Bidu tal-klassi Pilates , jew rutina tad-dar hija biżżejjed biex tiżdied tibda telf ta 'piż. Madankollu, maż-żmien tista 'ssib li l-ġismek jidraw il-livell ta' workout tiegħek. Imbagħad, ser ikollok bżonn iżżid l-intensità tal-workout tiegħek biżżejjed biex tgħinek tkompli toħroġ kaloriji żejda . Hawn huma xi ideat biex jgħinuk amp fil-workout tiegħek:
Agħmel rutina b'pass aktar mgħaġġel
Pilates kultant isir bil-mod, speċjalment fil-livelli tal-Bidu u intermedji.
Dan jagħti ċans lill-istudenti biex jistabbilixxu attenzjoni interna, allinjament tajjeb, u familjarità ma 'l-eżerċizzji. Imma jekk trid burn kaloriji u jitilfu l-piż, tista 'tkun trid toħloq opportunitajiet biex tagħmel Pilates tiegħek b'iktar zid. Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel dan huwa li tikseb il- prinċipji Pilates ta 'nifs u l-fluss tax-xogħol għalik u aqbad il-pass.
Jekk tieħu klassi Pilates regolarment, kellem lill-għalliem tiegħek u taf jekk huwiex possibbli li l-klassi titmexxa tul ftit aktar malajr. Kultant klassi trid tieħu dak il-pass. Min-naħa l-oħra, jista 'jkun li xi membri tal-klassi tiegħek mhumiex lesti li jżidu r-ritmu tal-workouts tagħhom u jkollkom iggradwaw ruħek għal klassi aktar avvanzata .
Jekk int workout fid-dar, hija idea tajba li jkollok rutina jew tnejn li taf sewwa. B'dan il-mod inti tista 'tiffoka fuq in-nifs u l-fluss tal-workout u m'għandekx tieqaf biex tirrevedi l-istruzzjonijiet jew is-sekwenza ta' eżerċizzju.
Isiru jafu l-ħafna eżerċizzji tal-kuxxinetti tal-Pilates u jpoġġu rutina flimkien għalik innifsek. Imbagħad, tista 'tħallat f'eżerċizzji ġodda u ta' sfida hekk kif timxi 'l quddiem. Barra minn hekk, rutini Pilates bħal workout ta 'malajr 1 u qawwa livell 2 u medda se taħdem tajjeb ħafna bħala settijiet li tista' memorize u flow through malajr.
Mod ieħor tajjeb biex tikseb workout ta 'telf ta' piż fid-dar huwa li tespandi l-ġbir tiegħek tal-Pilates DVD. Fittex workouts li jimbottaw il-livell attwali tiegħek jew iżid sfida ġdida bħaċ-ċirku maġiku , faxxa ta 'fitness, jew ballun ta' eżerċizzju . Hemm ukoll għadd ta 'Pilates DVDs speċifikament orjentati lejn telf ta' piż. Y
Impenja għal Kull Eżerċizzju b'mod sħiħ
Anki jekk ma tistax timxi b'rutina malajr, kun żgur li tirċievi l-aħjar parti minn kull eżerċizzju. Żomm it-tul sħiħ tiegħek f'kull opportunità, imorru għas-sassla żejda ta 'l-abs, nifs profond, tkun preċiż, imxi b'kontroll u grazzja. Dan it-tip ta 'attitudni mħaddma bis-sħiħ huwa ferm konformi ma' dak li Joseph Pilates jgħallimna, u jżid il-livell ta 'eżerċizzju (aqra l-piż potenzjali) tal-workout tiegħek bil-kbir.
Żid Tagħmir
Agħti lill-ġismek sfidi ġodda. Iż-żieda ta ' tagħmir , jew tagħmir differenti, għall-workout tiegħek tgħin biex tibni l-muskolu u s-saħħa. Ftakar, il-muskoli jaħarqu ħafna xaħam. Jekk tmur għal studju biex taħdem, tista 'timxi mill-tapit għar-riformatur. Jekk qed tuża r-riformatur , agħmel iċ-ċans u rreġistra għal klassi li tinkludi tagħmir ġdid, bħall- president tal-wunda jew il-barmil tas-sellum.
Fid-dar, tipi iżgħar ta 'tagħmir Pilates bħal ċrieki magic, blalen ta' eżerċizzju, u meded tal-fitness jistgħu jżidu l-isfida żejda.
Huma jgħinu wkoll biex iżommu l-workouts tiegħek interessanti. Aqra iktar dwar it-tagħmir tal-Pilates Home Workout:
- Qabel Ixtri Ċirku Magic
- Qabel Tixtri Banda ta 'Fitness
- Pilates u Eżerċizzju Balls
- Żieda ta 'piżijiet tal-idejn għall-Workout tiegħek
Uża Inqas Reżistenza
Issa hawnhekk huwa trick Pilates li mhux użat minn ħafna sistemi ta 'fitness oħra: Jekk qed taħdem b'tagħmir ta' reżistenza għal Pilates, naqqas il-livell ta 'reżistenza. Dan jidher kontro-intuwittiv, iżda l-instabbiltà li toħloq inqas reżistenza tipprovdi sfida sinifikanti għall-muskoli billi jippruvaw iżommu kontroll u bilanċ, speċjalment il - muskoli tal- qalba .
Din it-teknika taħdem tajjeb ħafna fuq ir-riformatur fejn tista 'tuża molol eħfef, iżda tista' tapplika l-istess prinċipju għal ċirku magic ta 'reżistenza eħfef jew faxxa tal-fitness. Inti tista 'tkun sorpriż bil-livell ta' intensità li l-instabilità tista 'żżid mal-workout tiegħek, speċjalment għax taħdem biex iżżomm il-preċiżjoni u l-kontroll kemm waqt l-eżerċizzju kif ukoll fil-fażi tar-rilaxx ta' eżerċizzju, bħal ma nagħmlu fil-Pilates.
Workout Aktar Frekwenti
Ħidma aktar spiss hija għażla ovvja għal telf ta 'piż u tista' taħdem bħal CHARM. Wara kollox, l-aktar opportunità li tieħu biex iżżid ir-respirazzjoni tiegħek, tibni s-saħħa u t-ton tal-muskoli tiegħek, l-aktar piż tista 'titlef u t-trimmer tidher.
Agħmel Log ta 'Eżerċizzju
Iż - żamma ta 'ġurnal ta' eżerċizzju jgħinek tibqa 'motivata, timxi' l quddiem, u tippjana titjib. Dan isir saħansitra aktar rilevanti meta jkollok għan bħal telf ta 'piż .