daqsxejn iżjed limitat wasal iż-żmien li tinbidel ir-rutina ta 'workout tiegħek.
L-ewwel, ippjanaw meta tkun taf workout kull ġimgħa. Jekk tista 'biss teżerċita darbtejn kuljum għal 30-il minuta huwa aħjar milli tagħmel xejn. Meta tista 'tippjana eżerċizzju speċifiku? Hawn huma xi eżempji:
- Jattiva ruħu nofs siegħa qabel biex jagħmel vidjo Pilates fuq YouTube
- Uża l-waqfa tiegħek ta 'ikla ta' siegħa għal taħriġ ta 'saħħa
- Tmur għal lejla mmexxija wara li l-gidjien imorru jorqdu
- Ġib il-gidjien għall-bitħa u tagħmel workout fuq il-ġisem
Meta tkun identifikat it-tip ta 'attività fiżika li trid tagħmel dan tista' tbassar l-aħjar ħin biex teżerċita. Pereżempju, rutina ta 'tnedija bikrija filgħodu tista' tikkonsisti minn yoga ġentili, filwaqt li kordju ta 'nofsinhar jista' jinkludi klassi Jazzercise.
Stadju 3: Issettja l-Mira Audacious Inti ma tistax tistenna li tilħaq
Ibda l-isforzi ta 'workout bil-mod u tibni ruħek għal rutina ta' eżerċizzju ta 'sfida li tħossha tal-biża'. Jekk huwa fil-baġit tiegħek, taħdem ma 'trejner personali li jista' jgħinek tiffaċilita t-triqtek l-eżerċizzju. Imbagħad jixtru kalendarju biss biex jimmarka l-progress tiegħek, imla bl-istilel tad-deheb biex isegwu t-taħriġ tal-fitness tiegħek u jħossu bħal superstar!
Hawn huma xi għanijiet ta 'saħħa li tista' timmira għal:
- Biex tagħmel 25 push-ups
- Mexxi razza ta '10k (mal-ħbieb għal bonus miżjud)
- Innaqqsu l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek (motivazzjoni kbira biex tikseb l-eżerċizzju fiżiku tiegħek kull sena!)
- Iddeskrivi kif tagħmel eżerċizzju parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek u għalhekk isir vizzju
Pass 4: M'għandekx tkun wisq diffiċli fuqek innifsek
Jekk inti jew it-tifel / tifla tiegħek tkun marid / a, jew sempliċiment kellha ġurnata ħorox fl-uffiċċju, huwa tajjeb li taqbeż ġurnata ta 'eżerċizzju. L-għan tiegħek huwa li jkollok il-ħin u l-enerġija biex teżerċita fuq bażi regolari. M'għandekx tort lilek innifsek jekk ikollok tiskula kuljum sakemm tibqa 'ddedikata għall-għan (ijiet) tiegħek. Ftakar kollox dwar kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek.
Aġġornat minn Elizabeth McGrory