Il-ballun virtwali versatili jista 'jżid sfida ġdida fuq rutini familjari
Eżerċizzju blalen magħrufa wkoll bħala blalen tal-fitness, blalen tal-istabbiltà, blalen tal-bilanċ u blalen Żvizzeri huma blalen li jintefħu kbar li jkejlu kullimkien minn 55 ċentimetru sa 75 ċentimetri fid-dijametru u huma użati fit-tipi kollha ta 'settings tal-fitness, inklużi terapija fiżika, yoga, Pilates u eżerċizzju ġenerali. Fil-fatt hemm ħafna tipi ta 'blalen ta' eżerċizzju użati fil-fitness, iżda għall-finijiet ta 'dan l-artikolu, aħna se niffukaw fuq dawk li huma l-aktar użati.
Blalen ta 'l-eżerċizzju ċertament ma kinux ivvintati minn Joseph Pilates , u mhumiex ikkunsidrati bħala tagħmir Pilates tradizzjonali bil-mod li ċ-ċrieki u r-riformaturi tal- maġija huma. Madanakollu, il-ballun tal-kundizzjoni ġie milqugħ b'entużjażmu minn ħafna mill-komunità ta 'Pilates.
Balls ta 'Fitness għal Sfida Ċentrali
Jekk int riedu tibdel isem il-ballun ta 'l-idoneità għall-karatteristika essenzjali tagħha, tista' titlobha Instability Ball, Off-Balance Ball, Ball Ingaġġ-All-Your-Core-Muscles Ball. Hija l-isfida li tipprovdi għall-muskoli tal-qalba li jagħmlu l-ballun tal-fitness popolari tant fil-Pilates. Il- "tippiness" tippreżenta sfida pjuttost ta 'bilanċ meta wieħed jipprova joqgħod jew ipoġġi fuq waħda waqt li jeżerċita.
Kull meta tisfida l-bilanċ, għandek opportunità kbira biex tittestja l-qawwa tal-qalba billi tuża l-muskoli tal- qawwa u stabilizzatur. Ser issib li anke meta jkollok biss il-ġenbejn jew is-saqajn fuq il-ballun filwaqt li l-bqija tal-ġisem ikun stabbli fuq il-paljett hemm żieda fid-diffikultà.
Bolol Eżerċizzju Modi huma użati
- Żid id-diffikultà ta 'eżerċizzju billi żżid bilanċ u / jew sfidi ta' ingranaġġ.
- Inqabbdu l-muskoli sottili tal-qalba biex iżommu bilanċ.
- L-istrutturi jużaw blalen ta 'eżerċizzju biex jipprovdu feedback newromuskolari lill-istudenti tagħhom.
- Eżerċizzju blalen jinstabu f'ħafna settings terapewtiċi.
- Ipoġġu fuq il-ballun ta 'eżerċizzju fuq ix-xogħol biex iżommu l-muskoli addominali u s-sinsla tad-dahar attiv.
- Agħfash għal eżerċizzju ta 'reżistenza għad-dawl.
- Stretch: Il-boċċi huma tajbin biex iġbed lilek innifsek fuq quddiem jew lura - għal medda tajba tal-ġisem.
- Play!
Bilanċ u Leverage
Il-modi biex jinkorporaw il-blalen tal-fitness fi workout ibbażat fuq Pilates huma kważi innumerabbli. L-importanti huwa li tibqa 'vera għall-intenzjoni ta' eżerċizzju.
Żid sfida u varjetà ma 'l-eżerċizzji tal-bsaten tal-Pilates billi tesperimenta bl-instabbiltà inerenti tal-ballun, jew billi tuża l-forma u l-piż tal-ballun bħala sfida ta' ingranaġġ. Pereżempju, wieħed jista 'jagħmel Il-Mitt mal-saqajn protetti fuq il-ballun (bilanċ), jew wieħed jista' jipprova jagħmel il-Mija li żżomm il-ballun bejn l-għekiesi (ingranaġġ).
Xiri ta 'Pilates Fitness Ball
Piloti eżerċizzju Pilates huma rħas, utli u daqshekk gost huwa verament jiswew jkollna wieħed. Blalen Fitness huma disponibbli kważi kullimkien tagħmir eżerċizzju huwa mibjugħ, mill-ħwienet ta 'skont kbar għall-imħażen fitness għal gyms u studios. Jekk ma tistax issib waħda hemm, tista 'ssib waħda online.
Eżerċizzji tal-Pilates Bil-Fitness Ball
Faċli
- Do Pelvic Curl - saqajn fit-tabella fuq il-ballun.
- Do Spine Stretch - idejn fuq il-ballun, li jippermettilu li roll out bl-eżerċizzju.
Moderat
Aktar diffiëli
- Do Roll Up - żżomm il-ballun tal-fitness f'idejk.
- Do Open Pier Rocker - il-ballun bejn l-għekiesi.