Taf kemm għandek kaloriji żejda li tista 'toħroġ bi bidliet sempliċi għall-istil tal-ħajja tiegħek? Jirriżulta li m'għandekx tmur fil-ġinnasju biex toħloq iktar kaloriji u titlef il-piż. L-affarijiet żgħar li tagħmel matul il-ġurnata jagħmlu differenza kbira fil-metaboliżmu tiegħek. Uża dawn il-pariri biex tibdel ir-rutina ta 'kuljum tiegħek, tkabbar il-ħruq ta' kaloriji tiegħek, u titlef il-piż mingħajr eżerċizzju.
Uża NEAT li Ħallat Aktar Kaloriji
Jekk trid burn aktar kaloriji matul il-ġurnata kollha, l-esperti jgħidulek biex iżżid il-termoġenesi tiegħek ta 'attività NEAT jew non-eżerċizzju . Dan huwa terminu fancy għall-moviment kollu li tagħmel li mhix qawwija biżżejjed biex tissejjaħ workout. Skond ir-riċerkaturi fil-Klinika ta 'Mayo, NEAT jista' jkollha rwol ewlieni kemm jekk titlef jew kemmxejn tiżdied il-piż. U jista 'jaffettwa r-riskju tiegħek għall-obeżità.
Allura, kemm-il kaloriji jistgħu jaħarqu l-NEAT tiegħek? Tvarja, iżda n-numru jista 'jkun sinifikanti. Skond studju wieħed, minħabba li l-livell ta 'attività ta' kulħadd huwa tant differenti, kaloriji maħruqa minn NEAT jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra sa 2,000 kaloriji kuljum.
Allura kif tieħu vantaġġ minn dan il-benefiċċju ħruq ta 'kaloriji? Tibda b'dawn il-bidliet żgħar jew tikseb kreattivi u tipprova xi wħud mill-ideat tiegħek stess.
L-uffiċju
Li jkollok xogħol sedentarju mhijiex kawża diretta ta 'obeżità, iżda għal perjodi estiżi tista' ssir kawża ta 'żieda fil-piż f'xi nies.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb irrappurtat li "l-individwi obeżi jidhru li juru tendenza intrinsika li jkunu bilqiegħda għal 2.5 sigħat kuljum aktar minn kontropartijiet dgħif sedentarji." Ir-riċerkaturi stmaw li jekk individwi obeżi jistgħu jadottaw id-drawwiet tal-NEAT tal-kontropartijiet dgħif tagħhom, jistgħu jaħarqu 350 kaloriji oħra kuljum.
Jekk għandek xogħol ta 'desk, aqbad u timxi għal mill-inqas 15-il minuta kull siegħa. Agħmel mixja lejn il-kamra tal-banju, mur l-apparat li jkessaħ l-ilma, imexxu azzjoni, tieħu t-taraġ minflok il-lift jew tagħmel il-preżentazzjoni tiegħek minn pożizzjoni bil-qiegħda aktar milli bilqiegħda. Aqbad ftit ko-ħaddiema u żżid il-parti NEAT tiegħek ta 'rutina ta' l-uffiċċju b'saħħitha. Ħafna dieters jitilfu l-piż fuq ix-xogħol b'dawn l-istrateġiji sempliċi iżda effettivi.
Rilassament
Kemm-il siegħa se tonfoq quddiem il-lejl tat-televiżjoni? Tista 'toħroġ kaloriji żejda billi sempliċement żżid xi attività ħafifa mal-vista tat-TV u l-ħin tar-rilassament tiegħek. Itwi l-londri, għamara tat-trab jew tiknes l-art waqt li tkun qed tara t-televiżjoni. Tista 'wkoll tagħmel workout sħiħ fuq couch tiegħek biex jaħarqu sa 300 kaloriji ! Mhux biss l-attività ttejjeb l-infiq kaloriku tiegħek, imma int se tiekol inqas quddiem it-televiżjoni jekk l-idejn tiegħek ikunu okkupati.
