Huwa kemm aħna
Jekk inkunu nistgħu nieħdu l-affarijiet kollha li nafu dwar it-telf ta 'piż, l- eżerċizzju u d-dieta u nimxuha f'erba' kelmiet, toħroġ bħal dan: Kul inqas, timxi aktar, frażi li smajt daqstant drabi, ta 'bla sens. Iva, nafu li din hija kwistjoni ta 'kaloriji f'vs kaloriji barra imma, jekk qatt stajt intensajt fuq skala wara li naħdem tassew iebes biss biex tara assolutament l-ebda bidla, taf li huwa dwar ħafna iktar minn kontroll ta' kaloriji.
Parti minnha hija li huwa biss diffiċli li jitilfu l-piż . Irridu nġibu kollox perfett - kaloriji , kaloriji , ġestjoni tal-istress , ġestjoni tal- irqad - biex tikseb riżultati, kollha waqt li jaħdmu kontra korp li jrid jaħżen aktar xaħam f'każ li jkun hemm ġuħ fil-kantuniera.
Aħna kultant agħar bi ftit mill-affarijiet mutu li nagħmlu meta aħna qed jippruvaw jitilfu l-piż. B'mod partikolari, tipprova ssaħħaħ lill-korpi tagħna f'ċerta għamla jew inkella ma tafx lilna nfusna dwar kemm aħna tassew tiekol u nagħmlu eżerċizzju.
Jekk qed titħabat biex titlef il-piż, tista 'tkun biss sabotaġġ lilek innifsek. Tgħallem aktar dwar l-affarijiet mutu li nagħmlu meta aħna qed jippruvaw jitilfu l-piż u kif iwaqqfuhom.
Jippruvaw post tnaqqas iż-żaqqek, il-ġenbejn, il-koxox, eċċ.
Jagħmel sens sħiħ, ma le? Meta tagħmel kriżi , tħossha fiż-żaqq ... għalhekk, għandek titlef il-piż minn ġismek . Jew għandek tagħmel lift ta 'riġlejn u tħossha fil-koxxa ta' barra tiegħek sabiex inti titlef ix-xaħam madwar il-koxox tiegħek, right?
Sfortunatament, il-korp ma jaħdimx b'dan il-mod. Il-korp jaħdem bħala sistema sħiħa, hekk meta taħdem parti waħda minnha, int attwalment qed tfassal l-enerġija mill-ħaġa sħiħa. Huwa bħall-arja kondizzjonata ċentrali f'dar - Għeluq ta 'bieb mhux se jiksaħ kamra waħda biss ... id-dar kollha għandha l-istess trattament.
Jista 'ma jidhirx li huwa biċċa xogħol kbira biex wieħed jemmen li l-eżerċizzji li qed tagħmel ser ikollok dawk l -ass tal-pakkett ta' sitt jew dak it- tarf sod , imma n-nuqqas kostanti li jintlaħqu l-miri tiegħek jista 'jkun drag veru fuq il-motivazzjoni tiegħek.
Għaliex għandek tieqaf
- L-iskart tal-ħin - Meta tagħmel mazz ta 'eżerċizzji żgħar għal parti waħda tal-ġisem, int qed titlef ħin prezzjuż u enerġija li tista' tuża tagħmel eżerċizzji li jaħarqu aktar kaloriji. Dak hu li trid jekk qed tipprova titlef xaħam tal-ġisem , irrispettivament minn fejn qed tipprova titlef. Minflok li tinsab fuq l-art għal riġel xellug, ipprova eżerċizzju tal-ġisem kollu li jaħdem gruppi ta 'muskoli multipli - A squat b'impressjoni overhead u lift ta' riġel , per eżempju, mhux biss se taħdem il-koxxa ta 'barra, ġisem u l-parti ta 'fuq tal-ġisem ukoll. Il-gruppi ta 'muskoli aktar li taħdem fl-istess ħin, aktar kaloriji ta' ħruq. Eżerċizzji komposti iżjed.
