Dan huwa l-moħħ tiegħek waqt il-mixi
Il-mixi u l-eżerċizzju għandhom benefiċċji lil hinn minn sempliċement fiżiċi. Ħafna nies jimxu kemm għall-benessri mentali u spiritwali kif ukoll għall-fitness.
Jista 'l-mixi jtejbu l-burdata tiegħek? Jista 'jgħinek tittratta l-istress tal-ħajja? Jista 'jgħinek taħdem permezz ta' problemi ta 'relazzjoni? Jista 'jwassal għal ħajja spiritwali u reliġjuża aktar profonda? Għal ħafna, it-tweġiba hija iva.
11 Modi kif Walk Away Stress
Mixi jista 'jgħin biex ittaffi l-istress.
Studju ppubblikat fis- Annals of Behavioral Medicine wera li studenti universitarji li għamlu eżerċizzju faċli u moderat ieħor kellhom regolarment livelli ta 'tensjoni aktar baxxi minn patata għall-couch jew dawk li eżerċitaw b'mod qawwi. Studji fil-Ġappun urew effetti anki aħjar meta mixi f'park jew fil-foresta.
Mixi jagħtik ħin biex taħseb, kif ukoll ħin biex jitbiegħed minn stressers. Kif toħroġ mill-ambjent stressanti, tieħu n-nifs l-arja u tħossok timxi minn ġismek. Modi oħra ta 'mixi jistgħu itaffu l-istress:
1. Ħu Break: Poġġi distanza fiżika u mentali bejnek u l-ambjent li jikkawża stress. Niżżel u nieħu waqfa fil-mixi ta '15-il minuta .
2. Ittaffi: Ħafna nies iġorru stress billi jxejnu l-muskoli tagħhom. Billi tidħol fis- pożizzjoni u l-għamla tal- mixi korretta tiegħek, int jgħaqqad dawk il-muskoli u poġġih biex taħdem. Tgħallem aktar dwar kif timxi . Għal iktar rilassament ta 'l-ispalla u l-għonq tiegħek, ipprova t- teknika tan - Nordic Walking bil-pole tal-mixi ta' l-idoneità.
3. Saħqan mill-Kap tiegħek: Ħu pawża mill-inkwiet intern tiegħek. Osserva l-ambjent ta 'madwarek; igawdu s-siġar, il-fjuri, l-għasafar, il-ġonna, is-sema jew it-tieqa tal-ħwienet li jdawru l-imħażen tal-passat jew fil-Mall.
4. Erġa 'qabbad mal-Korp Fiżiku Tiegħek: Aħseb minn ras għal toe kif il-ġisem tiegħek qed jaħdem biex iġorr miegħek.
Inti tista 'tixtieq tipprattika tekniki ta' teħid tan-nifs, u taħdem fuq il-formola tal-mixi tiegħek. Ħoss ix-xemx, il-breeze, ir-raxx jew ix-xita fuq il-ġilda tiegħek.
5. Ħruq Kaloriji mill Stress Tiekol: Ħafna minna jduru għall-kumdità ikel jew ikel ta 'konvenjenza għolja kaloriji meta taħt stress. Il-mixi huwa mod tajjeb biex jinħarqu kaloriji mingħajr ma jinbidlu f'tagħmir ta 'workout. Niżżel u nimxu. Kalkulatur tal-kaloriji tal-mixi
6. Ħin biex naħseb: "Il-ħsibijiet verament kbar huma maħsubin waqt il-mixi", qal il-filosofu Friedrich Nietzsche. Ħu mixja u l-fluss tad-demm lejn il-moħħ tiżdied. Dan jagħtik ħin biex tikkunsidra aspetti differenti tal-problemi tiegħek lil hinn mill- distrazzjonijiet tal-uffiċċju tiegħek jew tad-dar. L-ideat u s-soluzzjonijiet kreattivi jistgħu jiċċirkolaw aktar faċilment.
7. Tkellem u Trid: Agħżel anëillari tal-mixi tal-pjaëir li tista 'tfixkilhom mill-affarijiet li jikkawŜaw l-istress tiegħek. Ħallihom jagħrfu lilek u jġibu in-naħa kuntenta tiegħek. Play fuq il-playgrounds li tista 'tgħaddi minn. Tkun iblah. Ħu gost.
8. Vent: Agħżel anëillari tal-mixi li jkun lest jisma dak li qiegħed jikkawŜa l-istress tiegħek u jagħtik appoāā emozzjonali u pariri. Jekk tista 'ssib persuna li tkun kwalifikata f'soluzzjoni ta' problemi u pariri, dan jista 'jkun produttiv.
