Hemm tendenza ta 'dieta perikoluża li kisbet popolarità. Huwa msejjaħ id-dieta mono u sar wieħed mid-dieti l-iktar mfittxija fuq l-internet. Jekk smajt minnha, probabilment intom taqraw it-talbiet li tista 'twassal għal telf ta' piż malajr u sempliċi. Iżda t-talbiet mhumiex ibbażati fuq evidenza xjentifika u hemm raġunijiet sodi biex jiġi evitat dan il-programm riskjuż.
X'inhi d-Dieta Mono?
Meta ssegwi dieta mono tiekol ikel wieħed biss għal diversi jiem jew ġimgħat sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek. Hemm varjazzjonijiet differenti tal-mono dieta. Hemm mono dieta tal-banana, mono dieta tal-frott, mono dieta tal-bajd, mono dieta tal-patata, u l-aktar popolari: il-mono dieta taċ-ċikkulata.
Filwaqt li jista 'jidher li tħajjar tiekol xejn ħlief iċ-ċikkulata għal ġranet jew anke ġimgħat, id-dieta għandha żvantaġġi serji. Kif tista 'timmaġina, hemm konsegwenzi sinifikanti fuq is-saħħa meta ma tiekolx varjetà ta' ikel biex tipprovdi lill-ġismek b'nutrijenti importanti. Esperti tad-dieta u tan-nutrizzjoni fl-Istati Uniti u barra minn pajjiżhom wissew lis-segwaċi tad-dieta li x'aktarx jesperjenzaw għeja , metaboliżmu mnaqqsa , nuqqas ta 'nutriment u telf fil-muskoli.
Allura għaliex kieku xi ħadd isegwi d-dieta mono? Hemm żewġ fatturi primarji li jagħmlu l-programm attraenti għal xi nies:
Telf ta 'Piż Estrem
Kif tista 'timmaġina, meta tiekol ikel wieħed biss, il -konsum ta' kaloriji tiegħek jonqos. Anke jekk tiekol ikel b'kontenut għoli ta 'kaloriji, bħal ċikkulata , x'aktarx li tiekol inqas minnha u tikkonsma anqas enerġija matul il-ġurnata. Probabilment ikollok esperjenza ta 'telf ta' ilma ta 'malajr u naqqset nefħa bħala riżultat. U t-telf tal-massa tal-muskoli jista 'jġiegħlek tħossok irqaq, ukoll.
Iżda dawn ir-riżultati ta 'telf ta' piż x'aktarx ikunu ta 'ħajja qasira. Anke jekk fannijiet tad-dieta jgħidu li l-programm jgħin biex jitrażżan il-cravings, kull min ipprova jevita tiekol ċertu ikel jaf li ġeneralment inħobbu l-ikel li ma nistgħux inkunu.
Ir-riċerkaturi dwar in-nutrizzjoni sabu għal ħafna snin li l-mod li bih jitbaxxew il-kaloriji jista 'jwassal għal imġieba kompensatorja, bħall-ikel bla rażan. Filwaqt li kien hemm studji reċenti li juru li restrizzjoni serja ta 'kaloriji tista' trażżan it-tiekol bl-addoċċ, dawk l-istudji saru fuq individwi obeżi fi programmi medikament sorveljati fejn id-dieters kienu qed jingħataw supplimenti biex jiżguraw li l-ħtiġijiet nutrizzjonali tagħhom intlaħqu.
L-aħħar linja? Anke jekk tara riżultati ta 'telf ta' piż għal żmien qasir, ir-riżultati mhumiex worth it. Int x'aktarx li tikseb il-piż lura u forsi anki ftit liri żejda.
Is-sempliċità
Il-fattur l-ieħor li jagħmel il-mono dieta attraenti huwa s-sempliċità tiegħu. Ħafna mill-programmi tradizzjonali ta 'telf ta' piż jeħtieġu li tgħodd il-kaloriji, il-makronutrijenti tal-bilanċ, issegwi pjan ta 'ikel u tissorvelja daqsijiet tal-porzjonijiet. Bid-dieta mono, l-ippjanar tax-xiri u l-ikla (apparentement) huwa sempliċi għaliex tiekol ikel wieħed biss.
Iżda l-ġestjoni tal-ġuħ mhix faċli. Fil-fatt, jista 'jagħmel il-ħajja tiegħek aktar diffiċli.
Kemm l-istudji fuq l-annimali kif ukoll l-istudji umani wrew li r-restrizzjoni serja tat-teħid ta 'kaloriji tiegħek iżżid l-istress. U fi studju wieħed, ir-riċerkaturi sabu li n-nisa żgħażagħ, b'mod partikolari, x'aktarx li jesperjenzaw nuqqas ta 'sodisfazzjon mill-korpi tagħhom bħala riżultat ta' dieti severi.
Fl-aħħarnett, il-livell ta 'l-enerġija tiegħek se jieħu adsa mgħaġġel mingħajr nutriment tajjeb. Meta tgħaqqad l-enerġija baxxa, l-istress u n-nuqqas ta 'sodisfazzjon tal-ġisem, imur dieta mono m'għadhiex tidher sempliċi jew faċli.