- Tħossok ħażin - Mhuwiex frustranti li tagħmel dan ix-xogħol kollu għal parti waħda tal-ġisem, biss biex tirrealizza li ma taħdimx? Meta titlef il-piż, m'hemm l-ebda garanzija li titlaq fejn trid. Jekk qed tagħmel progress - Jekk qed jitilfu pulzieri , tħossok aħjar jew qed issir aktar b'saħħitha - dak hu l-istrument li juża s-suċċess għaliex jista 'jkun awhile qabel ma l-ġisem tiegħek jitlaq biex jitlef xaħam f'dawk iż-żoni stubborn u hard-to-lose bħal abs u koxox.
Uża forma ħażina b'eżerċizzji
Aħna lkoll ħatja li jużaw forma ħażina minn żmien għal żmien, l-aktar minħabba li l-ġisem uman għandu stil fin-nisġa: Biex tieħu l-passaġġ l-aktar sempliċi u bl-inqas ta 'uġigħ minn A sa Z. Jekk dan ifisser li jitbandlu l-piżijiet matul il-biceps curl biex tagħmel hija eħfef jew twaqqa 'r-ras tiegħek waqt pushup biex tevita l-uġigħ, il-ġisem tiegħek ser jipprovah.
Il-problema hija, forma ħażina mhux biss tpoġġi f'riskju għal korriment , huwa mod żgur li jaħli l-ħin. Kull darba li tuża forma ħażina, tieħu l-attenzjoni 'l bogħod minn dak li qed taħdem u tuża muskoli oħra li probabilment ma jkollhom l-ebda negozju involut. Bħal tifel żgħir, għandek kontinwament timmonitorja l-ġisem tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel x'inhu suppost.
Kif tieqaf
- Tgħallem il-baŜi dwar kull eżerċizzju - Ma nistax ngħidilkom kemm-il darba nistaqsi lil klijent, "Fejn tħoss li?" u huma jew m'għandhom l-ebda idea jew jaħsbu li qed jaħdmu muskoli li lanqas biss għandhom ikunu involuti fl-eżerċizzju. Ħafna minnhom ilhom jinġibdu għal ħafna snin u xi drabi ma kellhomx idea x'inhuma l-muskoli li suppost kellhom jaħdmu. Minflok ma tgħaddi mill-workout tiegħek fuq l-awtopilota, ikkonċentra fuq kull eżerċizzju u titgħallem x'inhuma l-muskoli li qed taħdem u kif tagħmel dan kif suppost. Tista 'tgħaddi mill-eżerċizzji pass pass tiegħi għal stampi u dettalji ta' varjetà ta 'eżerċizzji, żur sit pro bħal ACE Fitness u mur permezz tal-Librerija Eżekuttiva estensiva tagħhom jew kiri ta' trejner u tikseb waħda fuq struzzjoni waħda.
- Ara lilek innifsek fil-mera - Le, il-mera mhix hemm sabiex tkun tista 'tħares b'xejn mal-partijiet kollha li jiggly (għalkemm huwa verament diffiċli li ma tagħmilx dan, mhix it?). Meta niġu għat- taħriġ ta 'saħħa , il-mera hija ħabib tiegħek. Użaha biex tara kif il-ġisem tiegħek jimxi permezz ta 'kull eżerċizzju. Int issib li tara ġismek tagħmel eżerċizzju huwa kompletament differenti milli sempliċement tħossok ġismek tagħmel dan.
- Oqgħod attent għall-Ħames Kemm - L-eżerċizzji li nara bl-agħar forma huma ġeneralment l-istess:
- Squats - Dan normalment ikun joqgħod mal-irkopptejn 'il quddiem u jpoġġi l-istress fuq l-irkopptejn minflok ma jibgħat il-ġenbejn lura.
- Lunges - Dan jista 'jinvolvi tqegħid difettuż tas-saqajn , li tgħawweġ l-irkoppa wisq' il quddiem jew idur l-irkoppa ta 'wara .
- Deadlifts - In-nies ta 'spiss madwar l-ispallejn meta d-dahar għandhom ikunu dritti matul il-moviment.
- Pushups - Dawn huma eżerċizzju iebsa, għalhekk ħafna drabi jikkawżaw lill-ġisem biex jagħmel varjetà ta 'affarijiet biex jevita l-isforz bħal: Neħħi r-ras , timxi fin-nofs , ssakkar l-minkbejn u żżomm nifs tiegħek.
