- Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, bilanċjar, backbending
- Benefiċċji : Ittejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba, ittawwal il-quadriceps u l-hamstrings.
Yoga avvanzata toħloq ħafna drabi tgħaqqad diversi elementi ta 'sfida f'modi ġodda biex iżommok milli toħroġ wisq komdu. Jekk joġġezzjona saret faċli, kważi dejjem hemm xi mod biex titqabbad b'qalb sabiex il-prattika tiegħek qatt ma ssir boring jew statika.
Il-kannamiela tixxeblek tagħmel dan għal nofs qamar joħolqu . Bħala bilanċ permanenti, nofs qamar diġà għaddej ħafna. Imma jekk int lest għal aktar, ipprova żżid fil-medda quad intensa u backbend, kollha waqt li żżomm il-bilanċ tiegħek, naturalment, ta 'sugarcane joħolqu. M'hemmx għalfejn ngħidu li ż-żieda ta 'dawn l-elementi l-ġodda tinbidel kompletament u toħloq li tista' tkun ilha tipprattika għal ħafna snin, u tieħu barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek u sfurzakom biex taġġusta mill-ġdid il-bilanċ tiegħek u l-perspettiva tiegħek.
Half moon pose tissejjaħ Ardha Chandrasana f'Sanskrit. Il-kannamiela hija msejħa ardha chandra chapasana . Iż-żieda ta ' chapasana x'aktarx tkun ġejja mill- għata , li tfisser ark jew pruwa, li tirreferi għall-forma tal-parti ta' fuq tal-ġisem u riġel imneħħi hekk kif is-sinsla tiegħek tidħol f'estensjoni.
Istruzzjonijiet
- Ibda nofs qamar joħolqu, bil-wieqfa fuq is-sieq tal-lemin tiegħek bir-riġel tax-xellug parallel mal-art u n-naħa tax-xellug titneħħa straight-up.
- Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek u ħoll il-driegħ tax-xellug tiegħek biex taqbad il-quċċata tas-sieq ix-xellug tiegħek wara d-dahar tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek.
- Żomm il-koxxa xellug tiegħek bejn wieħed u ieħor paralleli mal-art. Huwa ok jekk il-koxxa titla 'daqsxejn, iżda li tgħolli s-sieq mhix l-għan ewlieni tal-joħolqu.
- Iġbed is-sieq tax-xellug lejn il-ġisem tiegħek man-naħa tax-xellug, imma fl-istess ħin agħfas f'idejk bil-marda tiegħek. Din l-azzjoni push-pull toħloq forma tal-pruwa fis-sinsla, u ddawwar il-joħolqu ġo liwja lura.
- Żomm bejn wieħed u ħames nifs qabel tirrilaxxa s-sieq ix-xellug lura f'pożizzjoni half moon.
- Irritorna s-sieq ix-xellug lejn l-art u ipprova n-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Blokka taħt il-lemin tista 'tgħinek tikseb il-lift li għandek bżonn biex iżżomm is-sider miftuħ tiegħek waqt li tesplora din il-qagħda, anke jekk ġeneralment ma tużax waħda għal nofs qamar.
- Jekk qed ikollok problemi biex iżżomm il-bilanċ tiegħek hekk kif tasal fil-posizzjoni, agħmek is-sieq int wieqaf ftit waqt it-transizzjoni u mbagħad erġa 'iddixxa dik ir-riġel ladarba jkollok ahold tas-sieq tax-xellug tiegħek.
- L-iktar parti importanti ta 'dan joħolqu huwa li żżomm il-ftuħ tas-sider tiegħek lejn is-saqaf eżattament bħal fil-ardha chandrasana. Jekk tista 'tieħu s-sieq ix-xellug tiegħek imma tikkawża sider tiegħek iddur lejn l-art, int mitluf il-bażi tal-qagħda u x'aktarx ma tkunx tista' tesplora l-backbend. Irreferi għall-ponot 1 u 2 biex issib modi biex iżommu s-sider miftuħ.
Avvanzata Tips
- Biex taħdem il-qalba tiegħek saħansitra aktar, ibda biex tieħu piż mill-lemin tiegħek. Bil-mod ineħħi dik l-idejn mill-art sabiex tkun qed tibbilanċja biss fuq saqajh waħda.
- Minn hemm, tista 'tibda t-tranżizzjoni minn ardha chandras chapasana sa king dancer joħolqu bil-mod il-mod sa pożizzjoni bil-wieqfa, waqt li żżomm il-marda tax-xellug tiegħek il-ħin kollu.