Ir-riserva tar-rata tal-qalb hija d-differenza bejn ir- rata ta ' mistrieħ tal-qalb ta' persuna u r -rata tal-qalb massima Hija l-firxa ta 'valuri tar-rata tal-qalb li tista' tara għal individwu, bejn l-aktar baxx li għandhom waqt il-mistrieħ u l-ogħla li jistgħu jiksbu permezz ta 'sforz.
Riżerva tar-rata tal-qalb tintuża biex tikkalkula ż-żoni ta 'eżerċizzju tar-rata tal-qalb bil-formula ta' Karvonen.
Fi studji, ir-riserva tar-rata tal-qalb instabet li tqabbel sew mar-riżerva tal-konsum tal-ossiġnu (VO2R) biex tiġi stmata l-enerġija eżerċitata li ntefqet f'livelli differenti ta 'sforz.
Magħruf ukoll bħala:
- HRR
- HR (Max) - HR (Bqija)
Riżerva tar-Rata tal-Qalb Użata għall-Intensità ta 'l-Eżerċizzju fil-Mira
Il- Formula Karvonen tuża n-numru tar-riżerva tar-rata tal-qalb qabel tikkalkula l-persentaġġ tar-rata tal-qalb tan-numri massimi għar-rati tal-qalb fil-mira Għandek tkun taf ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek billi tieħu l-ewwel ħaġa tal-polz wara li terġa' titqajjem u qabel ma toħroġ mis-sodda. Imbagħad għandek bżonn tkun taf ir-rata tal-qalb massima tiegħek, li tista 'tiġi stmata billi tnaqqas l-età tiegħek minn 220 (Karvonen Formula klassika) jew 206.9 - (0.67 x età) bil-formula aġġornata. Dan jista 'ma jkunx preċiż jekk inti f'kondizzjoni aerobika tajba ħafna għall-età tiegħek, u għalhekk l-atleti jistgħu jużaw metodi oħra biex jiddeterminaw ir-rata tal-qalb massima tagħhom.
B'dawn iż-żewġ numri, il-Formula Karvonen hija: Eżerċizzju HR =% ta 'l-intensità mmirata (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
It-terminu intermedju huwa r-riserva tar-rata tal-qalb, li mbagħad tiġi mmultiplikata bil-persentaġġ ta 'intensità mmirata mixtieqa, u mbagħad ir-rata tal-qalb ta' mistrieħ tiġi miżjuda lura.
Jekk trid teżerċita fiż- żona ta 'intensità moderata , il-% tal-intensità mmirata definita mis-CDC hija minn 50% sa 70%
Żieda fir-Riserva tar-Rata tal-Qalb tiegħek
Ir-rata tal-qalb massima hija l-aktar ibbażata fuq l-età u diffiċli biex tinbidel bl-eżerċizzju, b'effetti żgħar biss li dehru.
L-implikazzjonijiet għar-riserva tar-rata tal-qalb hija li inti żżidha l-aktar billi tnaqqas ir- rata tal-qalb ta 'mistrieħ . Ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tidher li titbaxxa billi tiżdied il-kundizzjoni kardjovaskulari, għalkemm l-overtraining jista' jirriżulta f'żieda temporanja fir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ.
Biex tikseb riżerva ta 'rata tal-qalb funzjonali akbar, il-mekkaniżmu prinċipali huwa li jbaxxi qalb il-mistrieħ billi tibni kundizzjoni kardjovaskulari b'attivitajiet bħal mixi mgħaġġel , jogging, tmexxija, ċikliżmu u eżerċizzji oħra ta' reżistenza. Dawn l-eżerċizzji tal-kardjo jisfidaw il-pulmuni u l-qalb u meta jaħdmu regolarment jibnu kapaċità kardjovaskulari.
> Sorsi:
> Tanaka H, Monahan KD, Siġilli DR. Ir-rata tal-qalb massima mbassra mill-età ġiet riveduta. Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija . Jannar 2001; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Kalkoli tal-ispiża tal-enerġija għal preskrizzjoni ta 'eżerċizzju: aġġornament". Mediċina Sports . 2000 Lulju; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Evidenza u mekkaniżmi possibbli ta 'rata tal-qalb massima mibdula b'taħriġ ta' reżistenza u tisfija". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Stima tar-Rata tal-Qalb Massima Mill-Età: Hija Relazzjoni Lineari?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mejju 2007.