Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 292
Xaħam - 13g
Carbs - 34g
Proteina - 13g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
Il-ġobon tat-tip Cottage huwa sors kbir ta 'proteina li jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tibda l-ġurnata tiegħek. Nofs tazza ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam fih kważi 15-il gramma ta' proteina. Din ir-riċetta tuża l-ġobon cottage bħala tixrid fuq toast pumpernickel.
Pumpernickel huwa ħobż dens u skur ta 'l-istil Ġermaniż magħmul bis-segala tal-qamħirrum imdawwar kollu. Għal jum b'saħħtu (u b'saħħithom tal-qalb), jimmiraw li jagħmlu mill-inqas nofs il-ħbub li tiekol kuljum minn sorsi ta 'qamħ sħiħ .
Riċetta għall-prevenzjoni tal-kanċer kważi dejjem tinvolvi frott u ħxejjex, li huma mimlijin b'togħma, kulur, vitamini, minerali u antiossidanti. Tewm ta 'ġobon ta' btieti huwa mezz kbir biex juri frott u ħxejjex nejjin delikati fl-ikla ta 'filgħodu; ikollok kriżi tal-idrazzjoni mill-ħjar u doża kremuża ta 'xaħmijiet u vitamini b'saħħithom mill-avokado. Kulma għandek bżonn huwa ftit grinds ta 'bżar iswed fuq nett. Żomm il-melħ tal-melħ bogħod billi l-ġobon cottage diġà jkun immellaħ.
Ingredjenti
- 2 flieli mitħun pumpernickel jew ħobż tas-segala
- 1/4 kikkra ġobon tal-qoton baxx ta 'xaħam, bit-tarjola
- 1/2 avokado żgħir, imfellel
- 1/2 ħjara żgħira, maqtugħa f'qatgħat
- 1/4 kuċċarina bżar iswed frisk
Preparazzjoni
- Toast il-ħobż pumpernickel.
- Iddividi l-ġobon cottage bejn iż-żewġ flieli ta 'toast u mifrux fuq il-wiċċ ta' kull porzjon.
- Aħħar il-flieli tal-avokado f'qatgħa waħda tal-brast. Poġġi flieli tal-ħjar fuq il-porzjon l-ieħor ta 'toast.
- Itħan il-bżar iswed fuq il-parti ta 'fuq tat-tewm flieli.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tippreferi ħelwa fuq kolazzjon savoury? Minflok il-ħjar u l-avokado, aqlaq it-toast tal-ġobon tiegħek filgħodu b'ħawħ jew ħawħ misjur imfellel, berries friski, jew flieli persimmon.
Minflok il-bżar iswed, żid ftit ħawwad tal-kannella biex itejjeb it-togħma ħelwa tal-frott bil-ġobon cottage ftit mielħa.
Meta tpartat l-isbaħ għall-kombinazzjoni ħelwa, xorta taħsad il-benefiċċju għoli tal-proteina tal-ġobon cottage, u skont it-tip ta 'frott li tuża, xorta jkollok livell baxx ta' kaloriji u antiossidant li fih topping toast.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk tista 'ssib ġobon tal-birra bit-tarjola b'ħafna xaħam fil-maħżen, in-nisġa se tkun l-aktar waħda li tinfirex, kważi bħal salib bejn ġobon krema u ġobon ricotta. Jekk ma tistax issib ġobon tal-qoton bit-tarjola, kull tip se tagħmel, jew tista 'saħansitra timpressjona l-ġobon tal-qoton f'proċessur tal-ikel żgħir għal ħarsa bla xkiel.