Sajf Ikel: b'Saħħithom, idrazzjoni, u Easy

Dawn iżommu inti jibred fis-sħana

Aħna lkoll nafu li s-sajf huwa sħun, speċjalment għal dawk li jgħixu fil-klimi tan-Nofsinhar jew tad-deżert. Huwa importanti li tibqa 'idratat waqt li t-temperaturi huma sħan, u fortunatament hemm xi modi tajbin għas-saħħa li jgawdu s-sajf u jibqgħu idrati fl-istess ħin.

Rakkomandazzjonijiet ta 'Idratazzjoni

X'inhuma l-korpi tagħna verament jeħtieġu li jibqgħu idrati ? Ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin jinkludu l-ammont totali ta 'ilma li nġibu mix-xorb u l-ikel kollu.

Ġeneralment, ħafna nies jiksbu 80 fil-mija ta 'fluwidi minn xorb u 20 fil-mija minn ikel li jieklu.

• It-tfal żgħar għandhom bżonn madwar ħames tazzi u nofs ta 'fluwidu kuljum

• Tfal sa tmienja għandhom bżonn madwar sebgħa tazzi

• Pre-żagħżagħ jeħtieġu madwar disa 'tazzi

• Irġiel adoloxxenti għandhom bżonn madwar 11-il kikkra

• Bniet adoloxxenti għandhom bżonn kważi tazzi

• L-adulti għandhom bżonn madwar 11-il kikkra

Allura l-għażla ta 'ikel li jkun għoli fil-kontenut tal-ilma tista' tgħinna nibqgħu idrati filwaqt li għadna qed naħdmu biex nikkunsmaw biżżejjed fluwidu permezz tax-xorb.

L-iffokar fuq xorb b'kaloriji baxxi - l-aktar l-ilma - huwa l-aħjar mod biex tibqa 'b'saħħitha u idratata. Xorb b'ħafna kalċju, bħall-ħalib, huma wkoll għażliet tajbin. Ibqa '' l bogħod mix-xorb zokkri, inkluż is-soda u x-xorb b'togħma ta 'frott. Xorb li fih meraq ta '100 fil-mija għandu post, iżda jiffoka fuq frott u ħxejjex kollha huwa l-aħjar.

Ikel idratanti

Iż-żieda fl-idratazzjoni tiegħek tista 'tkun faċli daqs l-għażla ta' aktar frott u ħxejjex. Kont taf li ħafna frott u ħaxix huma 80 precent għal aktar minn 90 fil-mija ta 'l-ilma?

Idrazzjoni tal-Ideat tal-Ikel

Huwa faċli li wieħed jara li anke l-aktar frott u ħxejjex l-aktar komuni tagħna jippakkjaw punch idratanti!

Mela l-mili tal-pjanċi tagħna b'dawn l-għażliet nutrittivi mhux biss iżżid vitamini u minerali essenzjali imma wkoll idrati magħna fl-istess ħin.

Għal snacks faċli, porzjonijiet individwali tal-ħasil u tal-porzjonijiet ta 'qabel. Żommhom f'post faċli għal snacks b'saħħithom u b'saħħithom li huma super-ħbieb u go-friendly.

U xi ngħidu dwar iż-żieda ta 'wħud minn dawn il-frott u ħxejjex ma' l-ilma għal ilma delikat għall- frott ? Il-kombinazzjonijiet huma bla tmiem! Hawn taħt hawn ftit ideat fit-togħma:

• Ħjar, lumi, u zekka

• Frawli u blueberries

• Larinġ u blueberries

• Frawli, lumi, u blueberries

• Ħjar, frawli, u kiwi

Sempliċement agħti l-ilma u tagħtihom xi żmien biex tberred u ħalli l-togħmiet jingħaqdu. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid ftit eċċitament fl-ilma sempliċi! Huwa faċli li tinkiseb u tibqa 'idratata meta tkun togħma tajba!

Xi ftit ideat oħra tajbin għal ikel faċli, b'saħħtu, u idrazzjoni għas-sajf jinkludu:

• Sopop kiesaħ: Ħafna ħxejjex karatteristiëi bħala l-baŜi u b'kontenut għoli ta 'ilma. Ipprova dixx ta 'stil gazpacho.

• Popsicles tal-frott: Hemm bosta zokkor mizjud popsicles fis-suq jew inkella tista 'wkoll taghmel! Kids imħabba biex jiksbu kreattivi mal-kombinazzjonijiet ta 'l-ingredjenti tagħhom u jgawdu tiekol il-kreazzjonijiet sani tagħhom.

• Insalati sensazzjonali: Għaqqad biss xi frott u ħaxix frisk flimkien u int tista 'tagħmel appetizing, interessanti insalata tal-ġenb. Uża ftit mill-frott u l-ħxejjex tal-kontenut tal-ilma ogħla biex tippakkja f'iktar idratazzjoni.

Hemm ħafna modi tajbin għas-saħħa li jibqgħu idrati dan is-sajf! Sib dawk li jaħdmu aħjar għall-familja tiegħek u jgawdu!

_Sors

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}