B'uġigħ? Mhux problema! Workout moderat għal qawwi jista 'jgħinek tħossok aħjar
Għid miegħi dwar dan minħabba li dak li jista 'jidher li jkun TMI se jagħmel sens malajr biżżejjed: Jiena suxxettibbli għall-migranja u problemi tas-sinus, dgħajfa doppja sfortunata, peress li jien ngħix fl-inħawi ta' Washington, DC, li għandha bidliet frekwenti f'termini barometriċi pressjoni (trigger komuni għall-episodji ta 'emigranja). F'dawn l-aħħar snin, sibt li meta jkolli uġigħ ta 'ras żgħir fil-għodu, spiss nħossok lott kollu aħjar wara klassi ta' ċiklar fuq ġewwa, mingħajr ma jkollok bżonn tieħu mediċina li teħles mill-uġigħ.
Ħsibt li dan kien biss tfixkil personali - għalkemm wieħed tajjeb! -taqtni xi studji xjentifiċi li jissuġġerixxu li ċ-ċikliżmu fuq ġewwa tassew jista 'jgħin lill-pazjenti li jbatu minn emigranja u lil oħrajn li jsofru minn diversi forom ta' uġigħ kroniku.
Fuq il-parti tal-uġigħ ta 'ras, studju tal-2009 miċ-Ċentru ta' Uġigħ ta 'ras Cephalea f'Gothenburg, l-Isvezja sab li meta n-nies li kellhom emigranja wettqu programm ta' eżerċizzju bbażat fuq ċikliżmu fuq ġewwa tliet darbiet fil-ġimgħa, ta 'attakki ta' emigranja, intensità tas-sintomi, u l-użu tagħhom tal-mediċina) tjiebu b'mod sinifikanti. Fl-2011, l-istess riċerkaturi sabu li l-eżerċizzju għal 40 minuta tlett darbiet fil-ġimgħa wassal għal tnaqqis akbar fl-attakki ta 'emigranja milli kien hemm mediċina kontra l-konvulżjoni preventiva, wara tliet xhur. Dan jista 'jkun minħabba li l-eżerċizzju kardjovaskulari "jista' jattiva mekkaniżmi multipli modulatorji għall-uġigħ, jekk mhux il-mekkaniżmi sottostanti li jibdew l-attakk," skond karta tal-2013 fil-ġurnal Emigranja .
Iżda jista 'jkun ukoll għaliex l-eżerċizzju aerobiku bħal ċikliżmu fuq ġewwa jqajjem ir-rilaxx ta' endorphins, analġesiċi naturali tal-ġisem.
Il-verità hi li l-effetti li jtaffu l-uġigħ taċ-ċikliżmu fuq ġewwa mhumiex esklussivi għall-migranja. Din il-forma ta 'eżerċizzju tista' wkoll ittaffi l-uġigħ u ttejjeb il-moviment fost in-nies bl-osteoartrite (OA) ta 'l-irkoppa.
Fil-fatt, studju tal-2012 minn Northern Illinois University sab li meta n-nies bl-irkoppa OA għamlu workouts stazzjonarji ta 'ċikli għal 12-il ġimgħa, il-mixi tagħhom żdied b'mod sinifikanti u l-punteġġi tagħhom fuq diversi miżuri ta' uġigħ naqsu konsiderevolment.
Sadanittant, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista 'jiffaċilita forom oħra ta' uġigħ bejn il-koxxa u l-geddum. Studju ta '2013 mill-Università ta' Sydney tal-Punent fl-Awstralja sab li wara nies b'uġigħ baxx fid-dahar mhux kroniku speċifiku għamlu tmien ġimgħat ta 'workouts ċikliċi fuq rota wieqfa, l-uġigħ tagħhom naqas b'mod sinifikanti (għalkemm mhux daqstant daqs grupp komparabbli li ma Pilates trunk exercises); mill-marka ta 'sitt xhur, madankollu, in-nies fiż-żewġ gruppi kisbu titjib simili.
Barra minn hekk, studju tal-2010 mid-Danimarka sab li meta n-nies b'għonq relatat max-xogħol u uġigħ fil-muskolu tal-ispalla wettqu 20 minuta ta 'ċiklar b'intensità moderata f'pożizzjoni wieqfa bi spallejn rilassati, kisbu aktar ossiġenazzjoni tal-għonq u tal-muskoli tal-ispalla; Dan huwa sinifikanti għaliex jista 'jispjega għaliex iċ-ċikliżmu ma' l-ispallejn tiegħek rilassat (li għandek tagħmel xorta waħda, bħala parti mill -forma xierqa taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa ) twassal għal tnaqqis fl-uġigħ fil-muskolu tal-għonq u l-ispalla.
L-aħħar linja: Jekk tbati minn xi forma ta 'uġigħ kroniku, ta' min jagħti ċikliżmu fuq ġewwa biex jipprova - jew fi klassi ta 'grupp jew bħala workout solo - li tassumi, naturalment, li għandek id-dawl aħdar mit-tabib tiegħek. Imma huwa importanti li niftakru li kull korp huwa differenti: Allura waqt li eżerċizzju moderat għal vigoruż, bħal ċikliżmu fuq ġewwa, jista 'jkollu effett li jtaffi l-uġigħ għal xi nies, jista' jikkonċepixxi b'mod konċepibbli flare-ups ta 'uġigħ għal oħrajn. Għalhekk huwa importanti li l-ilmijiet jiġu ttestjati bir-reqqa. Kif timbotta, tagħmel sforz biex tikkalma moħħok u tisma 'lill-ġisem tiegħek , u timxi lilek innifsek matul il-workout; nifs bla xkiel u jibqa 'biżżejjed idratat, ukoll.
Fiduċja dwar il-mod li tħoss waqt li tkun qed tieħu ċikliżmu għaliex inti l -aħjar qies ta 'jekk l-eżerċizzju tiegħek huwiex itaffi jew jaggrava l-uġigħ tiegħek.