Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Karawett

Kaloriji fil-Karawett u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom

Għalkemm il-karawett mhuwiex baxx fil-kaloriji, jistgħu jkunu parti minn dieta sana għax huma tajbin għall-qalb tiegħek u huma perfetti biex jitilfu jew jakkwistaw piż. Ftit karawett huwa sors tajjeb ta 'proteina, fibra, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini u minerali.

Għalkemm għandhom 'ġewż' f'isimhom, il-karawett ma jikbrux fuq is-siġar sabiex dawn ma jkunux relatati ma 'lewż, ġewż u ġewż vera oħra.

Il-karawett jappartjeni lill-familja tal-legumi u għalhekk huma relatati mal-piżelli, fażola niexfa u sojja.

A li jservi karawett huwa ugwali għal uqija waħda, jew madwar 28 karawett. Dak hu wkoll dwar in-numru ta 'karawett li se jaqbel f'idejk. Dak il-ftit karawett għandu madwar 166 kaloriji, li l-biċċa l-kbira minnhom ġejjin mix-xaħam, flimkien ma 'inqas minn 7 grammi ta' proteina.

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Karawett

Il-karawett huwa b'saħħtu tal-qalb għax huma sors eċċellenti ta 'aċidi xaħmin mhux saturati li jistgħu jgħinu jbaxxu l-kolesterol totali tiegħek. L-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta' l-Istati Uniti tippermetti li t-talba li ġejja titqiegħed fuq l-imballaġġ ta 'ikel li jkun fih karawett sħiħ jew imqattgħin:

L-evidenza xjentifika tissuġġerixxi iżda ma tipprovax li tiekol 1.5 uqija kull ġurnata tal-ġewż l-aktar bħal karawett bħala parti minn dieta baxxa f'xaħam saturat u l-kolesterol jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb. Ara l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għall-kontenut tax-xaħam.

Il-karawett huwa wkoll għoli fi phytochemical imsejjaħ resveratrol li jista 'jkollu benefiċċji għas-saħħa.

Resveratrol huwa stilbene li jseħħ b'mod naturali li għandu attività antiossidant potenzjalment qawwija.

Mistoqsijiet komuni dwar il-karawett

Huma Karawett Tajjeb Għall-Piż Telf?

Il-karawett m'huwiex baxx fil-kaloriji minħabba li huma daqshekk densi fl-enerġija. Iżda sakemm tara l-porzjonijiet tiegħek, tiekol minnhom tista 'tgħinek titlef il-piż . L-istudji jindikaw li persuni li jieklu ġewż u karawett għandhom tendenza li jkollhom indiċijiet tal-massa tal-ġisem aktar baxxi .

Inti tista 'tistaqsi kif ikel li huwa għoli f'kaloriji jista' jgħinek titlef il-piż. Parti mir-raġuni tista 'tkun li peress li l-karawett huwa għoli fix-xaħmijiet, il-proteini u l-fibra b'saħħithom, ftit li jservu żgħir jista' jissodisfa l-ġuħ tiegħek u jżommok tħossok aktar sħiħ. Iċ-ċavetta biex tiekol karawett u jitilfu l-piż hija biex tara d-daqsijiet li jservu bir-reqqa.

Ħin li jmiss ikollok ġuħ bejn l-ikliet, tiekol uqija waħda tal-karawett. Filwaqt li żżid madwar 166 kalorija fil-konsum ta 'kuljum tiegħek, din tgħin lill-marea tiegħek sa l-ikla li jmiss tiegħek, u dan jista' jgħinek tieqaf milli tiekol aktar 'il bogħod meta dak l-ikla tiġi notifikata.

Jista 'jidher ftit fard li l-istess ikel jista' jkun tajjeb biex jitlef u jikseb il-piż. Iżda filwaqt li huwa minnu, ftit karawett jista 'jgħin biex jitrażżan l-aptit tiegħek, dawn jipprovdu kaloriji żejda u jinkoraġġixxu żieda fil-piż meta jittieklu f'ammonti akbar.

