5 Modi kif Waqfien Mindful Matul Eżerċizzju
Aħna ta 'spiss ixerrdu li jtellfu lilna nfusna mill-workouts tagħna, iżda li nkunu konxji waqt l-eżerċizzju jistgħu itaffu l-istress, tħossok tajjeb u saħansitra jagħmlu l-workouts tiegħek aħjar.
Aħna nafu li stress wisq jista 'jinfetta kull parti tal-ħajja tagħna u, hemm żminijiet meta l-workouts tagħna jistgħu fil-fatt iżidu aktar mill-għalf. Aħseb dwar dawk il-ħinijiet meta tkun iddeċidejt li teżerċita biss biex tqatta 'l-arloġġ ta' l-arloġġ kollu, rushing permezz ta 'workout tiegħek, u / jew taħseb dwar l-affarijiet kollha li għandek tagħmel minflok.
Forsi int workouts iħossu tant miserable, inti deliberatament ixxekkel lilek innifsek b'xi ħaġa li tista 'tieħu l-idejk fuq - iPod tiegħek, televiżjoni, kotba, eċċ.
Meta m'intix iffukat fuq dak li qed tagħmel, tista 'titlef dak is-sens ta' sodisfazzjon għal xogħol li jkun għamel sew u mhux biss dak, int workouts jistgħu ma jkunux daqshekk effettivi. Aħseb dwar dan; meta tkun f'ħanqla li trid issir, kemm attenta int bil-forma tiegħek? Jekk inti żiedet aktar attenzjoni fuq workouts tiegħek, aktar attenzjoni għall-eżerċizzji tiegħek, tista 'tikseb aktar minn minnhom milli taħseb.
Il-Benefiċċji tal-Għixien fil-Mument
Kultant, hemm benefiċċju għaż- zoning matul l-workouts . Inpoġġu l- melodiji favoriti tiegħek u nimxu l-ġisem tiegħek permezz ta 'attività sempliċi li m'għandekx għalfejn taħseb - bħall-mixi, it-tmexxija, il-magna ellittika, eċċ. - jistgħu jkunu meditativi. Dawn l-attivitajiet jippermettu lill-moħħok jimirħu ħielsa waqt li taħdem il-ġisem tiegħek.
Madankollu, meta tkun distratt wisq, titlef dik il-konnessjoni ma 'dak li qed tagħmel, dak il-mument maġiku li tħoss is-saħħa u l-qawwa tiegħek kif qed teżerċita.
Hemm fluss li jiġri meta aħna nagħtu attenzjoni għal dak li qed nagħmlu fil-mument attwali, wieħed li nistgħu nieqfu b'dawk id-distrazzjonijiet.
Mindfulness matul l-eżerċizzju jista 'wkoll iġibek:
- Konnessjoni aktar b'saħħitha mal-ġisem tiegħek : Meta tiffoka fuq kull eżerċizzju, il-muskoli li qed taħdem, u dak li int qed twettaq attwalment, ikollok aktar minn kull eżerċizzju u kull workout.
- Riżultati aħjar : Meta tiffoka fuq dak li qed tagħmel, ittejjeb il-kwalità tal-moviment tiegħek u, bħala riżultat, il-kwalità tal-workout ġenerali tiegħek.
- Aktar sodisfazzjon : Meta tkun taf eżattament dak li qed taħdem, kif tħoss kull eżerċizzju u jekk intx tieħu l-aħjar minn kull eżerċizzju, tista 'tieqaf mill-workout tiegħek billi taf li għamilt l-almu tiegħek.
Kif tkun aktar konxju fil-Workouts tiegħek
Is-sejba tal-fluss f'dinja sħiħa ta 'distrazzjonijiet tieħu xi xogħol iżda, kif tispjega Elizabeth Scott, dwar Stress Management Guide, dak kollu li tassew jirrikjedi huwa aktar "prattika li ssir aktar konxja tal-mument preżenti - mhux b'mod ġudizzjarju u kompleta - minflok abitazzjoni fil-passat jew ipproġettat fil-futur. " Ara kif tagħmel dan waqt il-workout tiegħek.
