L-obeżità fit-tfal laħqet livelli epidemiċi. L-esperti jistmaw li 17 fil-mija tal-gidjien għandhom piż żejjed u ieħor 14 fil-mija huma obeżi. Huwa maħsub li żewġ terzi ta 'dawn il-gidi b'piż żejjed se jsiru adulti b'piż żejjed.
Għalkemm in-nuqqas ta 'attività fiżika u drawwiet ta' ikel fqir x'aktarx ikkontribwixxew għal din iż-żieda fl-obeżità, problema kbira oħra hija li bosta tfal sempliċiment qed jiksbu wisq kaloriji, li mbagħad jiddawru xaħam żejjed.
Taf kemm għandek kaloriji u gidjien tiegħek kuljum? Għalkemm normalment m'għandekx għalfejn tgħodd il-kaloriji kull jum, jista 'jkun ta' għajnuna li ssegwi kemm hemm kaloriji lit-tarbija tiegħek mill-affarijiet li jiekol u xorb matul ftit jiem jew ġimgħat u mbagħad iqabblu mal-ġurnata tat-tifel / tifla tiegħek ħtiġijiet ta 'kaloriji. Dan huwa speċjalment importanti jekk it-tifel / tifla tiegħek diġà għandu piż żejjed.
Jekk issib li l-konsum ta 'kaloriji tat-tifel / tifla tiegħek huwa ferm taħt jew' il fuq mir-rakkomandazzjonijiet standard, x'aktarx għandek tkellem lit-tabib tiegħek u / jew dietist reġistrat biex tieħu ftit għajnuna biex tippjana dieta iktar sana għat-tarbija tiegħek.
Fortunatament, huwa faċli biex insemmu u kkalkula kemm għandek bżonn kaloriji lit-tfal tiegħek kuljum.
Nagħmlu Kalkoli
Jista 'jkun inkwetat għaliex it-tifel / tifla tiegħek huwa eater picky u taħseb li ma jkollux biżżejjed kaloriji. Jew, tista 'tinkwetax li t-tifel / tifla tiegħek tiekol ħafna u qed tieħu wisq kaloriji. Fehim kemm-il-kaloriji tat-tifel / tifla tiegħek fil-fatt teħtieġ tista 'tgħinek tinkwieta ftit inqas. Jista 'wkoll jgħinek tevita t-treddigħ żejjed tat-tarbija tiegħek, peress li ħafna ġenituri jevalwaw kemm il-kaloriji tagħhom jeħtieġu u jiksbu l-gidjien tagħhom.
Biex tikkalkula l-ammont ta 'kaloriji li t-tfal jeħtieġu kull jum, għandek bżonn tkun taf biss:
- Età (gidjien anzjani għandhom bżonn aktar kaloriji minn tfal iżgħar)
- Sess (tifel jew tifla)
- Livell ta 'attività (huwa t-tifel attiv fiżikament jew patata tal-couch?)
Juża dawn iċ-charts biex jikkalkula l-bżonnijiet ta 'kaloriji ta' kuljum tat-tifel / tifla tiegħek.
Subien Moderatament Attivi
Il-bżonnijiet stmati ta 'kuljum ta' kaloriji għal subien moderatament attivi jinkludu:
- Sentejn: 1,000 kaloriji / jum
- 3 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 4 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 5 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 6 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 7 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 8 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 9 snin: 1,800 kaloriji / jum
- 10 snin: 1,800 kaloriji / jum
- 11-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 12-il sena: 2,200 kaloriji / jum
- 13-il sena: 2,200 kaloriji / jum
- 14-il sena: 2,400 kaloriji / jum
- 15-il sena: 2,600 kaloriji / jum
- 16-il sena: 2,800 kaloriji / jum
- 17-il sena: 2,800 kaloriji / jum
- 18-il sena: 2,800 kaloriji / jum
Xi jfisser li tkun moderatament attiv? Xi definizzjonijiet tajbin jinkludu:
- Li tkun moderatament attiv 60 minuta kuljum, mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa, għal sitta minn tmien ġimgħat.
- Li jkollu mill-inqas 13,000 pass ta 'attività ta' kuljum fuq pedometer.
Dak li jgħodd bħala attività fiżika moderata għal toddlers u preschoolers? Tinkludi attività fiżika strutturata u mhux strutturata.
Bniet moderatament attivi
Il-ħtiġijiet stmati ta 'kaloriji ta' kuljum għal bniet attivi b'mod moderat jinkludu:
- Sentejn: 1,000 kaloriji / jum
- 3 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 4 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 5 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 6 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 7 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 8 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 9 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 10 snin: 1,800 kaloriji / jum
- 11-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 12-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 13-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 14-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 15-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 16-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 17-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 18-il sena: 2,000 kaloriji / jum
Xi eżempji tajbin ta 'bniet li huma moderatament attivi jinkludu dawk li huma:
- Moderatament attiva 60 minuta kuljum, mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa, għal sitt ġimgħat.
- Ikollhom mill-inqas 11,000 pass ta 'attività ta' kuljum fuq pedometer.
Dak li jgħodd bħala attività fiżika moderata għal toddlers u preschoolers? Tinkludi attività fiżika strutturata u mhux strutturata.
Minuri li mhumiex attivi
Il-ħtiġijiet stmati ta 'kaloriji ta' kuljum għas-subien li mhumiex attivi jinkludu:
- Sentejn: 1,000 kaloriji / jum
- 3 snin: 1,000 kaloriji / jum
- 4 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 5 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 6 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 7 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 8 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 9 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 10 snin: 1,600 kaloriji / jum
- 11-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 12-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 13-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 14-il sena: 2,000 kaloriji / jum
- 15-il sena: 2,200 kaloriji / jum
- 16-il sena: 2,400 kaloriji / jum
- 17-il sena: 2,400 kaloriji / jum
- 18-il sena: 2,400 kaloriji / jum
Is-subien li mhumiex attivi ma jagħmlu l-ebda attività fiżika moderata jew vigoruża jew xi attività barra l-attività tal-ħajja ta 'kuljum.
Per eżempju, mixi mill-karozza sal-bieb ta 'quddiem tal-iskola u minn klassi għal klassi huwa biss parti mill-attività fiżika tal-ġurnata medja tat-tifel / tifla tiegħek. Madankollu, jekk isuq karozza għall-iskola, x'aktarx li jgħodd biex tkun attiv.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandux piż żejjed jew b'piż b'saħħtu, jinkoraġġih biex ikun attiv, minħabba li huwa drawwa tajba għas-saħħa għal kulħadd.
Bniet li mhumiex attivi
Il-ħtiġijiet stmati ta 'kaloriji ta' kuljum għall-bniet li mhumiex attivi jinkludu:
- Sentejn: 1,000 kaloriji / jum
- 3 snin: 1,000 kaloriji / jum
- 4 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 5 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 6 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 7 snin: 1,200 kaloriji / jum
- 8 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 9 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 10 snin: 1,400 kaloriji / jum
- 11-il sena: 1,600 kaloriji / jum
- 12-il sena: 1,600 kaloriji / jum
- 13-il sena: 1,600 kaloriji / jum
- 14-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 15-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 16-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 17-il sena: 1,800 kaloriji / jum
- 18-il sena: 1,800 kaloriji / jum
Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandux piż żejjed jew b'saħħtu, tħeġġiġha biex tkun attiva, għax hija drawwa tajba għas-saħħa għal kulħadd.
> Sorsi:
> Linji Gwida tad-dieta 2015-2020. USDA.
> Sistema ta 'Sorveljanza għall-Imġiba tar-Riskju taż-Żgħażagħ. CDC.