Walk Off Piż billi timxi Siegħa kuljum
Jekk trid tuża l-mixi biex jitilfu l-piż, għandek tieħu diversi passi pożittivi-madwar 10,000 passi pożittivi kuljum! Iżda, minbarra li nagħmlu l-pożittiv, hawnhekk hemm 10 affarijiet biex nieqfu.
1 - Stop Forgetting biex Iċċekkja Your Pedometer, Fitness Band, jew App Pedometer
Uża pedometru, medda ta 'saħħa, jew appli ta' pedometru bħala kontroll tar-realtà fuq kemm int attwalment qed tiċċaqlaq matul il-ġurnata. Għat-telf tal-piż , l-ewwel tara kemm għandek timxi f'jum tipiku. Imbagħad stabbilixxiet għan ta ' 2,000 passi aktar kuljum għal dak in-numru medju. Iċċekkja l-pedometer tiegħek ta 'spiss matul il-ġurnata biex tibqa' fuq il-mira u tfittex opportunitajiet biex tikseb aktar passi. Hekk kif int kapaċi tikseb aktar passi b'mod konsistenti, iżżid l-għan tal-mira tiegħek b'2,000 passi oħra kuljum. Ħidma tiegħek mod sa 10,000 passi l- aktar ġranet tal-ġimgħa.
2 - Stop Finding Excuses To Not Walk jew Eżerċizzju
Hemm miljun skuża għal għaliex tista 'taqbeż il-mixi jew l-eżerċizzju tiegħek f'xi ġurnata partikolari. Jekk qed tippjana li toqgħod il-piż, trid tegħleb dawk ir-raġunijiet għalfejn ma rċevejtx il-passi tal-mixi tiegħek. Kull wieħed. Uniku. Jum. Hawn huma l -aktar skużi komuni biex tiskula l-eżerċizzju. Inti tista 'tixtieq li tibbukkjahom fuqhom jew ipprintjahom biex iżommu dawn l- iskużi ta' skuża handy. Żomm log ta 'l-eżerċizzju sabiex tkun tista' tkun onest ma'ek innifsek dwar kemm eżerċitajt fil-fatt matul il-ġimgħa li għaddiet.
3 - Twaqqaf il-Ħsieb Tiegħek Ħallat Aktar Kaloriji Mela Tassew
Il-mixi mgħaġġel huwa attività eċċellenti għall-ħruq tax-xaħam. Imma għandek bżonn verifika tar-realtà dwar kemm hemm kaloriji addizzjonali li qed jaħarqu. Siegħa ta 'mixi mgħaġġel tagħmel il-ġisem tiegħek jidħol fir-riżervi tax-xaħam tiegħu għall-enerġija. Imma huwa faċli ħafna li jerġa 'jimtela dawk il-kaloriji bi snack wara l-workout. Bar tipika ta 'l-enerġija ta' daqs sħiħ hija ta '300 kaloriji, jew dwar il-ħruq ta' kaloriji mistenni tiegħek għal walk ta 'siegħa. Tużax workouts mixi tiegħek biex tiġġustifika tiekol aktar kaloriji. Ara l-fatti dwar kemm għandek kaloriji li jaħarqu f'distanzi differenti.
4 - Ieqaf il-Ħsieb Nifs iktar diffiċli Huwa ħażin
A workout mgħaġġel tajjeb mixi jwassal għal nifs aktar diffiċli mis-soltu. Dak huwa sinjal tajjeb li int qed tidħol fiż- żona tal-qalb tal-ħruq tax-xaħam . Saħħan b'pass faċli, u mbagħad timxi b'pass mgħaġġel għal 30 sa 60 minuta biex ġismek jinħaraq ftit mix-xaħam li trid titlef.
5 - Waqqaf Nagħmlu l-istess Mixi Workout Kull Jum
Jekk il-mixi tiegħek workouts huma dejjem fuq l-istess rotta, bl-istess pass, jew bl-istess treadmill workout-switch it up. Ġranet ta 'malajr, ġranet faċli, ġranet ta' intervall , ġranet twal bil-mod - kull wieħed għandu l-benefiċċji tiegħu stess. Ibdel il-mixi tiegħek biex tikseb il-ġisem tiegħek biex tibni muskoli u ħruq kaloriji.
