30 Modi Faċli biex Nimxu 2000 Passi Aktar Jum
Jekk iżżid biss 2000 passi iktar kuljum għall-attivitajiet regolari tiegħek, qatt ma tista 'tikseb libbra oħra. Dak hu madwar mili żejjed kuljum ta 'titjib. Riċerka minn Dr James O. Hill tissuġġerixxi dawk il-passi 2000 jistgħu jaħarqu 100 kalorija u jagħmlu d-differenza. Jekk trid tnaqqas il-piż, huwa jissuġġerixxi li tibda b'2000 passi aktar kuljum u mbagħad żżid aktar passi.
2000 Aktar Passi għal kull Jum
In-nies sedentarji fl-Istati Uniti ġeneralment jimxu biss minn 2000 sa 3000 pass kuljum. Studji wrew li t-trasferiment ta '6,000 pass kuljum inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tal-mewt, u 8,000 sa 10,000 kuljum jippromwovi telf ta' piż. Huwa bidu tajjeb li żżid 2000 passi oħra għal kull ġurnata.
Kemm tmur f'2000 pass? Hija madwar mili. Jekk int mixgħulha b'mod kontinwu, se tieħu 15 sa 25 minuta. Imma l-benefiċċji għas-saħħa u għall-immaniġġjar tal-piż ma jiddependux minnik li timxi mili fl-istess ħin, iżda sempliċement żżid f'aktar passi matul il-ġurnata.
Għodd il-Passi Tiegħek b'Podometer jew App
Billi ssegwi l-istadji totali ta 'kuljum tiegħek b'powerometer , faxxa tal-fitness, jew applika pedometrika fuq il-mowbajl tiegħek. se tara kif takkumula passi.
- Ixtri pedometru li jgħodd il-pass jew tibda tuża app pedometru. Ara top picks għal pedometri .
- Issettja l-pedometru jew l-app tiegħek hekk qiegħda tgħodd b'mod preċiż .
- Ilbes il-pedometer tiegħek matul il-ġurnata jew aċċerta ruħek li ġġorr il-mobile tiegħek miegħek il-parti l-kbira tal-ġurnata.
- Ara kemm passi tieħu f'jum medju, imbagħad żid 2000 passi biex tistabbilixxi l-għan tiegħek mixi ta 'kuljum. Ma 'apps u dashboards onlajn, ħafna drabi tista' tiffissa l-għan tiegħek minflok sempliċement taċċetta l-istandard 10,000 passi kuljum .
- Iċċekkja l- passi tiegħek kull jum jew iċċekkja l-ġurnal ta 'kuljum għall-applikazzjoni tal-pedometer jew id-daxxbord onlajn għall-monitor ta' l-attività tiegħek.
- Agħmel logħba jew sfida għaliha. Jekk qed tuża pedometer li għandu app assoċjat jew daxxbord onlajn, stabbilixxa miri u jingħaqad fi kwalunkwe sfida li jkollhom. Huwa effettiv ħafna li jkollok ħbieb bl-istess medda ta 'saħħa u li jikkompetu magħhom.
30 Modi Faċli biex Nimxu 2000 Passi Aktar Jum
Kif tista 'tieqaf bilqiegħda xorta u tikseb aktar passi kuljum? Hawn huma modi kif tista 'tikseb aktar passi matul il-ġurnata u tnaqqas ir -riskji għas - saħħa ta' bilqiegħda xorta .
Sneaky Steps fid-Dar u Xogħol
- Ipparkja fid-dahar tal-lott tal-ipparkjar u timxi 'l bogħod mal-bieb.
- Niżżel ix-xarabank fi tmiem jew tnejn qabel it-tmiem tas-soltu tiegħek u mmur il-bqija tal-mod.
- Uża l-entratura l-aktar 'il bogħod fil-post tax-xogħol tiegħek mill-post tal-ipparkjar jew il-waqfa tal-karozzi tal-linja tiegħek u timxi mill-bini sal-qasam tax-xogħol tiegħek.
- M'għandekx toqgħod, pass meta tistenna x-xarabank, stennija f'vantaġġ, eċċ pass madwar f'ċirku minflok sempliċiment wieqfa.
- Ċirkra l-kamra meta tistenna li tibda l-laqgħat.
- Uża l-kamra tar-restroom, il-magna tal-kopja, il-funtana tal-ilma, il-kamra tal-waqfa, eċċ. Li hija 'l bogħod miż-żona tax-xogħol tiegħek.
- Ħu t-taraġ aktar milli l-lift, speċjalment għal wieħed sa tliet sulari, kemm 'il fuq u' l isfel.
- Meta tagħmel telefonata, żomm ruħek u żżomm ruħek madwar kif titkellem.
