Il-mixi bil-mod mhux biss iwassal għal aktar kaloriji għal kull mil, iżda jista 'wkoll jiffranka xedd u kedd fuq il-ġogi ta' dawk li huma obeżi. B'interess dejjem jiżdied fil- mixi bil-mod bi skrivanija tat-treadmill , il-persuni li jbaħħru jridu jkunu jafu jekk humiex qed jibbenefikaw.
Ħruq Aktar Kaloriji għal kull Mile fi 2 MPH
Riċerkaturi fl-Università ta 'Colorado f'B Boulder ikkonfermaw li n-nies jaħarqu aktar kaloriji kull mili mixi ħafna mgħaġġla ta' 2 mili fis-siegħa milli jmexxu moderat sa mgħaġġel bejn 3 u 4 mili fis-siegħa.
Ir-riċerkatur Ray Browning innota wkoll konstatazzjoni ta 'sorpriża, li n-nies obeżi mmodifikaw il-moviment tal-ġisem tagħhom sabiex ikunu dawk li jaħdmu b'mod effiċjenti fl-enerġija. Filwaqt li jaħarqu iktar kaloriji għal kull mili minħabba li jiċċaqalqu aktar piż fuq dik id-distanza, il-kaloriji maħruqin għal kull libbra ta 'piż tal-ġisem kienu simili għal nies irqaq.
Mixi bil-mod huwa eħfef fuq il-ġonot
Aktar aħbar tajba hija li strolling bil-mod inaqqas ukoll it-tagħbijiet fuq il-ġogi ta 'l-irkoppa b'25 fil-mija. Dan jista 'jkun fattur importanti għax in-nies obeżi jibdew programm ta' eżerċizzju biex jaħarqu kaloriji filwaqt li jnaqqsu r-riskju ta 'korriment. "Il-messaġġ huwa li billi timxi aktar bil-mod, l-individwi obeżi jistgħu jaħarqu aktar kaloriji kull mija u jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'artrite jew korriment konġunt", qal Ray Browning fi stqarrija għall-istampa.
Mexxi bil-mod bil-Pollakki ta 'l-Fitness u Ħruq Aktar Kaloriji
Il-mixi b'armi tas-saħħa għandu effett simili, jaħrab aktar kaloriji għal kull mil filwaqt li jieħu pressjoni off ta 'l-irkopptejn u l-ġogi.
Jekk trid tqajjem ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona ta 'intensità moderata iżda għandha diffikultà tagħmel dan fil-veloċità tal-mixi tas-soltu tiegħek, żżid il-poli tista' tkun ir-risposta.
Żid Eżerċizzju Cardio b'impatt baxx biex iżżid ir-rata tal-qalb
Mixi bil-mixi għandu żvantaġġ; ma jagħtix l-effett ta 'taħriġ aerobiku prodott billi jimxu bil-ħeffa biżżejjed biex jgħollu r-rata tal-qalb f'żona ta' intensità moderata għal qawwa rakkomandata biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa.
Browning jirrakkomanda li jiżdiedu attivitajiet ta 'impatt baxx b'intensità qawwija oħra bħal għawm, ċikliżmu, rutini ta' pass u workouts ellittiċi ta 'taħriġ.
Għaliex Taħżilx Kaloriji Aktar Fuq Veloċità Baxxa?
F'veloċitajiet baxxi, titlef l-effiċjenza li diġà qiegħda fil-momentum tal-moviment, peress li pass wieħed huwa l-ispinta għall-pass li jmiss. Dan jagħmel il-muskoli tiegħek jaħdmu ftit aktar diffiċli b'kull pass. Mhuwiex magna tal-mixi effiċjenti meta tkun qed timxi b'anqas mir-rata ta 'l-istress naturali. Tista 'tara mir-riċerka f'ekwivalenti metaboliċi, billi tkejjel kemm l-enerġija ġiet effettivament utilizzata b'veloċitajiet differenti ta' mixi kull minuta.
Fil-ħajja reali, tista 'tiskopri pass fejn tħossok l-iktar komdu u bħal ma tista' timxi aktar faċli u aktar. Dan huwa l-pass naturali tiegħek. Il-forza lilek innifsek biex timxi bil-mod jew aktar malajr tħoss mhux naturali. Jekk trid tħaffef, tagħmel hekk gradwalment u għal ftit minuti fi żmien l-ewwel.
> Sorsi:
> Browning R. "L-ispiża enerġetika u l-veloċità preferita tal-mixi fin-nisa obeżi vs. in-nisa normali tal-piż." Riċerka dwar l-Obeżità , Mejju 2005; vol 13: p. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.