- Dumbbell Rows - F'dan il-wieħed, in-nies kultant imdawwar lura u / jew iġibu l-piż lejn il-koxxa. Għandha tkun aktar 'l isfel mill-kustilja tat-tismir biex tassew timpenja l-lats.
Tinsa li m'intix 20 aktar
Meta kont 20 sena, nista 'nagħmel workout għal sigħat .. u dak kien wara li nibqgħu nilqgħu l-lejl kollu. Okay, kont l-iktar ix-xorb, imma naħseb kemm għandek bżonn l-enerġija biex taħdem, mur fil-klassi u teżerċita bi staġnar? Dawn il-ġranet, il-bender ta 'kull lejl segwit minn workout ta' sagħtejn jpoġġi lili fi sptar, iżda hemm dan il-vuċi żgħir li okkażjonalment peeps minn wara tal-moħħ tiegħi u jgħid, "Ftakar kif tajbin ġejt imbagħad?"
Ftakar ukoll li ma kienx il-bozza il-aktar brillanti f'dik l-età. Jista 'nkun f'għamla, imma mhux dejjem għamilt dak li kien l-aħjar għall-ġisem tiegħi u dak li lkoll għandna niftakru, daqstant diffiċli, huwa li workouts ta' 20 sena tagħna m'għandhom l-ebda post f'qagħda ta ' jew 50-il sena korp ta 'sena. Dak il-fatt ġeneralment ma jwaqqfux milli nippruvaw u r-riżultati jinkludu, iżda mhumiex limitati għal: Korriment , uġigħ inkredibbli , ix-xewqa qawwija li tieqaf u, possibilment, żjara fil-kirurgu ortopediku tal-ġenbejn, irkoppa jew ta 'wara.
Huwa diffiċli ħafna li tixjieħ, għaliex tagħmilha agħar billi tagħmel workouts il-ġisem tiegħek sempliċement ma jixtieqx aktar?
Kif tieqaf
- Ħalli l-passat - Ma nistgħux nerġgħu lura u, nemmenni, stajt ippruvajt. Aħna lkoll jixjieħu, huwa biss fatt. Jekk tagħmlu grazzja jfisser li taċċetta eżattament fejn il-ġisem tiegħek huwa dritt issa, mhux fejn kien isir.
- Kun af il-ġisem preżenti tiegħek - Aħna tant iffukat fuq li jitilfu l-piż u nġibu lura l-ġisem il-qadim tagħna, għadna ma ntefqu ħafna ħin biex nifhmu dak ġdid. Qabel ma tqiegħed il-ġisem tiegħek fi programm ta 'workout li jista' ma joqgħodx, agħmel struzzjonijiet fejn int: Korrimenti li jeħtieġu attenzjoni ta 'tabib, weġgħat u uġigħ li għandhom jiġu indirizzati jew xi dgħjufijiet li kont innifsjt dan l-aħħar. Evalwa fejn int - Is-saħħa, ir-reżistenza u l-flessibilità ġenerali tiegħek - u nibnu l-programm tiegħek madwar dak. Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, dan huwa ż-żmien perfett biex taħdem ma ' trejner personali .
- Sib il-limiti l-ġodda tiegħek - Ħafna mill-klijenti tiegħi jgħixu fil-passat, ħolmu dwar dak li huma użati biex ikunu jistgħu jagħmlu u jqabblu dak ma 'dak li jistgħu jagħmlu issa. Hija battalja li tibqa 'fil-preżent għalina lkoll, iżda dak hu eżattament dak li għandek tagħmel jekk trid tibdel il-ġisem tiegħek. Tinsa kemm timbotta ħafna biex tagħmel ... kemm tista 'tagħmel issa? Tista 'tagħmel aktar il-ħin li jmiss? Tinsa l-mili ta '8 mili biex taħdem u tiffoka fuq il-mixi li qed tagħmel issa. Kif mgħaġġel u 'l bogħod tista' tmur? Huwa aktar mill-aħħar ġimgħa? Jekk iva, int diġà qed timbotta l-limiti tiegħek.