- Minflok it-telefon, it-test, jew l-email, jimxu lejn uffiċċju tal-coworker jew dar tal-ġar u jitkellmu magħhom ħajjin.
- Meta n-nies jieqfu biex jitkellmu miegħek, jagħmluha laqgħa li tiċċaqlaq u jimxu flimkien flimkien waqt iċ-chat.
- Aħbi t-TV mill-bogħod u timxi lit-TV biex tbiddel il-kanali.
- Matul ir-riklami tat-televiżjoni, aqbad u timxi madwar id-dar.
- Meta tagħmel l-ordnijiet, ipparkja f'post ċentrali u timxi lejn id-destinazzjonijiet tal-maħżen tiegħek.
- Ritorn il-karrettun tax-xiri fit-triq kollha lejn il-maħżen wara x-xiri tal-merċa.
- Qatt m'għandek issuq - toħroġ u tipparkja u timxi fil-bank jew tieqaf għall-fast food minflok.
Żjarat Dedikati Qasira
- Minuti ta 'Tbaħħir: kull 30 minuta toħroġ mill-iskrivanija tiegħek jew siġġu faċli u tagħmel 1-5 minuti ta' mixi fil-post u tiġġebbed id-dirgħajn, l-ispallejn u l-għonq.
- Qabel ma tiekol l-ikel, ħu pawża ta '15-il minuta mixi .
- Walk il-kelb.
- Fittex fuq il-vjaġġi tas-soltu tiegħek fil-karozza - hemm xi li tista 'tagħmel bħala minflok mixjiet, bħall-uffiċċju tal-posta?
- Jekk tieħu t-tfal tiegħek għal sports jew attivitajiet, idddika 10 sa 20 minuta ta 'dak iż-żmien biex mixiha wara li twaqqa' jew meta tasal kmieni biex tirkuprahom.
- Meta tistenna fl-ajruport - issegwi l-boroż tiegħek u tieħu mixja tajba madwar iż-żona tat-terminal. Tieħux il-bankini li jmexxu n-nies.
Mixi flimkien-Żewġ jew Aktar
- Jiffurmaw grupp ta 'mixi fuq il-post tax-xogħol u jiltaqgħu biex jimxu flimkien waqt l-ikla jew il-waqfa
- Forma ta 'grupp tal-mixi tal-viċinat u jiltaqa' biex jimxi flimkien filgħodu, f'nofsinhar, jew wara x-xogħol.
- Agħmel vizzju tal-familja li tieħu mixja ta '10-20 minuta wara l-pranzu flimkien, jew l-ewwel ħaġa fil-għodu.
- Uża l- Programm Webwalking USA għal sfida tal-mixi tal-familja jew post tax-xogħol.
- Ċart il-mixi tiegħek u stabbilixxa premju meta tilħaq l-għanijiet tal-mixi tiegħek.
Pjaċir Attivitajiet tal-Mixi għall-Weekend
- Karity Walks huma normalment 5 jew 10 kilometri (3 jew 6 mili) u lottijiet ta 'gost.
- Żur il-parks lokali u tgawdi t-trejqiet. Issettja l-għan li żżurhom kollha fil-ftit xhur li ġejjin.
- Mixjiet staġjonali: Dwal tal-vaganzi, fjuri u ġonna, mogħdijiet tan-natura, festivals lokali, tours storiċi għad-dar, weraq tal-ħarifa.
- Avvenimenti u klabbs tal-mixi tal-Volkssport : Dawn l-avvenimenti tal-mixi b'xejn jew irħas u rotot tal-mixi awtoġigati huma miftuħa għal kulħadd u miżmuma f'postijiet madwar id-dinja.
- Ingħaqad ma 'tour storiċi tal-mixi tal-belt tiegħek jew attrazzjoni oħra fil-qrib.
Ekwivalenti ta 'Passi Mixi
- 1 mili = 2100 passi medji.
- Blokka waħda = 200 passi medji
- 10 minuti tal-mixi = 1200 passi bħala medja
- Ċikliżmu jew għawm = 150 passi għal kull minuta.
- Weightlifting = 100 passi kull minuta
- Rollerskating = 200 passi kull minuta
- Ara aktar pass pass pass ekwivalenti għal attivitajiet oħra
> Sorsi:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Passi ta 'Kuljum Mkejla Oġġettivament u Mortalità ta' Kawża Kollha fit-Tul ta 'Żmien Sospensiv: L-Istudju Prospettiv ta' Kors Prospettiv. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Jista 'approċċ ta' bidliet żgħar jindirizza l-epidemija ta 'l-obeżità? Rapport tat-Task Force Konġunta tas-Soċjetà Amerikana għan-Nutrizzjoni, l-Istitut tat-Teknoloġisti tal-Ikel u l-Kunsill Internazzjonali tal-Informazzjoni dwar l-Ikel. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.