Sib Poġġi minn Żona ta 'Focus Anatomiku
Waħda mill-beauties tal-yoga hija li taħdem fuq il-ġisem kollu tiegħek. B'differenza li jkollok "jum ta 'saqajn" jew "jum tal-armi" fil-ġinnasju, il-prattika regolari tal-yoga ser tinkorpora l-anatomija kollha tiegħek. Anki jekk tagħżel żona li trid taħdem fuqha u tfassal dik il-prattika b'dan il-mod, tkun għadek tħoss il-benefiċċji x'imkien ieħor. Din il-gwida hija maħsuba biex tgħinek issib li tqawwi u / jew tiftaħ gruppi ta 'muskoli maġġuri. Għal kull qasam anatomiku mniżżel hawn taħt, int ser tara librerija li toffri, li hija lista ta 'poses maqsuma f'biduż, livell intermedju u livell avvanzat ta' prattika. Uża l-libreriji biex tippjana l-prattiċi tiegħek jew issib aktar dwar il-pustaġġ li tagħmel fil-klassi. Imbagħad int ser tara ftit sekwenzi ppjanati minn qabel għall-prattika fid-dar li timmira lejn kull żona tal-ġisem.
Saqajn
L-istanding poses jagħmel l-aktar biex isaħħaħ is-saqajn tiegħek. B'xorti tajba dawn mhux qed jaħdmu waħedhom, iżda wkoll jinkorporaw il-bqija tal-ġisem tiegħek.
Librerija : Yoga Jippreżenta għall-Qawwa tar-riġel
Sekwenzi :
- Sekwenza ta '8 pożizzjonijiet Standing Classic
- Ix-Xogħol Your Core Bil-Bilanċ Permanenti Jipposponi
- Niżżel ħarxa ma 'din is-sekwenza ta' Warrior Pose
- Yoga Jippreżenta li Stretch Quads Tiegħek
Abdominals
Prattikanti dawn joħloq itejjeb is-saħħa addominali tiegħek, waħda mill-oqsma tas -saħħa ċentrali li tgħin ukoll biex iżżomm lura l-uġigħ fil-bajja.
Librerija : Yoga jippreskrivi għal Abs
Sekwenzi :
- Yoga tipponta li jtejbu s-saħħa tal-qalba
- Varjazzjonijiet Plank Dik Xogħol Core Tiegħek
- Alternattivi ta 'Crunch Yoga
Armi
Tippreżenta dak li fih l-armi tiegħek iġorru l-parti l-kbira tal-piż tiegħek sa l-aktar biex itejbu s-saħħa. Iktar minn hekk, ftit push-ups ta ' chaturanga , ovvjament.
Librerija : Yoga Jipposponi għal Armi
Sekwenza :
Lura
Dawn joħorġu se jżidu s-saħħa ta 'wara u l-mobilità tas-sinsla. Hemm xi wħud mill-isfidi hawn, iżda dan ma jfissirx li għandek tkun tista 'tagħmel rota sħiħa . Hemm bosta għażliet ġentili.
Librerija : Yoga Jippreżenta għall-Lura tiegħek
Sekwenzi :
Hamstrings
It-tħaddim ta 'dawn joħloq itejjeb il-flessibilità tax-xedaq - il-hamstrings issikkati huma problema komuni għal ħafna nies.
Librerija : Yoga Jippreżenta għall-Hamstrings
Sekwenzi :
Ġenituri
Mod ġdid ta 'ħsieb dwar il-meded tal-ġenbejn li jinkludu mhux biss il-fetħiet tal-ġenbejn imma joħloq biex isaħħaħ u jtawwal ir-reġjun tal-pelvi kollu.
Librerija : Yoga Jippreżenta għall-ġenbejn
Sekwenzi :
Spallejn
L-ispalla tiġġebbed it-tensjoni tar-rilaxx, li tgħin biex tevita uġigħ fid-dahar u fl-għonq Peress li l-ispallejn jistgħu jkunu vulnerabbli għall-korriment, speċjalment minħabba li tixjieħ, ma overdo.
Librerija : Pose Yoga Għall Spallejn
Sekwenzi :
Sider
Jipproponi li tiftaħ iċ-ċentru tas-sider u tal-qalb tiegħek, li huwa speċjalment importanti jekk inti toqgħod fuq skrivanija għal sigħat twal. Peress li l-approċċ ta 'yoga huwa olistiku, hemm xi sovrapożizzjoni hawn mar-riġlejn u l-meded tal-ispalla.
Librerija : Openers tal-Qalb tal-Yoga
Sekwenzi :