4 Alternattivi b'saħħithom għad-Dieta Mono
Jekk qed tikkunsidra d-dieta mono għal telf ta 'piż, ma nemminx il-hype li tara fuq l-internet. M'hemm l-ebda verżjoni b'saħħitha tal-programm li tara fil-blogs u l-videos.
Il-ġisem tiegħek jeħtieġ varjetà ta 'ikel biex jiffunzjona tajjeb.
Madankollu, hemm modi biex tippromwovi approċċ sempliċi għal telf ta 'piż billi tiffoka fuq ikel wieħed jew grupp ta' ikel. Ipprova waħda minn dawn l-approċċi "mono" b'saħħithom għal dieta tajba għas-saħħa:
- Id-dieta mono-eliminatorja. Agħżel ikel ħżiena għas-saħħa u teliminah mid-dieta tiegħek. Per eżempju, jekk inti ġeneralment tiekol ġelat wara l-pranzu, aqbeż il-kura għal ġimgħa u tara kif tħossok. Qtugħ ta 'skutella ta' ġelat tista 'tnaqqas 300-500 kaloriji kuljum, u twassal għal telf ta' piż b'saħħtu ta 'nofs għal wieħed lira fil-ġimgħa.
- Id-dieta mono-meal. Elimina z-zlazi, il-preparazzjonijiet u akkumpanji oħra ta 'kaloriji għolja, ta' xaħam għoli mill-pjanċa tiegħek sabiex kull parti tal-pjanċa tiegħek hija ikel wieħed sempliċi. Allura, minflok ma tiekol tiġieġ ma zalza barbecue, patata moħmija bil-butir, u brokkoli mimlija bil-ġobon, inti sempliċiment tiekol tiġieġ grilled, patata moħmija sempliċi u brokkoli steamed. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex iżommu lura l-blanzuni tat-togħma tiegħek biex igawdu t-togħmiet ta 'l-ikel naturali b'inqas kaloriji.
- Il-dieta ta 'l-idratazzjoni. Aqta 'xarbiet biz-zokkor, alkoħol, u xorb tal-kafè b'kontenut għoli ta' kaloriji. Sempliċement tixrob l-ilma għall-għatx. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ varjetà ta 'ikel għal saħħa tajba, iżda m'għandux bżonn ta' varjetà ta 'xorb. Jekk inti normalment tixrob sodas, te ħelu, meraq u xorb alkoħoliku, tista ' tnaqqas 500-1000 kaloriji kuljum ma' dan il-trick li titlef sa żewġ liri fil-ġimgħa.
- Id-dieta mono-swap. Agħżel ikel ħżiena għas-saħħa u tibdilha b'verżjoni aktar b'saħħitha. Jekk tiekol ċipep mal-sandwich tiegħek f'nofsinhar, grab sticks tal-karrotta minflok. Tibda l-ġurnata tiegħek bil-Danish jew bagel? Agħżel minjiera waħda ta 'ċereali tal-ħabba sħiħa. Jekk tixtieq tferrex il-butir fuq it-toast tiegħek, agħżel l-avokado, xaħam aktar tajjeb għas-saħħa. Billi tagħżel ikel li huwa għoli fin-nutrizzjoni, tista 'ssib li l-ġisem tiegħek jaħseb li junk food inqas u jħoss aktar sħiħ u sodisfatt għal perjodu itwal ta' żmien.
Kelma Minn
Id-dieta mono tista 'tidher bħala strateġija ta' malajr u sempliċi għal telf ta 'piż, imma meta tiċħad il-ġisem tiegħek in-nutrizzjoni li teħtieġ, toħloq ħafna iktar problemi milli ssolvi. It-twaqqif ta 'programm ta' telf ta 'piż b'saħħtu jieħu ż-żmien u l-isforz, iżda huwa investiment utli. Int aktar probabbli li tħossok aħjar, tħares aħjar, u tgawdi spinta lill-kunfidenza tal-ġisem jekk tiekol dieta nutrittiva u eżerċizzju biex jitilfu l-piż.
> Sorsi:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. L-esperjenza ta 'restrizzjoni kalorika tipprogramma l-istress u l-mogħdijiet oregegeniċi u tippromwovi t-tiekol bl-addoċċ. Il-Ġurnal ta 'newroxjenza: il-ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà tan-Newroxjenza . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Restrizzjoni Calorika fil-Bnedmin: Impatt fuq Riżultati Fiżjoloġiċi, Psikoloġiċi u ta 'Mġiba. Antioxidants & Redox Signaling . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Trażżin tad-dieta u telf ta 'piż bħala fatturi ta' riskju għall-patoloġija ta 'l-ikel. Imġieba Tiekol. Volum 23, Diċembru 2016, Paġni 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE u Gorrell, S. (2016), Restrizzjoni tad-dieta: x'inhi l-ħsara? Reviżjoni tar-relazzjoni bejn it-trażżin tad-dieta, it-trajettorja tal-piż u l-iżvilupp tal-patoloġija tal-ikel. Obeżità Kliniċi, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Ġuħ JM, DeJager J, Taylor SE. Dieta b'kaloriji baxxi Iżżid il-Cortisol. Mediċina psikosomatika . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.