Tip ta 'joqgħod : Supine, mistrieħ
Magħruf ukoll bħala : rilassament Finali
Benefiċċji : L-ebda sessjoni ta 'yoga hija kompluta mingħajr pożizzjoni ta' rilassament finali. Savasana jippermetti lill-ġisem tiegħek u jżomm f'moħħu l-ħin biex jipproċessa dak li ġara waqt klassi ta 'yoga . Tipprovdi kontrapunt neċessarju għall-isforz li rajt matul il-prattika ta 'l- asana .
L-għalliema ta 'spiss jgħidu li savasana hija l-yoga l-aktar diffiċli li joħolqu, li huwa verament mod biex tgħid li huwa tassew diffiċli għal xi nies li ma jagħmlu xejn għal għaxar minuti.
Jekk issibha sfida, ipprova tiskannja l-ġisem tiegħek minn toe għal ras, u tgħid l-isem ta 'kull parti tal-ġisem u mbagħad teħlishih. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ dan iż-żmien biex jassorbi l-informazzjoni l-ġdida li rċieva permezz tal-prattika fiżika.
Ħafna drabi, il-moħħ irid jibqa 'attiv anke meta l-ġisem ikun imrażżan. Meta l-ġisem tiegħek ikun għadu, moħħok għandu l-opportunità li jsib kif iżomm l-istess stat ta 'kalma meta l-ġisem ikun f'post ta' mistrieħ li kien jeżisti waqt l-intensità fiżika ta 'l-asana. Jekk il-moħħok ma jwaqqafx il-chattering, ipprova l-metodi ta 'meditazzjoni bażika biex jinnota l-ħsibijiet tiegħek, tikkettjahom bħala ħsieb, u mbagħad iwaqqafhom. Eżatt bħal tipi oħra ta 'yoga, dan jieħu l-prattika. Eventwalment, tinnota li meta l-ġisem tiegħek jidħol fis-Savasana, il-moħħok jassumi wkoll stat rilassat.
Anke jekk savasana hija qagħda ta 'mistrieħ joħolqu, mhuwiex l-istess irqad! Għandek tipprova tibqa 'preżenti u konxja matul il-ħames sa għaxar minuti li tqatta' fir-rilassament finali.
Istruzzjonijiet:
1. Imma fuq id-dahar tiegħek.
2. Separate saqajk. Ħalliha żżomm saqajk dritta sabiex is-saqajn tiegħek jistgħu jaqgħu miftuħa għal kull naħa.
3. Ġib id-dirgħajn flimkien mal-ġisem tiegħek, iżda kemmxejn separat mit-torso tiegħek. Dawwar il-pali tiegħek biex tħares 'il fuq imma ma tippruvax li żżommhom miftuħa. Ħalli s-swaba 'tinxtegħel.
4. Tuck ispalel tiegħek fuq dahrek għal appoġġ. Dan huwa moviment simili biex tucking l-ispallejn taħt pont joħolqu, iżda inqas intensa.
5. Ladarba tkun waqqfet is-saqajn tiegħek, ħoll kwalunkwe sforz milli żżommhom fil-pożizzjoni. Irrilassa l-ġisem kollu tiegħek, inkluż il-wiċċ tiegħek. Ħalli ġismek iħossu tqil.
6. Ħalli n-nifs tiegħek iseħħ b'mod naturali. Jekk il-moħħok jivvjaġġa, tista 'ġġib l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs tiegħek imma tipprova biss tinnotaha, ma żżidhiex.
7. Waqfien għal minimu ta 'ħames minuti. Għaxar minuti huwa aħjar. Jekk qed tipprattika fid-dar, waqqaf allarm sabiex ma tkunx imġiegħel iżżomm il-kontroll tal-ħin.
8. Biex toħroġ, l-ewwel tibda biex iżżid in-nifs tiegħek. Imbagħad ibda wiggle is-swaba 'u s-saqajn tiegħek, bil-mod tħawwad il-ġisem tiegħek.
9. Esti l-armi tiegħek overhead għal stretch tal-ġisem sħiħ mill-idejn sa saqajn.
10. Ġib l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek u poġġih fuq naħa waħda, u żżomm għajnejk magħluqa. Uża d-driegħ tal-qiegħ tiegħek bħala pillow waqt li toqgħod f'pożizzjoni fetali għal ftit nifsijiet.
11. Waqt li tuża l-idejk għall-appoġġ, iġġib ruħek f'pożizzjoni seduta.
Għajnuniet:
L-użu ta 'props matul il-savasana jista' jagħmel il-joqgħod aktar komdu u rilassat.
1. Jekk għandek tendenza ta 'riġlejn jew ebusija baxxa, kutra mremblin jew tirfed taħt l-irkopptejn tiegħek tgħin biex il-pelvi tinġieb f'pożizzjoni aktar komda.
2. Biex tenfasizza t-tħossok li l-ġisem huwa bl-għeruq tad-dinja, poġġi kutra mitwija fuq il-koxox. Blokka eżatt taħt iż-żokra tiegħek għandha effett simili, bħal fil-każ ta 'pillow ta' l-għajnejn.
3. Jekk tkun fil-beraħ kollha fil-kamra, ikopru qabel ma tidħol fis-savasana. Uża kutra tal-yoga mhux mitwija jew titqiegħed fuq is-sweater u l-kalzetti tiegħek. Huwa diffiċli ħafna biex tirrilassa meta tkun kiesaħ.