Il-prevenzjoni tal-Kondizzjonijiet li Leave You Quddiemna
Waqt it-tmexxija huwa sors kbir ta 'eżerċizzju, li jżid kemm il- burdata kif ukoll il-livelli ta' l-enerġija , hemm żminijiet meta runner jista 'litteralment imur f'qagħda ta' saħħa embarrassing.
Mill-raxx u l-akne għall-gass u l-emorraġiji, hawn huma d-disa 'kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jħallu runners ħomor (u l-modi biex jgħinuhom jittrattawhom jew jevitawhom):
1 - Għaraq eċċessiv
Xi runners se jesperjenzaw għaraq eċċessiv matul il-ġirjiet tagħhom, speċjalment fuq l-idejn, is-saqajn u l-armpits. Filwaqt li l-għaraq huwa proċess perfettament normali li jgħin biex iżomm il-ġisem jibred, għaraq profuse ( iperidrożi ) iseħħ meta l-korp jibred malfunzjonijiet tas-sistema, li jikkawża għaraq biex litteralment ferra mill-ġisem.
Hemm ċerti trattamenti li tista 'ssegwi jekk intix suxxettibbli għal iperidrożi:
- Uża antiperspirant regolarment. Jekk il-kundizzjoni tiegħek hija persistenti, jista 'jkollok bżonn antiperspirant ta' saħħa klinika preskritta mit-tabib tiegħek.
- L-injezzjonijiet ta 'Botox huma approvati biex jikkuraw iperidrożi fil-qalb. L-injezzjonijiet jimblokkaw temporanjament kimika li tistimula l-glandoli ta 'l-għaraq.
- Il-mediċini li jissejħu antikolinerġiċi xi drabi jintużaw barra mill-tikketta biex jikkuraw l-iperidrożi.
- Jistgħu jiġu esplorati għażliet kirurġiċi għal każijiet severi.
Huwa importanti li tara tabib jekk il-problema tippersisti jew tiggrava minħabba li tista 'tkun is-sinjal ta' mard jew infezzjoni sottostanti.
2 - Bexxix li jbattal
Irġiel femminili xi drabi jkollhom problemi bl-inkontinenza ta 'l-awrina, speċjalment jekk għadhom kif welldu.
Meta l-muskoli tal-pelvika u s-sphincter ikunu b'saħħithom, jistgħu jifilħu l-pressjoni f'daqqa minn sogħla, tgħatas, jew eżerċizzju. Imma meta l-muskoli jsiru mġebbda u dgħajfa, kif jista 'jiġri waqt it-tqala, kull skoss f'daqqa jista' involontarjament jingħafas l-awrina mill-bużżieqa tal-awrina. Dan jista 'jiġri wkoll bħala etajiet tal-persuna, kemm fin-nisa kif ukoll fl-irġiel.
Tista 'tgħin biex ittaffi l-problema billi tipprattika eżerċizzji Kegel iddisinjati biex isaħħu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Il-proċess huwa relattivament sempliċi:
- Biex issib il-muskoli korretti, ipprova twaqqaf il-fluss ta 'l-awrina mingħajr ma tuża l-istonku, il-parti tas-saqajn jew il-muskoli tal-warrani. Meta int kapaċi tonqos jew twaqqaf il-kurrent, int tinsab il-muskoli t-tajba.
- Biex twettaq l-eżerċizzju ta 'Kegel, ikkuntratta l-muskoli għal 10 sekondi u ħoll għal 10 sekondi. Irrepeti dan 10 darbiet u tagħmel l-istess ħaġa mill-inqas tlieta sa erba 'darbiet kuljum.
Wara madwar sitta sa tmien ġimgħat, għandek tinnota titjib fil-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina tiegħek. Jitlef il-piż tista 'wkoll ittaffi ftit mill-pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina.