- Iċċelebra dak li tista ' tagħmel - I użati biex ikunu jistgħu jimxu għal siegħa. Issa, ma nistax nimxi b'xi mod minħabba l-problemi tad-dahar u li verament sucks. Imma dak li jassumi aktar huwa l-ħsieb negattiv li t-tip ta 'attitudni tiġġenera. Il-workouts tiegħi huma ħafna aktar pjaċevoli meta niffoka fuq l-attivitajiet kollha li nista 'nagħmel ... u hemm ħafna minnhom. U inti?
Mdejna dwar kemm int tiekol
I regolarment tiddependi fuq l-ikel tiegħi. Mhuwiex għax jien persuna ħżiena, huwa biss li ma nixtieqx naħseb dwar l-affarijiet ħżiena li nagħmel - Bħall-ikel ta 'Hershey's Kiss kull darba li mmur mill-kċina, jew tixrob tazza tal-inbid extra meta naf I m'għandux. Fil-fatt, mhuwiex neċessarjament ħażin li tagħmel dawk l-affarijiet ... iżda huwa kontra-indikat jekk l-għan tiegħi hu li jitilfu l-piż. Jekk inkun kuntent bid-deċiżjoni u nħossni tajjeb dwarha, m'hemm l-ebda raġuni li tħossok ħati dwarha jew li tinsab dwarha.
L-inkwiet huwa, dan huwa t-tip ta 'mġiba li aħna kollha nidħlu meta niġu biex jitilfu l-piż. Il-klijenti tiegħi regolarment jiddikjaraw id-dieti tagħhom huma b'saħħithom ħafna u huma biss m'għandhom l- ebda idea għaliex kisbu 10 liri fl-aħħar xahar. Jiġifieri, sakemm nibdew nħarsu lejn id-dettalji tad-djar ta 'l-ikel tagħhom u nsib li probabbilment kien il-fatt li kienu qed jixorbu tliet tazzi ta' nbid kull lejl aktar milli sempliċement dak li kienu qed iniżżlu. Li tkun onest hu diffiċli, iżda l-piż żejjed ħafna drabi huwa aktar diffiċli.
Jekk trid tnaqqas il-piż u ma tagħmilx progress, id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek jistgħu jkunu l-ħati.
Kif tieqaf
- Iktebha - L-uniku mod biex tkun verament jaf dak li qed tiekol huwa li tikteb l-isfel. Iva, huwa uġigħ fl-ewwel lok, imma meta tirrealizza kemm hu importanti li tara u tirrikonoxxi dak li qed tiekol, hija ftit aktar faċli.
- Kun onest - Kitba 'l isfel taħdem biss jekk int onest dwar dak kollu li qed tiekol u tixrob. Ħafna mill-klijenti tiegħi skip ftit dettalji fil-ġurnali ta 'l-ikel tagħhom mill-ħtija u l-mistħija. Huma ma jirrealizzawx li l-uniku mod biex jinbidlu l-abitudnijiet ħżiena huwa li tkun taf x'inhu l-ewwelnett.
- Teduka ruħek - Meta l-klijent tiegħi jgħid li kellha salamun grilled, patata ħamra u fażola ħadra, li ħsejjes bħal ikla b'saħħitha. Imma x'jiġri jekk hi kellha biċċa salamun id-daqs tar-ras tagħha? Jew gob ġgant ta 'krema qarsa u butir fuq il-patata tagħha? Huwa faċli li timtedd lilna nfusna meta ma nżidux fid-dettalji, iżda dik hija eżattament l-informazzjoni li għandna bżonn jekk irridu verament inneħħu l-piż. Tgħallem:
Tient dwar workouts tiegħek
L-eżerċizzju huwa suġġett suġġettiv bħal dan, hux? Pereżempju, il-klijent tiegħi * Dave darba semma li jaħdem "tassew iebes" fil-workouts tiegħu ta 'roti stazzjonarji kuljum. Meta staqsejt kemm iebes, huwa qal li kien qed jikseb sa 125 taħbita kull minuta.
