Kif timla dawk il-liri żejda għall-tajba.
M'hemm l-ebda sigriet li ħafna minna nippakkjaw ftit liri żejda matul ix-xhur tax-xitwa u li l-ikkuttunar żejjed isir partikolarment notevoli hekk kif nidħlu fix-xhur sħan. Ġeneralment, dak is-saff miżjud tax-xaħam tal-ġisem jirriżulta minn tiekol aktar (aktar kumdità ta 'l-ikel, b'mod partikolari) u / jew inqas attività fiżika, minħabba li huwa kiesaħ barra u hemm inqas sigħat ta' dawl tax-xemx.
Fil-fatt, studju tal-2016 fil- Mediċina u x-Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju sab li x-xitwa (staġun kollu) huwa wieħed mill-iktar fatturi komuni li jwassal għal ġugati ta 'mġieba sedentarja mtawla u bla interruzzjoni fost adulti ta' età medja u anzjani.
Qiegħed isir agħar, l-ammont ta 'piż ta' xi ħadd minn qligħ fuq perjodu ta 'sitt xhur għandu tendenza li jbassar żieda fit-tul fuq perjodu ta' snin, skont studju tal-2015 mill-Università ta 'Drexel. Dan ifisser li l-istaġun tiegħek ta 'skuntentizza jista' jwassal għal skuntentizza dejjiema bil-piż tiegħek.
Fortunatament, tista 'tieħu passi biex tevita li din ix-xejra fit-tul ma sseħħx u ċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista' jkun parti mis-soluzzjoni, speċjalment meta jkun għadu frisk barra. Studju fil- American Journal of Sports Medicine sab li meta n-nisa obeżi ħadu programm ta 'eżerċizzju ta' kuljum li żdiedu progressivament għal 60 minuta kuljum mingħajr ma introduċa restrizzjonijiet tad-dieta, in-nisa assenjati biex isuqu roti stazzjonarji tilfu 12 fil-mija tal-piż tal-ġisem inizjali tagħhom filwaqt li dawk fil-grupp tal-mixi tilfu 10 fil-mija tal-piż inizjali tagħhom; iż-żewġ gruppi wkoll tilfu xaħam tal-ġisem kif imkejjel b'kapepers li jerħu l-ġilda .
(Min-naħa l-oħra, in-nisa li jgħumu ma jitilfu ebda piż jew xaħam tal-ġisem) . F'katina ta 'ċikliżmu ta' ġewwa tista 'toħroġ 400 sa 600 kaloriji (u xi kultant aktar) f'trattar ta' 45 minuta, Ħruq b'sessjoni ta 'ċikliżmu stazzjonarja komda. (Ftakar: tista 'wkoll tgħaqqad l-intensità ma ' rikba waħedha li tissimula klassi ta 'ċiklar ta' ġewwa b'intervalli.)
Naturalment, bidliet fid-dieta, inkluż it-tnaqqis tal-ammont totali ta 'kaloriji tiegħek u l-għażla ta' ikel iktar tajjeb għas-saħħa (jiġifieri frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom) għandhom ikunu parti mill-ekwazzjoni jekk trid tnaqqas il-piż b'mod stabbli u żżommha off . Wara kollox, huwa diffiċli li jitilfu l-piż biss permezz tal-eżerċizzju minħabba li huwa diffiċli li jinħarqu biżżejjed kaloriji permezz tal-attività fiżika biex jikkumpensaw id-dieta Amerikana tipika. Imma sempliċement tnaqqas il-kaloriji mid-dieta tiegħek mhix ir-risposta, lanqas, għaliex tirrestrinġi t-teħid tal-ikel mingħajr ma teżerċita riżultati f'telf akbar tal-massa tal-muskoli dgħif. Barra minn hekk, studju tal-2016 mill-Università ta 'Ottawa sab li meta n-nies naqqsu l-konsum ta' kaloriji fid-dieta tagħhom b'25 fil-mija, kellhom żieda akbar fl-aptit tagħhom u ate aktar ikel meta jitħallew jieklu liberament minn dawk li żiedu n-nefqa tal-kaloriji tagħhom sa 25 fil-mija permezz ta 'eżerċizzju aerobiku.
Allura l-aħjar approċċ għall-eliminazzjoni ta 'żieda fil-piż tax-xitwa (jew kwalunkwe tip ieħor) huwa l-punch wieħed ta' modifiki tad-dieta flimkien ma 'attività fiżika. Fil-fatt, meta-analiżi tal-2009 ta '18-il prova randomised sabet li l-interventi li kkombinaw dieta u programm ta' eżerċizzju "ipproduċew aktar telf fit-tul ta 'piż minn intervent li kienu jinkludu biss dieta".
Żid taħriġ ta 'saħħa mal-Combo (it-tielet punch knock-out) u int ser tgħin tippreserva jew iżżid il-massa tal-muskoli dgħif tiegħek, li tista' tgħinek iżżomm it-telf tal-piż tiegħek għat-trasport fit-tul. Dak għax il-lira għal lira, it-tessut tal-muskolu ħruq aktar kaloriji minn tessut tax-xaħam, anki meta tkun bilqiegħda xorta.
U ma tantx jieħu l-ħin jew l-isforz kif tista 'taħseb: Riċerka min-Nofsinhar ta' l-Università ta 'l-Illinois sabet li meta l-adulti b'piż żejjed għamlu sett wieħed ta' eżerċizzji ta 'taħriġ ta' reżistenza (li ħadu biss 15-il minuta!), In-nefqa ta ' ir-rata ta 'ħruq ta' kaloriji) kienet elevata ugwalment għal 72 siegħa wara l-workout bħal meta għamlu tliet settijiet.
Dan huwa ħlas impressjonanti għal investiment relattivament baxx ta 'żmien.
Qabel l-istaġun ta 'l-għawm jiddawwar madwar l-istaġun, ibda l-isforzi tat-telf ta' piż tax-xitwa tiegħek ma 'ċikliżmu ta' ġewwa u kors ta 'taħriġ ta' saħħa. Tagħmel iċ-ċikliżmu ta 'ġewwa mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma' eżerċizzju kardjo ieħor żewġ ġranet oħra, u taħriġ ta 'saħħa darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa f'jiem mhux konsekuttivi . Fil-proċess, inti ser torċa tagħbijiet ta 'kaloriji u tibni l- metaboliżmu li tgħolli l-muskoli. Irrepeti tiekol daqs li kieku kien diġà fis-sajf - b'ħafna frott u ħxejjex u ammonti moderati ta 'qmuħ sħaħ u proteina dgħif - u tkun taf tkun lest biex tarmi dawk il-ħwejjeġ tqal tax-xitwa, flimkien ma' dawk il-liri żejda, qabel ma tkun taf!