Fjuwil Morning Walks Qabel u Wara
X'għandek tiekol qabel mixja ta 'eżerċizzju ta' filgħodu, u meta għandek tiekolha? Meta tkellem mal-ħbiebek, kulħadd jidher li għandu opinjoni differenti. Hija kwistjoni ta 'preferenza personali jew hemm linji gwida li għandek issegwi?
Fjuwil Ftit Tajjeb għal Morning Walk
Il-ġisem tiegħek għandu bżonn karburant sabiex ikollu stamina aħjar u biex ikollu l-aħjar użu mill-eżerċizzju, inkluż il-mixi.
Iżda wisq ikel li qed jistenna d-diġestjoni jista 'jħalli tħossok skomdu. Kull persuna għandha bżonnijiet u tolleranzi differenti, u tiddependi wkoll fuq kemm u kemm tkun veloċi li tkun mixi. Inti tista 'ma jkollok bżonn l-ebda karburant għal stroll faċli ta' 15-il minuta bil-kelb tiegħek. Imma jkollok bżonn xi wħud għal mixja twila ta 'eżerċizzju mgħaġġel.
M'għandekx Ibda fuq Stonku vojt
Għandu jkollok mill-inqas snack ħafif qabel l-eżerċizzju ta 'filgħodu billi ġismek ilu bil-lejl kollu. Anki jekk int persuna li normalment taqbeż il- kolazzjon , agħti ġismek xi meraq tal-frott jew xarba għall-isports biex tikseb mill-inqas ftit kaloriji biex taħdem magħhom. Mingħajr l-ebda kaloriji disponibbli, int anqas probabbli li taħdem b'mod intensiv jew sakemm tista '. Jekk il-mira tiegħek hija li tikseb eżerċizzju b'pass mgħaġġel, għandek tieħu snack ħafif jew xorb tal-kolazzjon.
Kul Ikla Żgħira Wieħed sa Tliet Hours Qabel Eżerċizzju
Jekk il-kolazzjon tiegħek huwa ikla ħafifa u b'ħafna xaħam tista 'tagħmel workout fi żmien siegħa sa tliet sigħat u tieħu l-benefiċċju tal-kaloriji b'inqas riskju ta' dwejjaq fl-istonku.
Ukoll, kun żgur li jkollok ilma u fluwidi oħra sabiex ma tibda l-ġurnata deidrat.
Nru Breakfast? Agħżel Snack karboniku 30 sa 90 Minuti Qabel Eżerċizzju
Jekk trid tiekol qrib il-ħin ta 'workout tiegħek, tiffoka fuq karboidrati diġeriti faċilment għal spinta malajr tal-fjuwil. Ideat għal dan snack jinkludu l-banana klassika, meraq tal-frott, bagel b'ħafna xaħam jew muffin Ingliż, jew jogurt baxx ta 'xaħam.
Kun żgur li tinkludi ilma jew fluwidi oħra hekk ikollok xi idratazzjoni abbord. Jekk għandek id-dijabete, uża l-gwida pprovduta mit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek meta tiddeċiedi x'għandek tiekol.
- Kafè bil-ħalib jew ħalib tal-lewż
- Meraq tal-frott
- Jogurt bil-frott
- Nofs ta 'banana
- Nofs bagel, muffin Ingliż, jew biċċa toast ma butir tal-karawett jew ġobon ħafif
- Smoothie żgħir
- Bar ta 'l-enerġija żgħira (jew nofs ta' daqs sħiħ)
- Ftit ta 'taħlita tat-traċċa
- Porzjon żgħir ta 'ħafur
Tista 'mbagħad igawdu l-kolazzjon tas-soltu tiegħek wara l-workout tiegħek, jew ikollu snack li jirkupra wara l-workout li jinkludi proteini u carbs biex ifornu l-muskoli tiegħek.
Stenna għal Tliet sa Erbgħa Sigħat Wara Ikla Kbir qabel ma taħdem barra
Jekk tħobb kolazzjon kbir, il-ġisem tiegħek se jieħu minn tlieta sa erba 'sigħat biex jiddiġerixxi x-xaħmijiet u l-proteini. Huwa aħjar li jkollok biss kolazzjon żgħir qabel mixja ta 'filgħodu u ssalva l-ikla akbar għal wara. Inkella, il-ġisem tiegħek se jiddevja d-demm li jista 'jmur il-muskoli tiegħek fl-istonku tiegħek sabiex ikun jista' jaħdem fuq id-diġestjoni. Jekk inti ssaqsi lill-muskoli tiegħek biex jagħtu bidu għal workout tajjeb , iddawwar id-demm mill-istonku tiegħek u l-diġestjoni imewwet.
Esperiment biex Ara X'jagħmel Xogħol Tiegħek
In-nies ivarjaw kemm jittolleraw tiekol jew le tiekol qabel l-eżerċizzju.
L-ikel li joqgħod sew fl-istonku meta ma jeżerċitax jista 'jipproduċi dardir jew gass meta kkombinat ma' l-eżerċizzju. Ipprova kombinazzjonijiet differenti biex issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.
> Sors:
> Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. Żmien In-Nutrizzjoni ta 'qabel u wara l-Workout tiegħek. www.eatright.org.