Biss 45 gramma ta 'Karboidrat għal Jum sħiħ
Li jkollok ftit gwida hija tajba meta tibda dieta baxxa tal-karboidrati. Minflok iġġieled għall-ideat, huwa pass tajjeb biex tfittex menus b'karbonju baxx waqt li tkun għadek ġdid għal dieta minħabba li x-xogħol kollu jsir għalik.
Pereżempju, dan il-menu b'karbonju baxx jibda bil-kolazzjon u jispiċċa bil-kaboċċi mhux ipproċessat. Huwa menu tajjeb għall-biċċa l-kbira tad-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati (lil hinn mill-fażi ultra-baxxa tal-karboidrati).
Għandha 45 gramma ta 'karboidrati effettivi u 27 gramma ta' fibra u tinkludi kolazzjon, ikla u pranzu flimkien ma 'snack wara nofsinhar.
Breakfast
Aħna ser nibdew il-ġurnata ta 'wara b'boll burrito tajjeb, b'saħħtu u wieqaf tal-bettieħa. Kun żgur li tfittex tortillas ta 'karboidrati baxxi, li huma kbar li jkollhom fl-istokk il-ħin kollu . Dawn ivarjaw f'għadd ta 'karboidrati, iżda marki popolari huma disponibbli u dawn jista' jkollhom madwar 5 grammi ta 'karboidrati li jistgħu jintużaw u fibra ta' 7 grammi.
- Breakfast Burrito: 2 bajd imqatta 'f'2 kuċċarini ta' żejt jew butir, 1 uqija ta 'perżut, 1 tortilla ta' karboidrati baxxi
- Xalpa Cantaloupe : 1/8 ta 'melon medju
Ikla
Ikla ta 'llum se tkun ikla sabiħa u ħafifa u ftit toqgħod aħjar minn insalata tajba. Biż-żieda ta 'tiġieġ żgħir, inti żid bl-ingrossa biex timla lilek. Ukoll, kun żgur li tagħżel bil-għaqal fuq it-tlibbis minħabba li xi wħud fihom iz-zokkor miżjud magħhom.
- Insalata kbira ma ', per eżempju, 6 kikkra ħafur Rumana mqatta', 1/3 tazza tal-faqqiegħ nej, 1/2 kikkra bżar aħmar imqattgħin, 1/4 tazza zunnarija mqatta ', u 1/4 kikkra brokkli mqatta
- 4 uqijiet laħam tat-tiġieġ imsajjar
- 2 imgħaref ta 'dressing bit-tip Taljan mingħajr zokkor
Snack
M'hemm l-ebda raġuni biex tiskappa snacks, inti biss trid tiżgura ruħek li tkun tajjeb għad-dieta tiegħek. Jekk ma tistax issib ħawħ fil-laned mingħajr zokkor, fittex frott frisk jew laħlaħ ħawħ li huwa fil-laned fil-meraq tajjeb ħafna.
- 1/2 tazza tal-ġobon cottage
- 1/2 kikkra ħawħ fil-laned mingħajr zokkor, bħal "Carb Clever"
Pranzu
Għall-pranzu, għandna idea ta 'ikla interessanti ħafna. Il-kaboċċi mhux ipproċessati huwa faċli biex issir u tinkludi l-laħam baxx ta 'xaħam ta' l-għażla tiegħek. Huwa delikat u xi ħaġa ġdida biex tipprova sabiex ma titħallix .
- Kaboċċi mhux ipproċessati
- Fakoltattiv: deżerta baxxa tal-karboidrati jekk għandek il-carbs ħallew. Xi wħud, bħall- brownies b'karbonju baxx , huma biss karbuq wieħed kull wieħed.
Analiżi Nutrizzjonali: Dan il-menu jipprovdi 45 gramma karboidrati effettivi flimkien ma '27 gramma ta' fibra, 102 grammi proteini, u 1500 kaloriji.
Nota Dwar Dan il-Menu
Il-kaloriji jistgħu jiġu varjati billi żżid u tnaqqas il-proteina u x-xaħam. Per eżempju, jekk ikollok ġuħ, żid iktar kaloriji jew, jekk il-ħtiġijiet partikolari ta 'karboidrati jvarjaw minn dan, ibdel l-ammont ta' ikel karboidrat .