... u l-Eżerċizzji li jmorru magħhom
Hija użata biex tkun li meta xi ħadd qal "workout bi ballun eżerċizzju", aħna l-aktar nafu x'kienu fisser. Dawn il-ġranet, hemm tant tipi ta 'blalen ta' eżerċizzju li għandna nkunu ftit aktar speċifiċi. Hawn taħt hemm introduzzjoni għad-diversi blalen ta 'eżerċizzju hemmhekk, flimkien ma' noti dwar kif jintużaw.
Bolol ta 'Eżerċizzju Kbir
Il-ballun ta 'eżerċizzju kbir huwa dak li tista' tkun l-aktar familjari magħhom. Jidher ġeneralment f'gazzieri, studjows u uffiċċji ta 'kiroprattika fejn imorru b'varjetà ta' ismijiet bħal ball ta 'stabbiltà , ballun Pilates , u ballun Żvizzeru. Ir-raġuni li nixtiequ nagħmlu workout fuqhom hija li huma mod tajjeb biex iżżid il-bilanċ u l-isfidi ta 'ingranaġġ għal workout. L-instabilità inerenti tal-ballun hija utli għat -taħriġ ewlieni peress li l- qalba tal-muskoli stabilizzanti għandhom jaħdmu aktar biex iżommok bilanċjat fuqha.
Akkwista Dettalji:
Bl-użu ta 'Balls ta' Eżerċizzju fi Workouts
Sizing Your Eżerċizzju Ball
Pilates Exercise Ball Eżerċizzji u rutini
Aktar Eżerċizzju Ball Workouts
Bolol ta 'Eżerċizzju Żgħar - Mini Balls
Blalen Mini huma simili għal blalen ta 'eżerċizzju kbir minħabba li jżidu l-isfidi ta' ingranaġġ u instabilità għal eżerċizzji. Madankollu, fil-medda ta '9 sa 12-il pulzier, il-mini ball normalment ma jkunx sfida tal-bilanċ tal-ġisem kollu. Huma tajbin ħafna għal tipi oħra ta 'xogħol ta' stabbiltà. Pereżempju, idejn fuq ballun żgħir waqt imbuttar isejjaħ għal aktar stabbiltà ċentrali . Jew, ġenb bilqiegħda liwja bħal Pilates mermaid b'id waħda li tinfetaħ fuq il-ballun hija pjuttost differenti milli tkun sostnuta mill-art.
Il-blalen Mini għandhom ukoll bosta użi bħala props. Li żżommhom bejn il-kustilji jew eżatt fuq l-irkopptejn matul ċerti eżerċizzji tista 'ġġib livell addizzjonali ta' impenn għall- koxox ta 'ġewwa u l-feedback fil-qalba.
Reviżjonijiet ta 'workouts DVD ma' mini ball:
Pilates Playground
Bolol tal-Mediċina
Xi nies jitolbu blalen ta 'eżerċizzju kbir deskritti hawn fuq blalen tal-mediċina , iżda l-blalen tal-mediċina reali huma dawk tqal iżgħar li mhumiex intenzjonati li jibdlu. Tipikament 8 sa 15-il libbra, il-blalen tal-mediċina jintużaw biex jitfg, jinqabdu u jiċċaqlaq ieħor fejn il-momentum tal-ballun tqil iżid l-isfida. Il-blalen tal-mediċina ilhom madwar ħafna żmien. Wikipedija, sors mhux affidabbli iżda adegwat għal din it-tip ta 'anecdote, jgħid li hemm referenzi għal taħriġ ta' nies b'bladders mimlija ramel 3,000 sena ilu.
Eżerċizzji tal- Kampjun tal- Mediċina Ball :
Pilates Bridge bil-Mediċina Ball
Oblique Twist bilqiegħda
Twist djagonali permanenti
Żgħar Toning Balls - Peżati
Blalen ta 'toning żgħar normalment jiżnu minn 1 sa 3 liri. L-użu tagħhom mhuwiex l- irfigħ tal-piż eżattament iżda l-forma tonda ratba hija iżjed pjaċevoli biex iżżomm minn bosta piżijiet ta 'l-idejn u ħafna nies iħossu li dawn il-blalen żid komponent ta' toning tal-muskoli għall-armi f'ċerti eżerċizzji fejn ma jkun hemm l-ebda mod ieħor. Huma jagħtu wkoll rispons fil-qalba.
Tgħallem Eżerċizzju Ball Toning
Kif tuża piżijiet ta 'l-idejn fil-Pilates
Reviżjoni tad-DVD: Rehab mal-Toning Ball
Bolol ta 'Terapija Żgħira
Dawn il-blalen ta 'piż ħafif huma l-aktar użati f'modi simili għall-massaġġi. Jista 'jħossok isbaħ roll-partijiet tal-ġisem tiegħek fuq il-blalen, billi taġġusta l-ammont ta' piż tal-ġisem li tirrilaxxa fuq il-ballun biex tissorvelja l-pressjoni. Bl-istess mod, għar-rilaxx ta 'għoqod u tensjoni tal-muskoli, żoni tal-ġisem differenti jistgħu jistrieħu fuq il-ballun billi jużaw il-piż tal-ġisem biex jistimulaw ir-rilaxx fil-muskoli. Ħafna nies sabu dawn il-blalen utli biex jaħdmu permezz ta 'uġigħ fid-dahar. Biċċa tat-tennis sempliċi ta 'spiss tagħmel l-immaġini imma l-blalen tat-terapija huma aktar artab u spiss iħossuhom aħjar għal żoni sensittivi.
Diversi "metodi" ta 'ħidma bil-blalen tat-terapija saru popolari. Yamuna Body Rolling u l-Miracle Ball Petrone Method huma eżempji.
Blalen tal-Massaġġi tal-Marda
It-tluq tas-saqajn għajjien iħoss kbir. Sit mal-boċċa fuq l-art sabiex tkun tista 'tikkontrolla l-pressjoni u tirrollja' l fuq u 'l isfel u madwarha. Tista 'tuża ballun tat-tennis, ballun tal-golf jew ballun żgħir tal-gomma. Madankollu, ara n-nubs fir-ritratt? Dawk hemm biex jistimulaw il-fluss tad-demm u t-truf tan-nervituri ta '7,200 fis-sieq. Ladarba tingħaqad miegħu ... tajjeb, int verament inħobbu, jew le.
Muri: J / tajbin daqs massaġġi blalen iqabblu l-prezzijiet
Ukoll popolari ħafna: Foot Rubz iqabbel il-prezzijiet
Aktar Kura tas-Saqajn:
Tagħmir Pilates għall-Eżerċizzji tal-Marda
Eżerċizzju tal-Kurla tax-Xugamani
Arch Lifts Eżerċizzju