Jekk l-eżerċizzju u t-telf tal-piż ma jgħinuhomx, kellem lit-tabib tiegħek. Każijiet severi jistgħu jeħtieġu kirurġija.
3 - Dijarrea tar-Runner
It-tħaddim huwa mod tajjeb biex tinżamm il-funzjoni tal-musrana normali, iżda hemm żminijiet meta tista 'taħdem ftit wisq.
Id-dijarea tar-runner (xi kultant imsejħa "trots ta 'runner") tista' tkun relatata mad-dieta tiegħek imma tista 'wkoll tkun ir-riżultat tal-fluss tad-demm imnaqqas lejn is-sistema diġestiva meta tkun qed taħdem. Id-deidrazzjoni u l-elettroliti baxxi jistgħu jikkontribwixxu wkoll minħabba li jista 'jkollhom ansjetà qabel it-tellieqa u l-ġibda fiżika tal-organi nfushom.
Biex tgħin tipprevjeni t-trot ta 'runner:
- Evita kaffeina u ikel b'ħafna fibri (bħal frott, ħxejjex, legumi, u qmuħ sħaħ) qabel ma taħdem.
- Żomm idratat sew billi tixrob 64 uqija ta 'ilma kuljum. Int taf li int idratat tajjeb meta l-awrina tiegħek hija ta 'kulur isfar ċar.
- Gradwalment ħu xarba ta 'l-isports matul ġirjiet twal biex iżżomm il-livelli ta' l-elettroliti.
- Snack fuq ikel li jorbot b'mod naturali bħall-banana, bagels plain, ross, ħafur jew għaġin.
- Tieħux mill-inqas sagħtejn qabel ma tieqaf biex il-ġisem tiegħek ikollu ħafna ħin biex jiddiġerixxi.
- Jekk inti suxxettibbli għal dijarea, ippjana twil tul ir-rotot fejn il-kmamar tal-banju pubbliċi huma aċċessibbli.
- Jekk il-problema tippersisti, ara tabib biex jesplora kawżi oħra possibbli ta 'dijarea bħal sindromu tal-musrana irritabbli.
4 - Iswed jew Lost Toenails
Xi runners, speċjalment dawk it-taħriġ għal avvenimenti ta 'distanza twila, jistgħu jsofru minn dwiefer tas-sieq sewda jew mitlufa.
Id-dwiefer tas-sider iswed huma kkawżati mill-għonq kostanti tas-sieq tiegħek kontra l-faċċata taż-żarbun tiegħek. Peress li l-folja tad-demm li tirriżulta ma tistax tieħu n-nifs hekk kif tkun fuq il-ġilda, hija tieħu ħafna iktar żmien biex tfieq. Int aktar probabbli li tikseb toenail iswed f'temp sħun għax is-saqajn tiegħek għandhom it-tendenza li jintefħu meta jkun sħun.
Hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel biex tipprevjeni d-dwiefer tas-sewda:
- Kun żgur li int liebes iż-żarbun tad-daqs korrett (mill-inqas nofs daqs akbar minn żraben tat-triq tiegħek).
- Trim tad-dwiefer tiegħek regolarment.
- Żomm saqajk kemm jista 'jkun niexef matul il-ġirjiet.
- Ilbes kalzetti tal-wicking sintetiċi minflok kalzetti standard tal-qoton.
Jekk ikollok toenail iswed, huwa l-aħjar li tħalli waħdu. L-imsiemer bil-ħsara eventwalment tiġi mbuttata u mibdula b'waħda ġdida. Timbottax id-dwiefer qodma għax dan jista 'jwassal għal infezzjoni.
Jekk ikollok uġigħ persistenti, nefħa, ħmura jew timbotta, ara tabib.
5 - Akne fuq il-Korp ta 'Fuq
L-akne fuq id-dahar, is-sider u l-armi ta 'fuq hija problema komuni għall-runners, speċjalment in-nisa. Jidher li jidher fejn l-ilbies jiġi f'kuntatt mill-qrib mal-ġilda (bħal taħt il-bra sportiv).
