Tħoss li int irqiq wisq? Jekk iva, ikollok bżonn iżżid il-kaloriji tiegħek jekk trid iżżid il-piż. Dan jidher faċli biżżejjed, iżda mhux jekk int wisq busy li tiekol, int sempliċement rqiq b'mod naturali, jew jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa li qed taffetwa l-aptit tiegħek.
X'inhu Dwar L-Istimulaturi ta 'l-Apetite Biex Tiżdied il-Piż?
It-tobba jistgħu jippreskrivu mediċini li jgħinu biex itejbu l-aptit. Dawn jinkludu xi anti-depressanti, mediċini sterojdi, u mediċini relatati ma 'marijuana. Dawn il-mediċini jistgħu jgħinu imma għandek bżonn taħdem mat-tabib tiegħek biex insemmu x'inhu l-aħjar għalik. Hemm diversi prodotti naturali li jiddikjaraw li huma stimulanti għall-aptit iżda ma jidhirx li għandhom evidenza li jsostnu dawn it-talbiet. Madankollu, supplimenti ta 'żingu jistgħu jgħinu jekk għandek defiċjenza ta' żingu. Għal darb'oħra, dik hija xi ħaġa li għandek tara lit-tabib tiegħek.
Ħejji fuq Ikel Healthy li Jikseb il-Piż
Jekk ma jkollokx ħafna ta 'aptit, probabilment ikollok tagħmel aħjar jekk taħseb fuq snacks żgħar matul il-ġurnata. Jekk hija kwistjoni ta 'żmien allura forsi għandek bżonn iżżid id-daqs ta' l-ikel li diġà tiekol. Ma jimpurtax jekk tiekol ikliet żejda jew iżżid id-daqs ta 'l-ikliet li normalment tiekol, dak sa inti, iżda ma taqax f'nassa ta' ikel li junk. Agħżel ikel li jikseb il-piż li huma kemm densi għall-enerġija kif ukoll densi għan-nutrijenti. Għandek bżonn xi ideat? Agħti ħarsa lejn dawn il-pariri faċli ta '11 li ser jgħinuk tikseb il-piż.
1 - Għandek Extra Slice ta 'Tewm tal-Qamħ Sħiħ bil-Butir tal-Karawett fil-Kolazzjon
Mod wieħed biex tiżdied il-kaloriji tiegħek hu li żżid id-daqs tal-ikliet tiegħek. Ibda bi breakfast hearty u jkollok porzjon żejjed jew tnejn ta 'toast sħiħ ma' butir tal-karawett . Ħbub sħaħ huma importanti għall-fibra tagħhom u l-butir tal-karawett huwa b'ħafna kaloriji u għoli fix-xaħam u l-proteina.
2 - Żid Ġobon Extra ma 'Omelet - U uża Ħobż Extra
Omelets huma ġeneralment magħmula b'żewġ jew bi tliet bajd, xi ġobon u varjetà ta 'ingredjenti miżjuda, sabiex ikunu diġà enerġija densi. Żid kaloriji żejda billi tuża ġobon ftit aktar u bajda żejda fl-omelet tiegħek. Imma agħmel kamra għal xi veggies b'saħħithom bħal spinaċi, bżar, u basal, jew forsi xi faqqiegħ u tadam.
3 - Ħallat Apple u Isservi Bil-Butir tal-Ġewż
Ħafna nies ma jsibux biżżejjed frott u ħxejjex , u għalkemm ħafna minnhom huma iktar baxxi f'kaloriji, ma tridx tagħtihom. Allura żżid il-kaloriji snack-time billi timla xi lewż, karawett jew butir tal-anakard fuq flieli tat-tuffieħ. It-togħma hija meraviljuża, u int se tingħata ħafna nutrijenti flimkien ma 'kaloriji tiegħek.
4 - Żid is-Zlazi tal-Ġobon għall-Ħxejjex Ħodor
Tiegħek qallek tiekol veggies tiegħek, u kienet totalment tajba. Ħxejjex ħodor u mlewna huma chock mimlija ta 'vitamini, minerali u fibra. Iżda, huma wkoll baxxi fil-kaloriji. Tittejjeb il-konsum tal-enerġija tiegħek billi żżid ġobon jew zalza tal-ġobon mal-ħaxix aħdar favorit tiegħek.
5 - Żid Ġewż, Ħafur, Frott u Għasel imqattgħin lejn il-Jogurt
Hawnhekk hawn waħda mill-ideat favoriti tagħna. Ibda bi jogurt Grieg bla xkiel bla xkiel u żid porzjon ġeneruża ta 'ġewż, lewż jew ġellewż, flimkien ma' ħafur u l-frott imnixxef favorit tiegħek. Ibdah b'qatgħa ta 'għasel, u għandek l-ikla ħafifa jew tad-deżerta l-aktar Delicious u b'saħħitha. Il-jogurt għandu batterji ta 'ħbiberija li jgħinu biex iżomm l-imsaren tiegħek b'saħħtu u l-ġewż għandu xaħmijiet ta' benefiċċju u żid il-kaloriji li għandek bżonn.
6 - Fuq il-patata tiegħek bil-krema qarsa
Il-patata tinsab fuq in-naħa tal-lamtu, għalhekk huma sors tajjeb ta 'kaloriji. Amp sa l-kaloriji billi żżid il-krema qarsa. Il-patata tikseb rap ħżiena għax huma għolja fil-karboidrati, iżda l-ġisem tiegħek juża karbs għall-enerġija u l- patata hija rikka f'vitamini, minerali u fibra . Il-krema qarsa żżid daqsxejn ta 'kalċju flimkien ma' kaloriji addizzjonali. Tista 'wkoll iżżid kaloriji mal-ġobon jew il-gravy.
7 - Wettaq Bag of Trail Mix għal Snack Konvenjenti
Taħlita Trail hija taħlita ta 'ġewż, żrieragħ, ċereali u frott imnixxef. Tista 'tixtri t-taħlita tat-traċċa fil-ħwienet tal-grocer jew tagħmel tiegħek. Fil-fatt, tista 'żżid ftit aktar kaloriji billi żżid ċipep taċ-ċikkulata. Żomm it-taħlita tat-traċċa tiegħek f'borża tal-plastik jew f'kontenitur u ġġorrhom miegħek, sabiex ikollok xi ħaġa li nibble matul il-ġurnata.
8 - Inti tista 'żżid il-konsum tal-proteina (u l-kaloriji) bil-Bars tal-proteini
Il-vireg tal-proteini huma simili għat-taħlita tat-traċċi iżda daqsxejn inqas messy. Tista ' tagħmel il-vireg tal-proteini tiegħek jew tixtri kull numru ta' vireg fi kwalunkwe ħwienet tal-grocer jew ta 'konvenjenza. Iċċekkja t- tikketta dwar il-Fatti dwar in - Nutrizzjoni biex tara kemm għandek kaloriji jkollna għal kull porzjon.
9 - Kul porzjonijiet ikbar ta 'Ħxejjex Lamtu bħal Patata u Corn Ħelu
Qamħirrum ħelu u patata huma t-tnejn ħxejjex nutrittivi, u huma wkoll fuq in-naħa tal-lamtu, għalhekk huma wkoll ogħla f'kaloriji minn ħaxix aħdar. Allura, filwaqt li ma tridx li toqgħod fuq Brussels sprouts, brokkoli, u kale, tista 'tħossok liberu li tagħbija fuq patata u qamħ ħelu. Il-patata ħelwa hija tajba wkoll.
10 - Xorb Lixja Sħiħa, Meraq tal-Frott jew tal-Ħxejjex ta '100 fil-mija
Int ser ikollok bżonn tixrob xi xorb matul il-ġurnata. Is-sodas suggerenti jistgħu jkunu ta 'tentazzjoni, u waqt li jkunu għoljin f'kaloriji, ma ħadu xejn iżjed dwar in-nutrizzjoni. Agħżel ħalib sħiħ jew meraq tal-frott u tal-ħaxix biex iżżid id-doża tiegħek ta 'vitamini u minerali kuljum.
11 - Agħżel Soppa Kremjat Matul Sopop Ċari
Is-sopop maħkum huwa ogħla f'kaloriji milli soppa ċara bbażata fuq il-brodu. Skut kbir ta 'soppa krema u ħobż sħun qoxra tista' tagħmel ikla eċċellenti ta ' enerġija . Żomm is-sopop krema tiegħek b'saħħitha billi tagħżel krema tal-brokkli, krema tal-faqqiegħ jew tipi simili ta 'soppa.
> Sorsi:
> Persuni R, Nichols, W. "Għandna nużaw Stimulanti ta 'l-Apetite għal Pazjenti Anzjani Morda?" J Fam Pract. Settembru 2007; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Disturbi taż-Żingu u t-Togħma f'Adulti Anzjani: Reviżjoni tal-Letteratura." Consult Pharm. 2016 ta 'Mejju; 31 (5): 267-70.
> Ċentru Komprensiv tal-Kanċer ta 'l-Università ta' New Mexico. "Nuqqas ta 'aptit / Tħossok kmieni kmieni (Saten ta' Kmieni)".