9. Inwessgħu l-Viżjoni Tiegħek: L-istress jista 'jtik viżjoni tal-mina, naqqas il-veduta tad-dinja tiegħek għall-problema immedjata.
Ħu mixja u osserva dak li qed jiġri madwarek. X'inhuma n-nies l-oħra jagħmlu? Huwa ġar ġdid li qiegħed jimxi? Huma ko-ħaddiema li jħejju parti? X'inhuma l-bini fit-toroq? Fejn tmur dan il-mixi ġdid? Ara li hemm aktar ħajja mill-problemi tiegħek.
10. Lower Pressjoni tad-Demm tiegħek: L-istress jista 'jkun fattur fil-pressjoni tad-demm għolja. Studji juru li l-mixi jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek u jnaqqas ir-riskju għas-saħħa tal-qalb tiegħek
11. Walk fi Park għal Żieda fl-Istress ta 'Stress : L-istudji sabu li l-mixi f'ambjent naturali kellu effetti akbar għall-ħelsien mid-tensjoni milli l-mixi f'ambjent urban.
Prekawzjonijiet: Jekk int inħeġġeġ naturali, qed tiffaċċja r-riskju li ddawwal saħansitra l-istress li jtaffi l-istress fis-sett ta 'inkwiet tagħha stess. 10 affarijiet walkers joqogħdu jinkwetaw dwar .
- Ġestjoni tal-Istress
Il-mixi jżid il-burdata u jeħilsu d-dipressjoni
Mixi u eżerċizzju ieħor iwassal għar-rilaxx tal-mediċini kuntenti naturali tal-ġisem - endorfini. Dawk li jmexxu b'pass mgħaġġel tal-mixi biex jgħollu r-rata tal-qalb tagħhom jaraw dan l-effett aktar minn dawk li jimxu b'ritmu mgħaġġel tal-qalb. Iżda anki b'ritmu aktar kajman, ħafna nies jaraw titjib fil-burdata.
Ħafna tobba jirrakkomandaw li jżidu l-mixi regolari u l-eżerċizzju bħala trattament naturali biex itaffu bout ta 'depressjoni. Il-kawża tad-dipressjoni hija relatata mal-kimika tal-moħħ. Billi jġib il-moħħ biex jirrilaxxa aktar mill-kimiċi kuntenti - l-endorphins - inti tikseb naturalment dak ħafna mediċini ta 'preskrizzjoni u ħwawar jippruvaw jagħmlu artifiċjalment.
Id-depressjoni tista 'tkun marda serja u theddida għall-ħajja, għalhekk ikkonsulta l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk il-burdata tiegħek qed twassal għal problemi fil-ħajja tiegħek jew jekk għandek ħsibijiet ta' suwiċidju. Uża l-mixi bħala parti mit-trattament effettiv għal disturbi fil-burdata, li jistgħu jinkludu wkoll it-terapija għat-taħdit u d-drogi.
Kif Tibda Mixi
Studji ppublikati fl-2015 sabu li l-mixi f'ambjent naturali naqqas ir-ruminazzjoni u l-ansjetà.
- Depressjoni
Dan huwa l-Brain tiegħek fuq il-Mixi - Ittejjeb in-Nettitudni Mentali
Eżerċizzju, bħall-mixi, iżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ. Studju ta 'l-1999 ta' nies ta '' l fuq minn 60 sena sab li l-mixi 45 minuta kuljum f'milta ta '16-il minuta ħejjew ħiliet ta' ħsieb. Il-parteċipanti bdew 15-il minuta tal-mixi u żiedu l-ħin u l-ħeffa tagħhom. Ir-riżultat kien li l-istess nies kienu mentalment aktar qawwija wara li bdew il-programm mixi.
Studju fl-2011 wera li adulti anzjani li jimxu 40 minuta kuljum, tliet darbiet fil-ġimgħa, naqqsu t-tnaqqis normali tal-moħħ tal-moħħ tal-hippokampus, li huwa fejn il-moħħ jipproċessa memorja u emozzjonijiet. Wara sena, huma tejbu l-prestazzjoni tagħhom fuq il-kompiti tal-memorja tal-ispazju.
Kif tuża l-mixi biex ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek
Mixi flimkien għal nofs siegħa jew siegħa twassal b'mod naturali għall-konverżazzjoni, il-qsim, u l-ħin li tieħu biex finalment toħroġ dak li hemm f'moħħu. Ir-raġel tiegħi u jien igawdu mixjiet ta 'qabel l-pranzu fejn nistgħu niddompressaw mill-istress tal-ġurnata tax-xogħol, kif ukoll nippjanaw avventuri li ġejjin.