Il-problema sseħħ meta l-frizzjoni mill-ħwejjeġ tiftaħ il-ġilda, u tippermetti l-għaraq u l-imluħa tal-ġisem biex jinstaddu l-pori u jikkawżaw infezzjoni. L-għamla u l-ħarsien mix-xemx jistgħu jkomplu jżidu l-problema.
Biex tevita dan:
- Tibdil barra mill-ħwejjeġ sweaty immedjatament wara t-tħaddim.
- Doċċa u tnaddaf l-ispazji suxxettibbli għall-akne sewwa. Is-sapun formulat bl-akne huwa speċjalment utli għal dan.
- Evita l-għamla tal-ilbies matul l-eżerċizzju.
- Agħżel sunscreen bla żejt ifformulat għall-wiċċ u l-għonq. Uża ġel minflok sunscreen ibbażat fuq il-krema għall-bqija tal-ġisem tiegħek.
6 - Chafing jew Hemorhoids
Il-problema bil- koxxa jew il-kustilja mnaddfa hija li spiss tista 'taraha fil-mixja ta' persuna. Lil hinn mill-brix mill-ilbies, l-akkumulazzjoni ta 'melħ fuq il-ġilda tista' taġixxi bħal sandpaper, li tikkawża uġigħ u ħmura fejn il-ħwejjeġ ta 'taħt jiġu f'kuntatt mal-ġogi tal-pelvi.
Min-naħa l-oħra, l-emorraġiji jistgħu ma jkunux ikkawżati mit-tħaddim iżda jistgħu jiggravaw bit-tħassir ripetittiv tat-tessuti matul l-attività.
Biex tgħin tipprevjeni jew tittratta dawn il-kundizzjonijiet:
- Ilbes ħwejjeġ ta 'taħt li ma jgħaddix qtugħ strettament li twaħħal u ddisinjat biex ixxekkel l-umdità' l bogħod mill-koxxa.
- Ixtri shorts sintetiċi għat-tħaddim bi ħwejjeġ ta 'taħt "integrati".
- Uża shorts tal-kompressjoni spandex minflok ħwejjeġ ta 'taħt.
- Applika lubrikant tal - ġilda bħal Gold Bond Friction Defense fuq il-koxxa, l-underarms, is-saqajn, jew kull fejn tista 'tiżviluppa chafing jew infafet.
- Applika krema hemorrhoid medikata kull meta tkun qed tippjana li tmexxi jew tqiegħed kuxxinett artab bejn il-warrani biex tevita l-irritazzjoni.
Jekk ikollok chafing qawwi, tiżviluppa infezzjoni, jew għandek uġigħ, emorraġiji ta 'emorraġija, ikollok bżonn tieqaf mill-attività u tfittex trattament minn tabib.
7 - Nipples Morda jew Imdemmi
Xi runners, ġeneralment irġiel, jistgħu jiksbu bżieżel imkemmxin jew imdemmi wara żmien twil. Dan jiġri meta l-bżieżel huma kostantement imqaxxra kontra d-drapp oħxon ta 'qmis. L-irġiel huma aktar suxxettibbli għal dan sempliċement minħabba li ma jingħatawx l-istess protezzjoni li n-nisa għandhom bi bra sportiva.
Biex tevita dan:
- Ġeneralment applika lubrikant bħal Vaseline jew BodyGlide għall-bżieżel qabel ma run.
- Xi irġiel se jilbsu wkoll prodotti bħal Nip Guards jew Band-Aids biex jipproteġu l-bżieżel.
- Ilbes qomos sintetiċi minflok qoton għal ġirjiet twal. In-nisa għandhom jevitaw bras sportivi magħmula mill-qoton.
- Tista 'tuża krema antisettika fuq il-bżieżel tiegħek biex tikkura l-irritazzjoni u tipprevjeni l-infezzjoni.
