Qed taħdem trattament tajjeb għal uġigħ baxx fid-dahar? Persuni li għandhom uġigħ fid-dahar baxx normalment jingħataw ir-rakkomandazzjoni li jibqgħu fiżikament attivi, u dak il-parir huwa parti mil-linji gwida ta 'prattika klinika. Xi ftit studji ta 'riċerka kkontribwixxew għall-evidenza li l-mixi huwa tajjeb għal nies bi ftit uġigħ fid-dahar.
Żomm Nimxu
Studju ta 'riċerka wera li l-mixi għal tliet sigħat jew aktar ġimgħa għen lill-pazjenti b'uġigħ baxx fid-dahar għandhom inqas uġigħ.
Eżerċizzji ta 'ritorn speċifiċi ma ħadmux ukoll f'dan l-istudju. Ir-riċerkaturi UCLA studjaw 681 pazjent b'uġigħ baxx fid-dahar. Grupp wieħed għamel eżerċizzji speċifiċi b'lura baxxa, grupp ieħor mexxa l-ekwivalenti ta 'tliet sigħat ta' mixi mgħaġġel fil-ġimgħa.
Il-grupp tal-mixi kellu inqas uġigħ, diżabilità u tbatija psikoloġika. Sfortunatament, il-grupp ta 'eżerċizzju baxx ta' dahar kellu aktar uġigħ u dwejjaq. Dan jista 'jkun dovut lill-pazjenti li jagħmlu l-eżerċizzji ħażin. L-istudju ġie ppubblikat fil-ħarġa ta 'Settembru 2005 tal- Ġurnal Amerikan tas-Saħħa Pubblika .
Mixi huwa effettiv bħala Eżerċizzji Oħrajn
Studju ppubblikat fl-2013 ħares lejn jekk programm ta 'treadmill mixi ħadem kif ukoll programm ta' eżerċizzju lura. Is-suġġetti kienu 52 persuna sedentarja li kellhom uġigħ fid-dahar kroniku baxx. Huma jinqasmu f'żewġ gruppi. Grupp wieħed ingħata programm ta 'sitt ġimgħat għat-tisħiħ tal-muskoli bbażat fuq klinika, li kien jeħtieġ tliet eżerċizzji fil-ġimgħa.
Il-grupp l-ieħor minflok għamel treadmill mixi fi sforz moderat intensiv (bħal ma bil-mixi mgħaġġel). Mixgħu għal 20 minuta biex jibdew u mbagħad sa 40 minuta għal żewġ sa tliet sessjonijiet fil-ġimgħa. Iż-żewġ gruppi kellhom titjib sinifikanti f'test ta 'sitt minuti tal-mixi, testijiet ta' reżistenza tal-muskoli tad-dahar u ta 'l-addome u l-Iskala Funzjonali Funzjonali ta' Lura Lura (LBPFS).
Ir-riċerkatur ewlieni, Dr Michal Katz-Leurer enfasizza l-vantaġġi għal programm tal-mixi, li ma jeħtieġx ħin jew tagħmir ta 'terapista. Jista 'jkun użu aħjar tar-riżorsi minn programm ta' eżerċizzju kliniku b'lura u l-pazjenti jistgħu jiġu mgħallma biex jagħmluh mid-dar.
Il-Preskrizzjoni Mixi
It-tobba u l-kiroprattiċi ilhom għal żmien twil għall-mixi f'pazjenti b'uġigħ baxx fid-dahar, u dan huwa miktub f'linji gwida ta 'prattika klinika. Huma għandhom jimmotivaw lill-pazjenti biex jibqgħu jiċċaqalqu minkejja l-uġigħ, minħabba li r-riżultat huwa inqas uġigħ u rkupru mgħaġġel. Il-kunċetti antiki tal-mistrieħ tas-sodda u l-reclinitur La-Z-Boy għal uġigħ fid-dahar baxx huma mejta.
Il-pożizzjoni hija importanti
Dawk li għandhom uġigħ fid-dahar baxx għandhom jipprattikaw qagħda tajba ta ' mixi sabiex ittaffi l-istress b'lura baxxa. L-iżbalji komuni fil-pożizzjoni tal-mixi jegħleb 'il quddiem, jegħleb lura, u jonqsu milli jżommu r-ras u l-għajnejn' il quddiem. Korrezzjonijiet sempliċi għall-qagħda tal-mixi tiegħek jistgħu jipprevjenu uġigħ fid-dahar baxx meta timxi u tgħin fl-eżenzjoni mill-uġigħ u l-irkupru għal dawk li għandhom uġigħ fid-dahar baxx.
Does Walking Really Prevenzjoni Low Back Pain?
Eżamijiet sistematiċi ta 'studji ma sabux evidenza li l-mixi jipprevjeni uġigħ fid-dahar baxx. Studju wieħed segwa ħaddiema sedentarji fl-uffiċċju u sab li l-mixi naqas ir-riskju li jiżviluppa uġigħ fl-għonq, iżda ma naqqasx l-inċidenza ta 'uġigħ fid-dahar baxx.
Filwaqt li riċerkaturi bħal Dr Katz-Leurer jaħsbu li l-mixi jista 'jkollhom effett protettiv għall-prevenzjoni ta' weġgħat u uġigħ, dan għad irid jiġi ppruvat. L-aħbar it-tajba hija li ma jidhirx li tagħmel ħsara.
Sorsi:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effetti ta 'attività fiżika rikreattiva u eżerċizzji b'lura fuq uġigħ fid-dahar baxx u distress psikoloġiku: sejbiet mill-Istudju ta' Lura Baxxa ta 'UCLA." Am J Saħħa Pubblika. Ottubru 2005; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Programm ta 'mixi aerobiku kontra programm ta' tisħiħ tal-muskoli għal uġigħ fid-dahar kroniku baxx: prova kkontrollata randomised." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Lulju 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Sottokumitat ta 'l-Evalwazzjoni ta' l-Effikaċja Klinika tal-Kulleġġ Amerikan tat-Tobba u l-Kulleġġ Amerikan tat-Tobba / American Pain Society. "Dijanjosi u Kura ta 'Lura Baxxa: Linja Gwida Konġunta ta' Prattika Klinika mill-Kulleġġ Amerikan tat-Tobba u s-Soċjetà Amerikana ta 'l-Uġigħ," Linji Gwida Kliniċi dwar Annals of Internal Medicine , 2 ta' Ottubru 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "L-assoċjazzjoni bejn l-attività fiżika u l-għonq u uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika." Eur Spine J. Mejju 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.