Bl-użu ta 'Joseph Pilates' Marda Corrector u Toe Exerciser
Meta jgħidu Pilates hija sistema sħiħa ta 'eżerċizzju, huma verament ifissruha. Joseph Pilates ħalla l-ebda parti tal-ġisem mill-metodu tiegħu. Ara introduzzjoni għal żewġ biċċiet ta 'tagħmir li vvinta għal eżerċizzji ta' tisħiħ tas-saqajn.
It-tagħmir għall-eżerċizzju tas-saqajn Pilates ġie akkreditat li jgħin biex isaħħaħ is-saqajn kif ukoll jikkoreġi d-deformitajiet u jtaffi l-uġigħ tas-sieq. L-aktar studios Pilates għandhom dan it-tagħmir moħbi x'imkien, bħal taħt riformatur jew munzell ta 'meded ta' meded u blalen toning. Jekk għadek ma użajtx l-apparat tas-sieq, staqsi dwarha. Huwa effettiv ħafna.
Il-Korrezzjoni tal-Marda
Fi kliem sempliċi, il-korrettur tas-saqajn huwa ddisinjat biex jiżviluppa s-saqajn tas-saqajn, il-flessibilità u l-irfigħ fl-arkati tas-saqajn. L-eżerċizzji tas-sieq li tagħmel ma 'dan it-tagħmir huma pjuttost sempliċi. Tista 'tipprattikahom fuq tiegħek ladarba tkun tafhom. Madankollu, huwa importanti ħafna li taħdem bl-allinjament tajjeb u l-azzjoni tas-saqajn. Int tkun trid titlob lill-għalliem tal-Pilates biex jgħallmu l-eżerċizzji u tara li tagħmelhom qabel ma tgħaddi waħdek.
Stili tal-Korrezzjoni tal-Marda
Il-korrezzjonijiet tal-marda jidħlu f'diversi disinni - bil-bar fin-nofs, bi grips tas-saqajn jew mingħajrhom, u livelli differenti ta 'reżistenza fil-molol. Disinn kontemporanju għandu l-bar fin-nofs sabiex ma jkollokx twaħħal il-korrettur biex tippressa bil-għarqub.
Uża l-Corrector tal-Marda
Il-ballun tas-sieq jitqiegħed fuq il-bar tal-korrettur tas-saqajn. Din it-tqegħid jista 'jiġi aġġustat skond l-oqsma tas-sieq li jeħtieġu t-tisħiħ. Is-saqajn jippressaw il-bar mingħajr l-għajnuna tal-piż tal-ġisem - sempliċement l-azzjoni tas-saqajn. Il-kwalità tal-moviment hija arch up-and-over li toħloq koppla tas-sieq. Il-bar tal-korrezzjoni se jimxi xi ftit bil-moviment tas-sieq.
L-għarqub tas-sieq jintuża wkoll biex tagħfas il-bar sakemm is-sieq tal-marda tkun stabbli. L-għarqub jimxi 'l isfel u jittieħed lejn il-parti ta' quddiem tas-sieq, u joħloq arch twil u għoli. Iż-żewġ pożizzjonijiet tas-saqajn jeħtieġu stabbli, anke pelvi 'l fuq.
L-Eżercizzju tad-dwiefer
L-exerciser toe huwa mezz ta 'tisħiħ u korrezzjoni. Xi nies irrapurtaw li tgħin lill-bunions korretti. Jista 'jintuża biex isaħħaħ il-ġonot tas-snien u jallinjahom. Hemm ukoll eżerċizzji fejn sieq waħda tinbidel bogħod mill-oħra, tiġbid l-exerciser toe, u tiżdied is-saħħa tal-ġonta.
Eżerċizzji oħra għat-Tisħiħ tal-Marda
Is-saħħa, il-flessibilità u l-iżvilupp ibbilanċjat tas-sieq jaffettwaw il-ġisem kollu. Tħallix in-nuqqas ta 'tagħmir għall-eżerċizzju tas-saqajn iżommok milli tagħmel eżerċizzji ta' tisħiħ tas-saqajn. Eżempji ta 'eżerċizzji tas-saqajn li tista' tagħmel mingħajr tagħmir fancy jinkludu ark lifts u curls xugaman.
- Arloq Lift : Seduta jew wieqfa, iżommu s-sieq tiegħek rilassat u ibda daqsxejn ta 'mozzjoni li tiżżerżaq, ġbid il-ballun tas-sieq tiegħek u l-għarqub tiegħek lejn xulxin. Il-toe u l-għarqub jibqgħu fuq l-art bħala l-arkati tiegħek vojta 'l fuq mill-art. Din mhix bidla kbira. Irrilaxxja u tirrilassa l-marda tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha. Irrepeti bejn tlieta u ħames darbiet.
- Xugamani Curl : Sit bil-takkuna tiegħek taħt l-irkopptejn u s-saqajn tiegħek fuq xugaman bi drapp extra quddiem il-saqajn tiegħek. Waqt li żżomm il-għarqbejn tiegħek, ittella 's-sieq tiegħek u iġbed ix-xugamani' l isfel lejn l-għarqub billi tkabbarha ma 'l-arch u s-sieq tiegħek. Ipprova żomm koppla fonda taħt l-arka. Irrepeti l-moviment mill-inqas ħames darbiet kull sieq.