Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 362
Xaħam - 17g
Carbs - 42g
Proteina - 13g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
Acai berries huma l-frott ta 'palm prinċipalment mill-Amerika t'Isfel u l-Amerika Ċentrali. Acai puree spiss jinstab f'pakketti mitbuqin fit-taqsima tal-friża tal-maħżen tal-grocer. Agħżel il-verżjonijiet mingħajr zokkor, sabiex tista 'żżid il-ħlewwa mhux obbligatorja tiegħek biex togħma.
Il- berry acai fih kemm antoċjanin u flavanojdi, kemm anti-ossidanti qawwija li jistgħu jipproteġu l-ġisem minn fatturi li joħolqu pressjoni ambjentali u jnaqqsu l-effetti ta 'radikali ħielsa, li fl-aħħar jistgħu jnaqqsu r-riskju għal mard tal-qalb u kanċer. M'hemmx biżżejjed studji ta 'riċerka umana li jħarsu lejn berries acai biex jappoġġaw uffiċjalment l-użu tagħhom tal-prevenzjoni tal-kanċer fil-bnedmin. Sadanittant, tiffoka fuq l-inklużjoni ta 'varjetà ta' tipi differenti ta 'frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek, aktar milli tiffoka fuq frott wieħed jew suppliment wieħed.
Dan smoothie fih taħlita ta 'acai, blueberry, u banana kif ukoll stick-to-the-ribs butir tal-karawett u aċidu xaħmi omega-3 li jkun fih żrieragħ Chia. Taħlita ma 'glug ta' kalċju u proteina b'ħafna xaħam tal-ħalib u sip ma 'tiben ikkulurit.
Ingredjenti
- 1/2 banana medja, imqatta 'f'biċċiet ta' 1/2-il pulzier u ffriżata
- 1/2 tazza blueberries, friska jew iffriżata
- 1 pakkett acai mhux zokkor
- 1 butir tal-karawett imgħaref
- 1 żerriegħa tal-kuċċarina taż-żwiemel
- 3/4 tazza tal-ħalib b'xaħam baxx
Preparazzjoni
1. Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u ħallat sakemm smoothie. Żid tiben u sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Minflok smoothie, dawwar dan fi "acai bowl." Uża biss nofs tazza tal-ħalib għal konsistenza oħxon, imbagħad poġġi t-taħlita ġo skutella. Fuq b'banja imqatta 'addizzjonali, blueberries, u żrieragħ Chia. Int tista 'saħansitra żżid ftit qxur ta' qxur tal-indi mhux ħelwin, berries rikki antiossidanti goji , qxur tal-kawkaw, jew granola homemade.
Żid niskata t-tappijiet favoriti tiegħek kollha fuq il-quċċata tal-bowl smoothie, jew separat sewwa kull topping f'linji għal ħarsa ssimplifikata. Kul bil-kuċċarina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħmel dan smoothie filgħaxija, ferra 'ġo tazza to-go jew vażett mason, u aħżen fil-friġġ matul il-lejl. L-għada filgħodu, il-kolazzjon tiegħek diġà sar biex tkun tista 'litteralment tiġbedha mill-friġġ, żid tiben u ħawwad mill-ġdid il-smoothie, u tkun fuq tiegħek mod. Issa m'hemm l-ebda skuża biex taqbeż il-kolazzjon.