1. Għandek Skop għal Kull Workout
Wisq ta 'spiss aħna l-eżerċizzju li jitilfu l-piż , iżda li mhux xi ħaġa li se jiġri matul xi workout wieħed. Għandna bżonn xi ħaġa li żżomm dritt issa . Li jkollok skop ikollok xi ħaġa li tiffoka fuq, xi ħaġa li taħdem għal u, għalhekk, xi ħaġa li tħossok tajjeb dwarek. Xi eżempji ta 'skop ta' workout huma:
- Biex tlesti workout ippjanat tiegħek
- Biex tissaħħaħ il-muskoli speċifiċi (eż. "Jien ser niffoka fuq il-ħidma tal-muskoli kollha fil-ġisem tiegħi")
- Biex tisfida lilek innifsek (eż. "Jiena ser niffoka fuq ix-xogħol bħala iebes kemm nista 'waqt l-intervall intervall tiegħi")
- Biex tagħmel workout għal ċertu perjodu ta 'żmien jew ħruq ċertu numru ta' kaloriji
- Biex taħdem fuq qasam speċifiku ta 'saħħa (eż. "Illum nagħmel kardjo biex burn kaloriji u tibni reżistenza")
2. Ftakar Għaliex qed Tiswija
Jekk issib ruħek rushing permezz ta 'eżerċizzju, taħseb dwar l-affarijiet kollha li għandek tagħmel minflok, ftakar għaliex huwa importanti li tagħmel workout tiegħek. Irrifletti fuq għaliex għamilt l-eżerċizzju ta ' prijorità u kif ser tagħmel dan l-eżerċizzju jgħinek issa. Xi ideat:
- Dan workout se jgħinni jkollna aktar enerġija għall-ġurnata tiegħi
- Ser inħoss verament tajjeb dwari nnifsi jekk jien finiturajt il-workout tiegħi
- I ser torqod aħjar tonight wara dan workout
- Jien inħobb li nieħu ħsiebna nnifsi, u l-eżerċizzju huwa parti minnu
- Ser inħoss ħafna inqas enfasizzat jekk nagħmel eżerċizzju
3. Naqqas l-isfel
Ftakar, għandek issettja din id-darba speċifikament għall-workout tiegħek, sabiex tagħti lilek innifsek permess biex tagħmel dan. Ħu l-ħin tiegħek ma 'kull attività, kull moviment, partikolarment eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa. Iffoka fuq il-forma tiegħek , fuq il-moviment 'il fuq u l-moviment' l isfel. Aħseb dwar il- qagħda tiegħek, il- qalba tiegħek u l-bqija tal-ġisem tiegħek, inkluż il-muskoli li qed timmira; tiffoka fuq li tħossok kuntratt u tirrilassa. Ara kemm tista 'toħroġ il-ħin ta' l-eżerċizzju tiegħek.
4. Fakkar lilek innifsek biex tieħu n-nifs
In-nifs huwa l-eħfef mod biex nindirizzaw l-istress u nwasslukom fil-mument attwali. Jekk il-moħħok tgawdi matul il-workout tiegħek jew inti żżomm tara l-arloġġ, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u tieħu nifs biex iġġib ruħek lura fil-mument. Int qed teżerċita dritt issa u dak kollu li għandek tagħmel. Int ser tittratta l-bqija meta wasal iż-żmien.
5. Tispiċċa b'Nota Tajba
Ftakar l-affarijiet tajbin dwar il-workout u kemm hu tajjeb li tħoss meta tkun qed isir. Agħti żmien biex tkessaħ u tieħu ħin biex tistira l -muskoli li tkun ħdimt. Jekk tista 'tieħu mument biex timtedd fl-aħħar tal-workout għal rilassament finali , iċ-ċans tiegħek li verament tħoss l-effetti tax-xogħol iebes tiegħek.
Xi drabi, aħna verament jeħtieġu li nħarsu jew sempliċement inħallu lill-korpi tagħna jmorru mill-mozzjonijiet waqt li l-moħħ idur. Madankollu, jekk tinnota li l -workouts kollha tiegħek jinvolvu xi tip ta 'distrazzjoni, jista' jkun il-waqt li ssir bidla. Ibda billi tkun konxju matul il-workout li jmiss. Oqgħod attent għal dak li qed tagħmel u kif tħoss. Avviż x'inhu dwar dak il-workout li jġiegħlek tfixkil minnha. Inti tista 'tiskopri li t-tibdil ta' kif inti teżerċita jista 'jispira aktar attenzjoni u aktar sodisfazzjon workout.