Tista 'saħansitra burn kaloriji matul attivitajiet oħra ta' rikreazzjoni. Jekk tixtieq titkellem bit-telefon, timxi madwar waqt iċ-chat tiegħek minflok bilqiegħda. U jippruvaw jillimitaw id-divertiment relatat mal-ħin tal-kompjuter għal intervalli ta '15-il minuta.
Hang mat-tfal
It-tagħlim tat-tfal tiegħek biex tiżdied l-attività ta 'kuljum tagħhom jista' jiffrankahom mill-iżvantaġġ fil-futur.
U tgħinek ukoll! Jekk trid tnaqqas irqaq mingħajr eżerċizzju, issib modi biex iżżid il-ħin tal-mixi tiegħek matul il-ġurnata. Walk il-gidjien sa l-iskola jew il-waqfien mix-xarabank. Jekk issuqhom, agħżel post ta 'l-ipparkjar fuq wara tal-lott u tuża dawk il-passi żejda biex tiskambja magħhom dwar il-ġurnata tagħhom. U l-ġenituri, jekk ikollok it-tentazzjoni li tiġbidlek lit-tfal tiegħek biex tkun taf, tista 'tkun trid taħseb darbtejn. Skond ir-riċerka ppubblikata fil- Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika , il-fidgeting hija forma komuni ta' NEAT u tista 'tikkontribwixxi għal metaboliżmu tajjeb għas-saħħa.
Kura ta 'kuljum
Xogħol tad-dar jista 'jaħarf ftit mijiet ta' kaloriji fis-siegħa.
In-numru attwali jiddependi fuq id-daqs u s-sess tiegħek. Pereżempju, mara petite toħloq madwar 160 kaloriji fis-siegħa billi tagħmel xogħol moderat filwaqt li raġel akbar jaħarf aktar. Imma min kien jaħseb li knis art tiegħek jista 'jikkawża telf ta' piż? Aqbad mopp u tagħmel workout komplut tad-djar biex toħloq kaloriji u rranġati fl-istess ħin. Ladarba t-tindif isir, dejjem hemm kompiti organizzattivi li jistgħu jgħinuk ittejjeb il-bilanċ tal-enerġija tiegħek . Organizza l-closet tiegħek, unpack kaxxi jew tnaddaf il-garaxx biex iżżid il-NEAT tiegħek.
Avvenimenti Soċjali
Kemm-il darba inti daħlu parti fid-dar ta 'ħabib u skannjat il-kamra għal post komdu biex ipoġġu? Il-ħin li jmiss tmur lejn parti, ħruq kaloriji żejda billi ssir aktar soċjali. Agħżel li toqgħod jew tixgħel iċ-ċirku tal-kamra u kellem lit-turs kemm jista 'jkun. Offerta biex tgħin fil-kċina, tieħu ġita tal-ġnien jew tisma 'mistednin fil-bieb biex tibqa' attiva. Int ser tkun il-ħajja tal-parti u żżid il-NEAT tiegħek fl-istess ħin.
Jekk m'intix ċert kif NEAT tista 'tagħmel differenza, uża monitor ta' attività biex issegwi l-moviment ta 'kuljum tiegħek. Dawn l-għodda jistgħu jipprovdu stima ġenerali tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek maħruqa kemm fil-ġinnasju kif ukoll fid-dar jew fil-post tax-xogħol tiegħek.
Sorsi:
Frey, M. (2011) Intervista ma 'Hanna Curlee, runner up, The Biggest Loser, staġun 11.
Levine JA. "Termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzju (NEAT)." L-Aqwa Prattika Rista Klin Endocrinol Metab. 2002 Diċembru; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner u Michael D Jensen. "Nefqa ta 'l-enerġija ta' attività mhux eżerċizzju". Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. Vol. 72, Nru. 6, 1451-1454, Diċembru 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Termogeneżi ta 'Attività Mhux ta' Eżerċizzju". Arterjosklerożi, Trombożi u Bijoloġija Vaskulari 18 ta 'Jannar, 2006.