Tgħallem mod aħjar biex tissaħħaħ il-metaboliżmu sabiex jitilfu l-piż aktar malajr
Hemm ħafna modi differenti biex tiżdied il-metaboliżmu , Iżda jekk qed tipprova titlef il-piż, xi metodi jaħdmu aħjar minn oħrajn. Għaliex? Minħabba li xi tricks tad-dieta metaboliżmu attwalment jikkawżaw żieda fil-piż . Yep, that's right. Jikkawżaw il-ġisem tiegħek biex tikber aktar minflok ngħinek biex titbaxxa 'l isfel.
Allura kif tgħallem ix-xjenza biex issib strateġiji effettivi ta 'tisħiħ tal-metaboliżmu? Segwi dan il-pjan f'żewġ stadji biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek biex jitilfu l-piż , issikka u żżomm ix-xaħam tajjeb.
Il-Mixja Ħafifa biex Iżżid il-Metaboliżmu għat-Telf ta 'Piż
Probabilment ħadt ħafna artikli fuq l-internet u f'magazini dwar modi kif tiżdied il-metaboliżmu. Ħafna drabi huma jissuġġerixxu li tiekol kolazzjon b'xejn jew snack matul il-ġurnata biex jaħarqu aktar kaloriji.
Il-problema b'dawn il-metodi hija li dawn isaħħu r-rata metabolika tiegħek u t-teħid ta 'kaloriji tiegħek fl-istess ħin. Fil-fatt, spiss jagħtu spinta lill-ammont ta 'kaloriji tiegħek aktar milli jżidu l-metaboliżmu. Allura r-riżultat aħħari huwa li l-ġisem tiegħek jikber aktar minflok iżgħar.
M'hemm xejn ħażin li tiekol biżżejjed kaloriji matul il-ġurnata. U qatt m'għandek taqbad lilek innifsek biex tnaqqas. Imma jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, għandek tuża strateġiji ta 'tisħiħ tal-metaboliżmu li ma jġiegħlekx tiekol aktar.
Il-Mixja Dritt li Żżid il-Metaboliżmu biex Tilef il-Piż
Hemm modi sempliċi biex tiżdied il-metaboliżmu tiegħek għal telf ta 'piż. Iżda dawn ma jinvolvux tiekol ikel speċjali, tieħu supplimenti tad-dieta jew snacking aktar spiss. Fil-fatt, l-aħjar strateġija biex jinħarqu aktar kaloriji hija aktar sempliċi minn dik. Ikollok bżonn nimxu aktar mingħajr ma tiekol aktar.
Imma pjan sempliċi mhux dejjem huwa pjan faċli. Tibdil fid-drawwiet ta 'moviment ta' kuljum tiegħek jista 'jkun diffiċli. Allura stajt żviluppajt dan il-pjan ta '3 passi biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek waqt li żżomm l-ikel tiegħek l-istess. Int ser toħloq id-defiċit enerġetiku meħtieġ għat-telf tal-piż mingħajr dieta għalja jew ikel diffiċli biex issibha. Segwi l-programm għal 2-3 ġimgħat biex iżżid il-livelli ta 'l-enerġija tiegħek, żżid il-metaboliżmu tiegħek u poġġi l-programm tiegħek ta' telf ta 'piż fi hyperdrive.
1 - Kun af in-Numri (Uniċi) Tiegħek
In-numri tad-dieta tiegħek huma differenti min-numri tad-dieta ta 'kulħadd. Dak għax il-ġisem tiegħek huwa uniku, l-iskeda tiegħek hija unika u l-istorja tas-saħħa tiegħek hija unika. Jekk trid iżżid il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek għal telf ta 'piż, għandek bżonn tiddependi fuq in-numri uniċi tal-ġisem tiegħek.
L-iktar numru importanti li għandek bżonn tkun taf huwa n-numru ta 'kaloriji li normalment tiekol biex iżomm il-piż tiegħek. Allura kif tista 'tikseb dak in-numru? Tista 'tuża kalkolatur onlajn biex tikkalkula l-bżonnijiet kaloriċi tiegħek. Tista 'wkoll tgħaqqad metodi differenti biex tikseb stima aħjar.
