Int bdok mixi għal telf ta 'piż , iżda l-iskala tiegħek tidher mwaħħla wara li titlef l-ewwel ftit liri. Jew, jista 'jkollok qed titlef il-piż dejjem għal bosta ġimgħat imma issa ma rajtx bidla fi tliet ġimgħat. X'qed jigri?
Dan huwa magħruf bħala l-plateau għat-telf tal-piż. Tabella tal-piż tiegħek tidher qisha hija miksija biċ-ċatt, imma int ma waslitx l-għan tiegħek.
Kif toħroġ mill-Plateau tat-Telf ta 'Piż
Int ser ikollok eventwalment telqu l-plateau jekk kont konsistenti mad-dieta mnaqqsa tal-konsum tal-kaloriji kif ukoll l-eżerċizzju miżjud tiegħek. Jekk ma rajtx bidla għal tlieta sa erba 'ġimgħat, imbagħad inti għandek tħares lejn il-modifikar ulterjuri tad-dieta u l-eżerċizzju tiegħek.
- Walk aktar. Il-programm tal-mixi tiegħek għandu jibni b'mod progressiv, u jżid il-kilometraġġ totali tiegħek b'mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa biex jevita l-ħsara. Ħares lejn il-progress tal-mixi tiegħek u żżid il-kilometraġġ tiegħek skont dik l-iskeda. Hekk int qed titlef il-piż, taħraq inqas kaloriji kull mija, sabiex sabiex ikollu l-istess kaloriji maħruqa, ikollok bżonn iżżid b'mod kostanti d-distanza li timxi. Tista 'wkoll iżżid l-intensità tal-mixjiet tiegħek billi żżid intervalli ta' intensità għolja ma 'għoljiet, turġien, jew jogging.
- Naqqas il-kaloriji. Naqqas il-kaloriji tiegħek bi 200 oħra kuljum, imma ma tmurx taħt 1200 kaloriji kuljum sakemm ma tkunx fuq programm ta 'sorveljanza medika. It-tattiċi se jkunu qatgħat porzjonijiet u jeliminaw l-ikel li jista 'jkun malajr, jissostitwixxu l-frott u l-ħxejjex għal snacks oħra, u jaqilbu għal xorb mhux kaloriku. Jekk tibda titlef aktar minn 1.5 liri fil-ġimgħa, żid lura dawk il-200 kaloriji.
- Żid aktar attività u tnaqqas meded twal tas-seduta. Sib modi biex tibni aktar attività għal kull jum . Ħu t-turġien aktar milli l-lift. Ipparkja fir-rokna tal-lott tal-ipparkjar pjuttost milli qrib il-bieb. Poġġi fuq il-mużika u ż-żfin permezz ta 'xogħlijiet jew sempliċement għall-gost. Iċċekkja l-għadd ta 'pass tiegħek ta' kuljum fuq it-telefon ċellulari tiegħek jew b'korser tal-fitness. Timmira li toqgħod u tiċċaqlaq għal mill-inqas minuta jew 250 passi kull siegħa.
- Ton il-muskoli tiegħek. Mixi toni r-riġlejk, imma xorta jkollok bżonn l-eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-addome biex iżommu l-bqija tal-forma. Ixtri faxxa ta 'l-eżerċizzju jew xi dumbbells ħfief għal rutina tal-ferita u agħżel rutina addominali tajba. Dan iżomm il-jiggles fiċ-ċekk meta titlef aktar piż.
- Evita żbalji komuni: Liema drawwiet u attitudini għandek bżonn tegħleb? Kun żgur li mhux qed nikkommettu żbalji komuni . Jekk int ma rintraċċajtx l-ikel u l-attività tiegħek, tagħmel hekk għal ġimgħa biex tivverifika l-bidliet li tista 'tagħmel.
Minn Xaħam sa Muskolu
Jekk ħadt eżerċizzju bħala parti mill-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek, qed tibni muskolu dgħif. Għandek ukoll tkun qed titlef ix-xaħam hekk kif il-ġisem tiegħek jeħtieġha għall-fjuwil jekk ġejt tiekol kaloriji mnaqqsa. Int ser ikollok ukoll ħruq tax-xaħam matul sessjonijiet ta 'eżerċizzju twil bħal mixjiet qawwija għal 45 minuta jew aktar. Filwaqt li dan iseħħ, int tista 'ma tara l-ebda bidla fil-piż, imma ħafna affarijiet terrific qed iseħħu fil-ġisem tiegħek li se jżid il-metaboliżmu tiegħek u jgħinek iżżomm il-piż off b'mod permanenti.
Il-mixi jibni muskolu twil u dgħif pjuttost milli muskolu goff. Dan il-muskolu joħloq kaloriji kollha tal-ħin, tal-ġurnata u tal-lejl, anke waqt li torqod. It-tessut tax-xaħam iħalli ftit kaloriji. Permezz tal-mixi u eżerċizzji oħra, qed iżżid il-metaboliżmu tal-bażi tiegħek - in-numru ta 'kaloriji ġismek jinħaraq kuljum, anke f'jiem li ma tagħmilx eżerċizzju.
Dan jgħinek titlef aktar tessut xaħmi.
Waqqaf l-Użin, Tibda l-Kejl
Jara li l-iskala mwaħħla fuq l-istess numru tista 'tiskoraġġixxi. Inti tista 'tkun it-tentazzjoni li tabbanduna d-drawwiet sani tiegħek Uża dawn il-modi ta' kejl tal-progress tiegħek minflok:
- Kejjel il-qaddek u l-ġenbejn tiegħek. Aqla 't-tejp tal-kejl jew ċinturin. Kejjel il-progress tiegħek billi tara kemm tista 'tissikka ċ-ċintorin, jew kif il-pulzieri jiġu off fuq il-qaddek u l-porzjon l-aktar wiesa' tal-ġenbejn tiegħek.
- Kejjel lilek innifsek mhux aktar minn darba fil-ġimgħa. Iċ-ċaqliq ta 'kuljum jista' jiskoraġġixxi, speċjalment fuq skala. Tħallix li joqtol ir-rieda tiegħek. Iżen lilek innifsek mhux aktar minn darba fil-ġimgħa jekk trid tibqa 'tiżen lilek innifsek.
- Agħmel l-għan tiegħek mhux liri, imma daqsijiet. It-twaqqigħ ta 'daqs ta' qliezet ta 'l-idejn ifisser li qed tħares aħjar u aħjar, u jkollna aktar sempliċi. U waqt li jiġri dan, tista 'ma tarax ir-riżultati fuq l-iskala li taħseb li kieku - iżda dan ifisser li issa għandek is-supercharged metaboliżmu tiegħek billi taħrab ix-xaħam u żżid il-muskolu dgħif.
- Uża skala tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Hemm skali disponibbli li jiddeterminaw ix-xaħam tal-ġisem tiegħek, l-ilma, u tessut dgħif bl-użu ta 'impedenza bijelettrika. Ħafna drabi huma wkoll sinkronizzat ma 'app biex tkun tista' tara n-numri kollha tiegħek. Int tkun tista 'tara l-bidliet li qed tagħmel fil-bini tal-muskoli u titlef ix-xaħam.
Kelma Minn
Tħallix skala mwaħħla ma taqlebx il-bidliet pożittivi li għamilt fl-eżerċizzju ta 'aktar u tiekol dieta iktar b'saħħitha. Qed tikseb il-benefiċċji tat-tnaqqis tar-riskji għas-saħħa tiegħek anki jekk ma tidhirx li qed tersaq eqreb lejn il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż. Waħħal id-drawwiet sani tiegħek u x'aktarx li tara r-riżultati li trid.