Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 113
Xaħam - 4g
Carbs - 18g
Proteina - 2g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 10 min , Cook 20 min
L-Għid 20 (1/4 tazza kull wieħed)
Magħmul mill-bidu nett, granola hija munchie fit-togħma u b'saħħitha li m'għandekx għalfejn tħossok ħati dwar l-ikel. Din ir-riċetta fiha ingredjenti nodfa u sempliċi u ħlewwa naturali minn ġulepp tal-maple u frott imnixxef.
Ħafna marki ta 'ħafur irrumblat huma pproċessati f'faċilitajiet li wkoll jipproċessaw il-qamħ u ingredjenti oħra mimlija bil-glutina, u għalhekk kun żgur li tivverifika t-tikketti għal ħafur ċertifikat mingħajr glutina fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek.
Ingredjenti
- 3 tazzi ta 'ħafur irrumblat iċċertifikat mingħajr glutina
- ½ kikkra mqatta 'ħelu biz-zejt
- ¼ kuċċarina kosher melħ
- Ġulepp tal-aġġru 1/3 tazza
- 1 tablespoon canola oil
- ½ tazza tal-lewż imqatta '
- Tazza 1 imnixxef cranberries
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 325 ° F.
- Għaddi pjanċa ta 'folja kbira bil-karta tal-parċmina; imwarrba.
- Għaqqad il-ħafur, il-ġewż tal-Indi, il-melħ, il-ġulepp tal-aġġru u ż-żejt tal-canola fi skutella kbira.
- Poġġi l-ingredjenti sew u ferra 'fuq folja tal-ħami ppreparata.
- Arta, waqt li tħawwad kultant, sakemm ikollok kannella dehbi (15 sa 20 minuta).
- Neħħi mill-forn biex tiksaħ.
- Ladarba kessaħ, ħallat fil-lewż u l-cranberries imnixxfin.
- Igawdu dritt bogħod jew jaħżnu f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha sa 2 ġimgħat.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Imsaħ l-ingredjenti bażi tal-ħafur u tal-ġewż u mbagħad ibiddel l-ingredjenti addizzjonali kif mixtieq. Minflok lewż u cranberries, ipprova berquq imnixxef bi pistaċċi, blueberries imnixxfin u ġżniż, jew banana niexef u karawett . Minflok frott imnixxef chewy, esperiment bil-frott imqadded imnixxef bil-qoxra għal togħma, tessut u kulur kompletament differenti.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Sprinkle din il-granola ħelwa u cruffa fuq il-jogurt Grieg jew l-insalata tal-frott. Ħallat fil-batter tal-pancake ħieles mill-glutina jew tagħmel qoxra tqila għall-muffins.
Iż-żieda tal-granola u l-ġewż wara li l-ingredjenti l-oħra jkunu moħmija tiżgura li l-frott imnixxef u l-ġewż ma jinħarqux. Biex tissaħħaħ it-togħma tal-ġewż qabel iż-żmien, tista 'toasthom f'pan niexef għal ftit minuti sakemm fragranti. Togħma se tiżviluppa ż-żjut naturali tagħhom u ttejjeb it-togħma tagħhom.