X'jiġri jekk jien allerġiku għal-Karawett?

L-allerġiji tal-karawett mhumiex xi ħaġa li tieħu ħafif. Mhumiex komuni u jistgħu jkunu perikolużi ħafna. Jekk int allerġiku għal karawett ikollok bzonn li tevita kemm il-karawett kif ukoll il-prodotti magħmula mill-karawett. Xi nies jirreaġixxu b'mod tant qawwi li anke karawett li jinxtamm jista 'jikkawża reazzjoni.

Xi nies li huma allerġiċi għall-karawett jistgħu jieklu ġewż tas-siġar bħal lewż, ġewż u anakardji. Iżda huwa aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma żżid ġewż tas-siġar mad-dieta tiegħek. Għal aktar informazzjoni dwar kif titratta l-allerġiji tal-karawett, aqra l-gwida dwar id-dieta tal-karawett.

L-għażla u l-ħażna tal-Karawett

Il-karawett għadu fil-qoxra jista 'jkun inkaljat (bil-melħ jew mingħajru) jew nej.

Jistgħu jinħażnu f'temperatura tal-kamra għal xahar jew tnejn, iżda peress li huma għoljin fix-xaħmijiet, jistgħu jmorru ħażin. L-aħjar huwa li taħżen dawn il-karawett fil-friġġ fejn se jdumu sa sena, jew fil-friża fejn iżommu tajjeb sa sentejn.

Jekk ma tridx tittratta l-qoxra, tista 'wkoll tixtri karawett li jkun ġie mqaxxar. Ħafna drabi huma nixfin inkaljat jew inkaljat fiż-żejt, immellaħ, u jistgħu jingħaqdu ma 'ġewż ieħor. Lewż bil-qoxra inkaljat huwa fuq l-ixkaffa stabbli sakemm jinżamm f'kontenitur issiġillat. Ladarba l-kontenitur ikun miftuħ, huwa aħjar li żżomm il-karawett fil-friġġ biex iżomm it-togħma u l-freskezza tagħhom.

Modi b'Saħħithom li Jservu Karawett

Il-karawett jista 'jittiekel mill-idejn bħala snack. Xi ftit karawett imur tajjeb ma 'tuffieħ jew biċċa oħra ta' frott frisk żgħir ta 'kaloriji bħal lanġas, ħawħ jew ftit frawli. Il-karawett kultant jintuża fit-tisjir u tista 'ssibhom fil-ħawwad-patata, bħala ingredjent fiċ-zalza tal-karawett, jew miżjuda ma' insalati u platti tal-ġenb. U, ovvjament, il-karawett huwa komunement moqdi fuq sandwiches fil-forma ta 'butir tal-karawett.

Riċetti tal-karawett

Il-Bord Nazzjonali tal-Karawett joffri xi riċetti Delicious u b'saħħithom li jidhru Karawett:

• Kale & Insalata tat-tiġieġ inkaljat bil-Vinaigrette tal-karawett
• Trab tal-karawett Mix
• Insla taċ-Ċitru b'Mint u Karawett

Kelma minn

Il-karawett huwa nutrittiv u għandu benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Snack fuq ftit karawett kuljum jew igawdu butir tal-karawett imkabbar u ġelatina sandwich għall-ikel.

_Sorsi:

_{King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Ġewż tas-siġar u karawett bħala komponenti ta 'dieta tajba." J Nutr. 2008 Settembru; 138 (9): 1736S-1740S.}

_{Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "L-impatt tal-karawett u l-ġewż tas-siġar fuq il-piż tal-ġisem u t-telf ta 'piż b'saħħithom fl-adulti." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.}

_{Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u tad-Droga ta' "Talbiet kwalifikati tas-Saħħa ta 'l-AID." Aġġornata l-11 ta 'Awwissu, 2016.}