Imma naħseb li l-aktar mod smartest biex insemmu l-bżonn ta 'kaloriji tiegħek hu li żżomm ġurnal ta' l-ikel għal ġimgħa . Dan il-metodu huwa aktar ta 'ħin, iżda jieħu kont ta' l-iskeda unika u l-istil tal-ħajja tiegħek. Dan il-metodu huwa aktar probabbli li jagħtik l-aħjar riżultati li jsaħħu l-metaboliżmu.
2 - Żieda fil-Moviment ta 'Kuljum
Issa li taf kemm għandek kaloriji tiekol kuljum, wasal iż-żmien li tiżdied ir-rata metabolika tiegħek. M'intix se tħalli l-metaboliżmu tiegħek billi tiekol kolazzjon b'ħafna kaloriji jew snacking aktar spiss. Int ukoll mhux se timla l -ikel li jtejjeb il-metaboliżmu jew tixrob fuq xorb enerġetiku jew te speċjali. Int ser iżżomm id-dieta tiegħek eżattament l-istess u żżid il-metaboliżmu mal-moviment.
Iċ-ċavetta għal din id-dieta tal-metaboliżmu hija li tibda bil-mod. L-ewwel, żid moviment mhux eżerċizzju għal ġurnata tiegħek . Tmur aktar spiss, ħu l-taraġ minflok il-lift, iġorru l-ħwienet tal-merċa tiegħek mid-dar jew żid ftit sessjonijiet ta 'eżerċizzju faċli għar-rutina tiegħek. Uża tracker ta 'l-attività biex iżżid l-għadd tal-pass tiegħek ta' kuljum u żżid il-kaloriji totali tiegħek maħruqa kuljum.
Wara ġimgħa jew tnejn, il-ġisem tiegħek se jaġġusta għal stil ta 'ħajja aktar attiv. Dak huwa meta wasal iż-żmien li żżid workouts li jżidu l-metaboliżmu . Jekk int b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju vigoruż żid sessjoni HIIT jew Tabata waħda fil-ġimgħa. Imbagħad gradwalment żid wieħed jew tnejn aktar. Tista 'wkoll iżżid sa 3 workouts ta' taħriġ qawwi fil-ġimgħa biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek b'massa tal-muskoli dgħif.
3 - Reward lilek innifsek Mingħajr Ikel
Hekk kif tiżdied il-moviment ta 'kuljum, il-ġuħ tiegħek jista' jiżdied. Dak hu normali. Allura l-aħħar pass f'dan il-programm ta 'tisħiħ tal-metaboliżmu huwa li timmaniġġja l-konsum tal-ikel tiegħek.
Qabbel id-dieta kurrenti ta 'kuljum tiegħek mat-teħid ta' kaloriji li ġabar fl-Ewwel Pass. Kun żgur li mhux qed tiekol aktar kaloriji sempliċiment għax il-metaboliżmu tiegħek ta 'kuljum żdied.
Ibdel l-ikel abjad lamtu ma 'porzjonijiet żgħar ta' qmuħ sħaħ biex iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek u trażżan il-ġuħ . U kun żgur li tiekol il-proteina l-aktar mill-ikliet . Kun żgur li ma żżidx il-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek bħala riżultat.
Fl-aħħarnett, jitgħallmu jippremjaw lilek innifsek mingħajr ikel . Jista 'jkollok it-tentazzjoni li tidħol fis-friġġ tiegħek wara workout jew ġurnata attiva attiva. Iżda hemm modi oħra ta 'kumdità tal-ġisem tiegħek mingħajr ma derailing id-dieta tiegħek. Ħu banju, mur għal mixja, jew jirrilassaw u tara film.
B'metodi intelliġenti biex iżżid il-metaboliżmu tiegħek, int aktar probabbli li tara benefiċċji ta 'telf ta' piż f'inqas ħin.