6 - Waqqaf nassumu taf kemm għandek tassew tiekol
Biex jitilfu l-piż, trid tkun onest ma'ek innifsek dwar kemm int tassew tiekol. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa billi tirreġistra dak kollu li tiekol għal diversi jiem, u tfittex modi biex tibdel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek. Inti tista 'sempliċement isserraħ fuq il-karta jew b'applikazzjoni mobbli , jew tieħu ritratti ta' dak kollu li tiekol bit-telefon ċellulari tiegħek. Bosta meded ta 'fitness, bħal Fitbit, jinkludu jew jgħaqqdu ma' applika għall- ikel li tgħin ukoll biex tanalizza n-nutrizzjoni tiegħek u turi l-progress tiegħek lejn il-miri tiegħek. Tista 'tuża din l- għodda ta' analiżi tar - riċetta biex issib il-kaloriji u n-nutrijenti fir-riċetti favoriti tiegħek.
7 - Stop Eating Like You Just Walked Marathon
L-espert tal-mixi Rob Sweetgall ta 'spiss qal li l-mixi wisq jimxu għal 10K u jieklu għal maratona. Tista 'taqa' f'din in-nassa billi tiġġustifika li żżid il-patata Franċiża mal-ikla tiegħek jew li jkollok lattu biz-zokkor b'qawwa sħiħa wara l-mixja tiegħek. Jekk timxi ma 'sieħeb jew bil-grupp tal-mixi, tista' taqa 'f'ohmiti ta' ikel soċjali li jinkoraġġixxu tiekol wisq qabel, matul jew wara l-mixja tiegħek. Kun af ir-rata bażika tal- kaloriji bażiċi għal kull ġurnata tiegħek u kemm għandek kaloriji ta 'ħruq waqt il-mixi . Biex jitilfu l-piż, anki f'jum attiv, huwa aħjar li ma taqbiżx id-dieta ta '1,600 kaloriji. Ħlief il-blow-out għal wara li int attwalment timxi maratona sħiħa !
8 - Ieqaf il-Kaloriji tax-Xorb
Kemm-il kaloriji huma fis-sodas, meraq tal-frott, xorb tal-kafè u xorb sportiv li tixrob kuljum? Tista 'tintuża għall -ilma tax-xorb u għall-kafè iswed minflok? Ikollok bżonn l-ilma waqt mixi workouts ta '30 minuta jew aktar, u probabilment ikollok bżonn ta' elettroliti (melħ) sostituzzjoni jekk int għaraq u mixi għal aktar minn 60 minuta. Imma m'għandekx bżonn tixrob ta 'kaloriji żejda.
9 - Stop Avoiding Hills u Taraġ
Iż-żieda ta ' frekwenzi ta' intensità għall-eżerċizzju tal-mixi tiegħek tista 'tgħin biex tibni l-idoneità tiegħek u tikseb ir- rata tal - qalb tiegħek. Għoljiet u turġien huma l-eħfef mod biex iżidu dawn fis-workout tiegħek. Inti tista 'saħansitra tixtieq iżżid dawra li speċifikament tinkludi tluq għoljiet jew tixbit ta' taraġ. Fuq it-treadmill, ibiddluha bl -intervalli tal-għoljiet .
10 - Stop Sitting Still
Jekk ikollok workouts mixi tiegħek biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa, imma inti toqgħod għal ħafna mill-ġurnata fuq ix-xogħol jew l-iskola, xorta jista 'jkollok metaboliżmu aktar bil-mod u riskji miżjuda għas-saħħa . Sib modi biex ikissru l-ħin ta 'bilqiegħda ma' bouts ta 'wieqfa, mixi, jew mixi. Dan huwa mod wieħed biex jinkisbu 10,000 passi kuljum. Kull daqsxejn ta 'moviment u ta' wieqfa jaħraq aktar kaloriji milli għadu bilqiegħda. Dan jista 'jżid il-ħruq ta' mijiet ta 'aktar kaloriji kuljum. Tgħallem modi biex tieqaf mixgħula xorta.
Kelma Minn
Tista 'tbiddel l-attitudnijiet u d-drawwiet tiegħek biex tappoġġja l-miri tiegħek biex titlef il-piż żejjed u ttejjeb il-kapaċità tiegħek. Xi drabi jidher bħal żewġ passi 'l quddiem u pass' il quddiem, iżda dak għadu pass fid-direzzjoni t-tajba. Anke jekk l-iskala ma tidhirx li timbotta, int xorta qed tnaqqas ir-riskji tas-saħħa tiegħek billi tkun aktar attiv fiżikament. Żomm il-passi sani u żżomm attitudni pożittiva. Ara l-modi biex tibdel għexieren ta 'mġieba u attitudnijiet li qed iwittu t-triq għal saħħa fiżika u mentali aħjar.
> Sorsi:
> Kif tibda bl-attività fiżika għal piż b'saħħtu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Żamma It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Jitilfu l-piż. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Attività Fiżika u Saħħa: Il-Benefiċċji tal-Attività Fiżika. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight