Il-biċċa l-kbira tat-taħlitiet tat-traċċi ppakkjati fihom ħafna zokkor - hawnhekk kif għandek tagħmel tiegħek
Taħlita Trail hija snack li ma titħassarx u konvenjenti li hija ta 'enerġija densa li tfisser ħafna kaloriji li huma ppakkjati f'ammont żgħir ta' ikel. Huwa maħsub biex jipprovdi nutriment matul attività qawwija, bħall-mixi (għalhekk l-isem). It-taħlita tat-traċċa baxxa tal-karboidrati hija snack kbir li jkollok qabel jew wara workout jew ħafna attività, jew sempliċiment bħala snack ta 'emerġenza fil-purse seines tiegħek, iżda li wieħed iżomm f'moħħu li l-aktar taħlitiet ta' traċċi ppakkjati minn qabel ma jikkwalifikawx bħala ' karboidrati.
Huma tipikament fihom tagħbija sostanzjali ta 'zokkor, li tipprovdi "enerġija mgħaġġla" fil-forma ta' ħelu, ċipep taċ-ċikkulata, u / jew frott imnixxef, iżda trid tkun evitat ħafna minn dan fuq dieta baxxa tal-karboidrati. Hawnhekk hawn kif għandek tagħmel it-taħlita tat-trejler tiegħek stess, ħloq it-taħlita ta 'togħmiet ħelwin u melħin li trid, u żomm il-karbs isfel.
Ġewż u Żrieragħ
It-taħlitiet tar-riti għandhom tendenza li jkollhom ħafna ġewż u żrieragħ, li huma ikel eċċellenti fuq dieta baxxa tal-karboidrati. Huma b'ħafna xaħmijiet b'saħħithom tal-qalb, b'ħafna karbs, u ħafna minnhom huma proteini kbar. Ġewż, ġewż tal-Brażil, lewż, ġellewż, karawett, ġellewż, żerriegħa tal-qara ħamra u żerriegħa tal-ġirasol huma żidiet kbar fit-taħlita tat-traċċa tiegħek, u huma fost l- inqas karboidrati fost il-ġewż u żrieragħ; anakardju u pistaċċi, per eżempju, għandhom ftit aktar karboidrati għal kull uqija. Madankollu, il-lewż u ż-żrieragħ kollha jistgħu jitqiesu bħala ikel b'livell baxx ta 'karboidrati .
Int tista 'wkoll tkun trid tinkorpora ġewż bil-melħ aktar milli mingħajr melħ, li se żżid aktar togħma, u tuża dawn il-pariri li jmiss biex iżżid ħjiel ta' ħlewwa għat-taħlita tiegħek.
Frott imnixxef
Dawk li huma involuti f'attività fiżika tqila jistgħu ġeneralment jitbiegħdu b'mill-inqas karboidrati ftit aktar minn dawk li ma jeżerċitawx. Raġuni oħra għall-għalf ħelu huwa t-togħma, naturalment. It-taħlita tat-trekk ma tkunx verament taħlita tat-traċċi mingħajr daqsxejn ta 'ħlewwa hemmhekk; ikun biss ġewż u taħlita ta 'żerriegħa.
Madankollu, il-frott imnixxef ħafna drabi huwa għoli ħafna taz-zokkor u ġeneralment mhux inkluż fuq dieta baxxa tal-karboidrati. Hawn hu l-mod korrett li żid il-frott imnixxef għat-taħlita tat-traċċa baxxa tal-karboidrati
Għassa għal zokkor miżjud. Frott imnixxef spiss żied iz-zokkor; jekk il-frotta ma kellhiex ħafna zokkor biex tibda, inti tista 'ssib xi wħud se jkunu miżjuda waqt l-ipproċessar. Għalhekk, frott żgħir, bħal blueberries u cranberries, li normalment huma għażliet ta 'frott kbir meta jieklu karboidrati, kważi dejjem ikollhom ħafna zokkor miżjud meta mnixxef u mibjugħ kummerċjalment. Aqra t-tikketti ta 'l-ingredjenti qabel tixtri u taqbeż xi marki li żżid iz-zokkor (hawn taħt ser nispjega kif għandi tingħaqad mhux ħelu).
Fittex varjetajiet mhux ħelwin jew dawk ħelwin bil-meraq tal-frott. Eden Organics jagħmel blueberries imnixxef bi prezz raġonevoli u cranberries ħelwin bil-meraq tat-tuffieħ, per eżempju. Il-qxur tal-indi mhux issikkat jagħmlu żieda fit-togħma, ħarxa biex titħallat it-traċċa u huma baxxi ħafna fil-karboidrati. Frott niexef ieħor mingħajr zokkor huwa possibbli li jinstab fi swieq speċjali tal-ikel tas-saħħa imma ġeneralment ikun jiswa aktar. Sors wieħed huwa l-kumpanija Naturals ta 'Karen li tiffriża t-tnixxif tal-ħxejjex u l-frott b'xejn miżjud. Xi ħwienet ta 'l-ikel b'saħħithom iġorru l-prodotti tagħhom stess, bħal mango niexef ta' Trader Joe , frawli u ananas.
Innota li sempliċiment qari tal-fatti nutrizzjonali fuq xi prodotti niexfa niexef jista 'jkun qarrieqi minħabba li l-informazzjoni nutrittiva hija skont il-piż u huma ħfief ħafna peress li l-ilma kollu tneħħa (b'differenza mill-frott imnixxef aktar komuni). Per eżempju, tub ta '1.5 oz ta' cranberries imnixxfa bil-friża huwa ta 'madwar 3 kikkri bil-volum.
Uża ammonti iżgħar. Iż-żbib għandu 125 gramma ta 'karboidrat effettiv għal kull tazza, madankollu, minħabba li huma intensi fil-ħlewwa u t-togħma, kulma għandek bżonn hija ftit żbib għal kull numru ta' ġewż u żrieragħ għal kuntrast ħelu. Anke aħjar minn żbib huma l-passolina minħabba li huma iżgħar u għalhekk jippakkjaw anqas carbs.
Agħmel tiegħek. Huwa possibbli li tagħmel il-pjanura tal-frott imnixxef tiegħek stess, jew b'sustanza miżjuda ta 'zokkor. Ma għandi l-ebda dehydrator, imma żviluppajt il-metodu biex nagħmel il -cranberries imnixxfin mingħajr zokkor fil-forn.
Do nofs u nofs. Meta tixtri l-merċa jew tixtri onlajn, fittex taħlita ta 'traċċa ppakkjata minn qabel u agħżel dik bl-anqas carbs u l-inqas ammont ta' zokkor. Imbagħad, "ħallat" billi tħallat tazza ta 'dak it-taħlita ma' diversi tazzi tal-ġewż, żrieragħ u ġewż mhux żżejjed.
Riċetta Faċli għat-Taħlita ta 'Low-Carb Trail
Din hija possibilità waħda, ovvjament.
- 1 kikkra karawett inkaljat
- Tazza 1 lewż nej jew inkaljat
- 1 tazza ta 'qara ħamra jew żerriegħa tal-kukkas ( Kif To Toast Pumpkin Seeds )
- 2 oz coconut mhux ħelwin
- ½ kikkra żbib jew passolina (ippakkjat b'mod laxk, jiġifieri ma jimmassimx kemm jista 'jkun)
Informazzjoni Nutrizzjonali: Dan għandu jagħmel madwar 16-il porzjon ta '¼ tazza kull wieħed. Kull waqfien se jkollu 6.5 grammi ta 'karboidrati effettivi u 3.5 grammi ta' fibra. Jekk tagħmel l-istess taħlita mingħajr il-żbib, billi tassumi 14-il porzjon, kull wieħed ikollu 4 grammi ta 'karboidrati effettivi u 3 grammi ta' fibra .