Tista 'tibni l-vizzju tal-mixi tiegħek billi timxi flimkien. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'motivata biex tibqa' mixi. Naf ta 'koppji li ma jħallux lil xulxin "jersqu' l quddiem" minnhom fin-numru ta ' volksportport mixi li tlestew.
Walk mat-tfal tiegħek u n-neputijiet tiegħek. Sigħat speċjali li jintefqu waħedhom b'ġenitur wieħed u tifel wieħed jistgħu jagħmlu bonds u memorji dejjiema, speċjalment għal tfal li dejjem kellhom jaqsmu l-ġenituri tagħhom ma 'aħwa oħra. Mixja twila hija mod perfett biex tqatta 'ħin ta' kwalità flimkien, mhux distratt minn "divertiment" bla sens.
Huwa faċli li tagħmel ħbieb ġodda fuq it-traċċa. Spiss issib ruħek mixi b'xi persuna ġdida u interessanti, jew li ġġedded relazzjonijiet ma 'ħbieb antiki. Il-mixi jiffurmaw komunità instantanja, u dalwaqt tista 'tiltaqa' ma 'ħbieb ġodda ta' kull età. Il-mixi għandhom komuni l-ferħ tal-mixi u r-rieda li jmorru postijiet u jaraw x'hemm hemm.
Kif għandek tuża mixi fil-ħajja spiritwali tiegħek
Mixi jagħtik ħin biex tmur aktar fil-fond u tikkunsidra mistoqsijiet fundamentali: X'inhu l-iskop tal-ħajja? Jiena nilqa 'l-iskop tiegħi fil-ħajja? X'għamilt li għamel id-dinja post aħjar? X'għandi nagħmel? Qatt ikkawżajt iweġġa 'li issa għandi tissewwa? X'jiġri wara l-ħajja? X'inhu l-aħjar mod kif ngħix il-bqija tal-ħajja tiegħi?
Dawn huma mistoqsijiet kemm għall-fidili kif ukoll għan-nonbelieper. Il-ħin 'il bogħod mill-kurajiet u l-pressjonijiet l-oħra jagħtik ħin biex nitkellem fuq dawn il-prinċipji fundamentali.
Dawk li jaħdmu fuq ħsieb u affermazzjonijiet pożittivi jistgħu jużaw il-ħin tal-mixi tagħhom biex joħolqu jew isaħħu l-affermazzjonijiet tagħhom.
Carolyn Scott Kortge jgħid f'The Spirited Walker : "Il-moviment fil-ġisem iġib moviment fil-moħħ. Huwa alkimja naturali. Tant minna jfittxu dan it-tip ta 'moviment f'ħajjitna, fużjoni ta' għemil u nagħmlu. fi lilna nfusna u biex nikkonnettjaw ma 'xulxin u mal-valuri spiritwali li jsostnu u jiggwidawna. "
Il-mixi jista 'jintuża bħal yoga biex tneħħi l-moħħ u tagħmel lilek innifsek preżenti sal-mument jew bħala preparazzjoni għall-meditazzjoni. Int tista 'terġa' tgħaqqad il-moħħok u l-ġisem tiegħek, u titlef lilek innifsek fl-espressjoni perfetta tar-ritmu, nifs, jiċċaqalqu.
Mixi jista 'jkun ukoll għodda biex jgħaqqad lil dawk li jemmnu ma' Alla. Uħud jużaw il-mixi tagħhom b'mod sistematiku biex jitolbu u jirċievu ispirazzjoni spiritwali. Kif jimxu, nagħti grazzi għas-sbuħija nara madwari kemm fin-natura kif ukoll fin-nies li ngħaddi minn jew timxi miegħu. It-tifħir jiġi faċilment u xi drabi nħossni li tkisser kanzunetti ta 'qima, u tagħmel hekk jekk jien waħdu. Ir-ritmu tal-mixi u l-integrazzjoni tal-ġisem u l-moħħ tħallik tiftaħ biex titkellem ma 'Alla, magħluqa b'intrusjonijiet oħra.
Il-mixi intuża bħala strument għat-talb mill-patrijiet matul is-sekli. Mixja ta 'labirint hija teknika antika għat-talb u l-meditazzjoni - ara Mixi tal-Labirint għal xi postijiet moderni biex tipprattika din it-tfittxija spiritwali.
Sorsi:
Kramer, Arthur F. et. al. "Aging, fitness u funzjoni newro-konnettiv" Natura. 29 ta 'Lulju 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "It-taħriġ tal-eżerċizzju iżid id-daqs tal-hippocampus u jtejjeb il-memorja." PNAS 15 ta 'Frar, 2011 vol. 108 nru. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Id-Dipressjoni u l-Ansjetà: Eżerċizzju Tħaffef Sintomi.