Ardha Chandrasana
Il-half moon yoga li joħolqu (Ardha Chandrasana) huwa wieqaf, l-ibbilanċjar joħolqu li huwa partikolarment ta 'sfida. Segwi dawn il-passi, li jinkludu modifiki biex dan joħolqu aċċessibbli għall-jibdew, biex jitgħallmu kif jagħmlu dan.
Benefiċċji
Din il-mossa ssaħħaħ l-għekiesi u l-koxox, tistira l-hamstrings, u ttejjeb il-bilanċ u s -saħħa tal-qalba .
Istruzzjonijiet
- Ibda fit- trijanglu joħolqu - trikonasana bil-parti ta 'quddiem sew. Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek ippronunzjata u ġġib ix-xellugija tiegħek fuq il-ġenb tiegħek.
- Ġib id-dritt tiegħek għall-art quddiem tas-sieq tal-lemin tiegħek. L-idejn tiegħek għandu jkun taħt l-ispalla tiegħek meta tkun qed tippenetra b'mod sħiħ, sabiex sabiex titwaqqafha fil-pożizzjoni korretta, poġġiha madwar sieq quddiem u ħames jew sitt pulzieri fuq il-lemin tas-sieq tal-lemin tiegħek. Tinda l-idejk sabiex in-naħa ta 'fuq tkun biss in-naħa ta' subgħajk.
- Tibda tqaddid is-sieq tal-lemin tiegħek waqt li fl-istess ħin ittella 's-sieq ix-xellug tiegħek mill-art. Żomm is-sieq tax-xellug tiegħek kemm jista 'jkun dritta.
- Iftaħ il-ġenbejn tiegħek, immalellat il-punt tal-ġenbejn ix-xellug fuq il-ponot tal-ġenbejn dritt.
- Ġib ir-riġel tax-xellug tiegħek dritta u parallel mal-art. Flex is-sieq tax-xellug tiegħek bil-qawwa bis-saqajn li tipponta lejn in-naħa tax-xellug tal-kamra.
- Meta tħossok bilanċjat fuq is-sieq tal-lemin, tilħaq in-naħa tax-xellug lejn is-saqaf, tiftaħ is-sider u tagħmel linja dritta b'armi tal-lemin u tax-xellug perpendikolari għall-art.
- Fl-aħħarnett, aqleb il-kap biex il-għajnejn tiegħek titneħħa lejn it-tarf tas-swaba 'mqajma tiegħek.
- Ibbilanċja hawn għal madwar ħames nifs qabel ma terħi r-riġel tax-xellug fuq l-art u rrepeti l-joħolqu fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- It - tqegħid ta 'blokk taħt il-lemin huwa idea tajba għal ħafna nies. Jekk għandek problemi biex tilħaq l-art bl-id tal-lemin tiegħek, għandha tendenza li s-sider iddur lejn l-art, li mhix l- allinjament ottimali . Tagħti idejk li l-elevazzjoni żejda tippermetti lis-sider li tiftaħ lejn is-saqaf b'mod aktar effettiv.
- Huwa ok jekk tieħu diversi passi bis-sieq tax-xellug tiegħek qabel ma tneħħiha minflok pass kbir kif deskritt fil-pass 3 hawn fuq.
- Jekk l-ibbilanċjar fuq sieq waħda hija sfida verament kbira għalik, agħmel il-joqgħod ħdejn ħajt u ġġib is-sieq ix-xellug tiegħek mal-ħajt meta tgħolli s-sieq tax-xellug. Dan huwa wkoll mod tajjeb biex tipprattika li s-sieq ix-xellug tkun parallela mal-art.
Avvanzata Tips
- Tibda tieħu l-piż mill-lemin tiegħek sakemm biss il-ponta tas-swaba 'tan-nofs tiegħek tkun qed tmiss l-art. Tista 'wkoll timbotta l-lemin ftit pulzieri' l bogħod mill-art. Jekk tagħmel dan, kun żgur li żżomm l-allinjament solidu fil-bqija tal-post tiegħek.
- Agħlaq is-sieq tax-xellug. Aċċekkja u tittajpja l-għaksa tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek għall- kannamieli joħolqu .