8 - Flatulenza
It-trasferiment tal-gass huwa xi ħaġa li kulħadd jagħmel imma jista 'jkun aktar diffiċli biex jikkontrolla meta tkun qed taħdem. L-azzjoni stess ta 'tħaddim tista' tgħawweġ il-muskoli sphincter b'mod li tirrilaxxa l-gass b'mod mhux mistenni.
Biex tgħin tipprevjeni dan:
- Evita li tiekol ikel li jikkawża l-gass mill-inqas minn sagħtejn sa tliet sigħat qabel il-ġirja. Jinkludi ikel b'ħafna fibri bħal zokkor u frott bħal frott, ħxejjex, nuħħala u fażola.
- M'għandekx għaġla meta tiekol ikliet. Jekk tagħmel dan, tikkawża li tibla 'l-arja żejda li eventwalment issib il-mod tal-ġisem jew permezz ta' ħmura jew gass
- Żomm idratat tajjeb. Deidrazzjoni tnaqqas il-moviment tal-imsaren u ttella 'l-gass.
- Ħu għajnuniet diġestivi bħal Beano jew Beano Meltaway li jgħinu biex ikissru karboidrati kumplessi f'ikel gassuż. (Antaċidi ma jagħmlu xejn biex jevitaw il-gass.)
- Jekk il-gass eċċessiv ikompli jew jeħżien, ara tabib biex jiddetermina jekk jistax ikun hemm raġuni medika għaliha.
9 - Raxx tas-Sħana
Xi runners kultant jinfirxu b'raxx aħmar, ħakk waqt il-ġirja tagħhom. Nirreferu għal dan bħala urtikarja kolinerġika (magħrufa wkoll bħala raxx tas-sħana). Hija kundizzjoni kkawżata miż-żieda f'daqqa fit-temperatura tal-ġisem matul l-attività, ħafna drabi f'temp sħun u muggy. Xi drabi jista 'jara d-dehra li ttaqqab u l-ħamra jew tkun aktar dehra simili għall-qorriegħa.
Biex tipprevjeni jew tikkura r-raxx tas-sħana:
- Ħu anti-istamina. Antistamini ta 'ġenerazzjoni aktar avvanzata bħal Atarax / Vistaril (hydroxyzine) jidhru li huma aktar effettivi fit-trattament tal-kundizzjoni.
- Evita li taħdem ġranet sħan u umdi ħafna jew tnaqqas l-intensità tal-workout tiegħek.
- Tieqaf teżerċita fl-ewwel dehra tar-raxx karatteristiku.
- Każijiet severi jistgħu jeħtieġu li jiġu kkurati bi sterojdi anaboliċi.
Raxx tas-sħana m'għandux jiġi konfuż ma 'anafilassi eżerċitata mill-eżerċizzju (EIA), reazzjoni allerġika qawwija assoċjata ma' eżerċizzju. L-EIA hija infjammazzjoni potenzjalment ta 'periklu għall-ħajja, tal-ġisem kollu kkaratterizzata minn distress fin-nifs, nawżea, rimettar, urtikarja, nefħa, dijarea, taħbit mgħaġġel tal-qalb u bugħawwieġ.
Jekk jitħalla mhux ittrattat, l-EIA jista 'jwassal għal xokk, telf ta' koxjenza, arrest kardijaku jew respiratorju, u saħansitra l-mewt. Għandha tintalab kura ta 'emerġenza minnufih jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi jiġi wara eżerċizzju.
> Sors:
> Barg, W .; Medrala, W .; u Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilassi kkaġunata mill-Eżerċizzju: Aġġornament dwar Dijanjosi u Trattament." Allerġija ta 'Curr Ażma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Dijarea tar-Runner: x'inhu, x'jikkawża u kif tista 'tiġi evitata?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Dijanjożi u Trattament ta 'Iperidrożi." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.