Dik kienet informazzjoni immedjata li l - idea tiegħu ta 'iebes ma kienet imkien qrib il- mini . U ma kienx li kien imdendel, tassew. Il-problema kienet, xi trainer kien tah kalkolu tar-rata tal-qalb fil - mira miljun sena ilu, u qallu li ma jmurx 'il fuq minn 125 taħbita kull minuta. Dave qatt ma ħsibt dwar il-fatt li l-workout ħass verament faċli jew li ma kienx anki jkisser għaraq. Qatt ma ġara lilu li jista 'jibdel l-affarijiet, jaħdem aktar.
U dak hu xi ħaġa li jiġri lilna lkoll. Huwa faċli li nikseb konfuż dwar kemm iebes għandna naħdmu u huwa saħansitra aktar faċli li toħloq konfużjoni dwar kemm kaloriji we're attwalment qed jaħarqu. Għandna kalkolaturi ta 'l-attività , ovvjament, iżda dawn mhux dejjem huma preċiżi u l- għadd ta' kaloriji fuq magni tal-kardjo huma kważi dejjem stmati żżejjed . Huwa faċli biex temmen li ħadt 500 kaloriji fi 30 minuta, meta int verament maħruq madwar 300. Magni li jistartjaw stupidu.
Kif tieqaf
- Iddetermina kemm għandek bżonn l-eżerċizzju li titlef il-piż : Għar-rekord, ħafna minna jeħtieġu 200-300 minuta ta 'eżerċizzju kull ġimgħa biex jitilfu l-piż. Dan jittraduċi għal madwar 30-60 minuta kuljum tal-ġimgħa, skond it-tip tal-ġisem tiegħek, il- kompożizzjoni tal-ġisem , il-livell tal-fitness u l-bqija. Ddejjaqni li ngħidilha, iżda ħafna minna se jkollhom bżonn aktar eżerċizzju biex jikkontrobattu s-seduta kollha nagħmlu l-bqija tal-ġurnata.
- Iddeċiedi jekk tista 'verament tagħmel dak l- eżerċizzju ħafna : Aħna regolarment ninsabu lilna nfusna dwar kemm ser nindirizzaw kull ġimgħa, imma ninsew affarijiet importanti. Bħall-fatt li għandna l- impjiegi u l- konjuġi u l- gidjien u li aħna nikbru u megħlub u li ma rridux taqbeż it-TV favorit tagħna turi .
Ninsew li għandna bżonn iż-żmien li nkunu użati għall-bidliet kollha meħtieġa meta nibdew programm ta ' workout . Kollox jinbidel meta tibda teżerċita - L-iskeda tiegħek, il-prijoritajiet tiegħek, biex ma nsemmux il-ġisem tiegħek moħħok u l-ġisem. Ħares lejn ir-realtà tal-ħajja tiegħek - Il-livelli tal-enerġija tiegħek, l-iskeda, l-obbligi u l-bqija - u insemmu kemm ħin tista 'tassew teżerċita. - Issettja l-mira tiegħek : Ladarba int onest dwar kemm tista 'teżerċita, taqbel mal-mira tiegħek ma' dak l-ammont . Dan ifisser li jista 'jkollok tpoġġi t-telf ta' piż fuq in-naħa u, forsi, tiffoka fuq għanijiet li jeħtieġu eżerċizzju ftit inqas simili li jkollok b'saħħithom jew li tevita iżjed żieda fil-piż . M'hemm xejn ħażin b'appoġġ u nagħmlu dak li int kapaċi dritt issa. Int dejjem tista 'żżid aktar eżerċizzju meta tkun lest għaliha.
- Teduka ruħek : Taf x'taħseb programm komplut ? Jew kif tkun taf kemm qed taħdem ? Taf dwar kardjo u taħriġ ta 'saħħa u kemm għandek bżonn li jitilfu l-piż ? Jekk le, iddum xi ftit ħin biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, jew hawn, x'imkien ieħor fuq l-Internet jew billi taħdem ma 'trejner personali . Tħossok kunfidenti dwar dak li qed tagħmel huwa parti importanti li tidher kuljum.
- Programmi biex tibda :