Hemm l-aħjar ħin tal-ġurnata li timxi? Ir-riċerka dwar il-funzjoni tal-pulmun, ritmi tal-ġisem, temperatura u livelli ta 'ormoni tgħid ħaġa waħda biex teżerċita madwar is-6 pm Iżda l-eżerċizzju filgħodu għandu benefiċċji biex itejjeb il-metaboliżmu tiegħek għall-bqija tal-ġurnata u jiżgura li attwalment issib iż-żmien biex teżerċita qabel ġurnata gets busy wisq. Tesplora l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'meta teżerċita.
Eżerċizzju ta 'filgħodu
Hemm ħafna benefiċċji li jkollok fil-mixjiet tiegħek jew workouts fil-għodu.
Pros:
- Il-maġġoranza tan-nies li jeżerċitaw b'mod konsistenti jagħmlu dan kmieni fil-ġurnata. Huwa eħfef li tifforma l-vizzju ta 'l-eżerċizzju permezz ta' eżerċizzju ta '
- Studju sab tnaqqis fl-attrazzjoni għal ritratti ta 'l-ikel wara mixja ta' 45 minuta fil-għodu, u aktar attività matul il-bqija tal-ġurnata.
- L-istudji sabu li l-eżerċizzju aerobiku ta 'filgħodu jtejjeb il-kapaċità ta' reżistenza meta mqabbel ma 'eżerċizzju aerobiku filgħaxija. Dawn l-istudji sabu wkoll li l-eżerċizzju jgħolli r- rata tal - qalb u l-metaboliżmu tiegħek biex jaħarqu aktar kaloriji aktar kmieni fil-ġurnata.
- Hemm ftit distrazzjonijiet u interruzzjonijiet fl-iskeda l-ewwel ħaġa fil-għodu.
- Tista ' tagħmel ħin għall-eżerċizzju billi toqgħod ftit aktar kmieni.
- L-eżerċizzju jagħti sens ta 'enerġija fiżika għal siegħa.
- L-eżerċizzju tal-Morning itejjeb l-akutezza mentali għal siegħa.
- Hemm temperaturi aktar friski fis-sajf biex igawdu eżerċizzju barra, meta mqabbel ma 'aktar tard fil-ġurnata.
- L-inqas livelli ta 'tniġġis ta' l-arja huma filgħodu.
- Il-ġisem tiegħek jirranġa għall-ħin ta 'l-eżerċizzju tiegħek, hekk jekk qed tħarreġ għal avveniment li jmur filgħodu, ferrovija filgħodu.
Cons:
- It-temperatura tal-ġisem hija fl-inqas waħda sa tlett siegħat qabel ma tgħarraq, u tagħmel il-għodu żmien ta 'enerġija aktar baxxa u fluss tad-demm b'mod naturali.
- Il-kiesaħ u l-muskoli iebsin jistgħu jkunu iktar suxxettibbli għall-ħsara. Kun żgur li tissaħħan sew qabel ma tagħmel workout ta 'veloċità ogħla, u tagħmel ġentili tiġbid.
- Jekk ma tgawdix eżerċizzju ta 'filgħodu, mhux se tifforma faċilment drawwa tal-mixi billi tagħżel ħin ta' workout filgħodu.
- Minħabba li t-temperatura tal-ġisem u l-ormoni huma ogħla tard wara nofsinhar, probabilment ikollok l-istess jew aħjar effetti ta 'ħruq ta' kaloriji aktar tard fil-ġurnata.
Nofsinhar u l-ħin tal-Break Eżerċizzju
Jekk għandek xogħol sedentarju, tista 'tagħmel il-ġisem tiegħek ħafna tajjeb biex tikser il-ġurnata tax-xogħol bl-eżerċizzju.
Pros:
- Tista 'tagħmel drawwa biex timxi u teżerċita waqt l- ikla ta' ikla u waqfien .
- Tista 'tuża sieħeb mixi u ta' eżerċizzju fuq ix-xogħol, fl-iskola jew fil-lokal tiegħek.
- It-temperatura tal-ġisem u l-livelli ta 'l-ormoni huma ogħla milli kienu l-ewwel ħaġa fil-għodu.
- L-eżerċizzju jista 'jgħin biex jirregola l-ammont ta' ikel li tħossok tiekol għall-ikel u jgħinek tevita snacking ta 'waqfa qasira.
- Pass mgħaġġel itejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ sabiex tkun aktar qawwi wara nofsinhar.
- Mixja jew eżerċizzju jipprovdi eżenzjoni mill-istress mix-xogħol, l-iskola jew l-istress tad-dar.
Cons:
- Ir-restrizzjonijiet ta 'ħin jistgħu ma jippermettux li tirċievi workout sħiħ. Kwalunkwe ammont huwa tajjeb, imma l-aħjar jekk tista 'timxi 30 sa 60 minuta jew aktar fuq medda.
- Inti tista 'ma tkunx tista' toqgħod b'mod konsistenti mix-xogħol, l-iskola, jew l-impenji tal-familja matul il-ġurnata.
- Ir-riċerka turi li l-funzjoni tal-pulmun hija l-agħar f'nofsinhar. Għal mixja faċli, tista 'ma tinnotax id-differenza. Iżda għal workout vigoruż jew għal dawk bi problemi fil-pulmun, id-differenza ta '15 fil-mija sa 20 fil-mija tista' tinħass.
Il-mixi u l-Eżerċizzju ta 'wara nofsinhar
Ir-riċerka turi li wara nofsinhar (mit-3 pm sas-7 pm) huwa l-aħjar ħin għall-eżerċizzju kemm għall-prestazzjoni kif ukoll għall-bini tal-muskoli .
Pros:
- Għal ħafna nies, it-temperatura tal-ġisem u l-ogħla livelli ta 'l-ormoni fis-6 pm Eżerċizzju ta' tliet sigħat qabel jew wara l-quċċata jagħtik l-aħjar workout tiegħek kemm għall-isforz kif ukoll għall-bini tal-muskolu.
- Ir-riċerka turi l-funzjoni tal-pulmun hija l-aħjar fil-4 pm sa 5 pm
- Il-muskoli huma sħan u flessibbli.
- Wara nofs in-nhar huwa meta jkollok l-iktar strapazz perċepit tal-ġurnata: Tista 'teżerċita lilek innifsek aktar waqt li tħossok inqas, sabiex tkun tista' taħdem aktar malajr jew aktar malajr wara nofsinhar.
- L-eżerċizzju ta 'wara nofsinhar jista' jgħin biex jirregola l-ammont ta 'ikel li tħossok tiekol għall-pranzu.
- Tista 'tagħmel eżerċizzju għall-istress relief wara jum fuq ix-xogħol, skola, jew dar.
Cons:
- Inti tista 'ssib li l-affarijiet jibqgħu joħorġu minn dik il-forza li taħdem tard jew ittagħkom biex tissoċjalizza aktar milli eżerċizzju.
- Jekk tuża l-ġinnasju għall-eżerċizzju jew tagħmir bħal treadmill, jista 'jkun iffullar u diffiċli biex tikseb l-workout li trid.
Filgħaxija Mixi u Eżerċizzju
Inti tista 'tkun kapaċi li tippjana sessjonijiet ta' eżerċizzju tiegħek għas-sigħat ta 'filgħaxija.
Pros:
- Inti fil-quċċata tal-perjodu għat-temperatura tal-ġisem u l-ormoni.
- Il-muskoli huma sħan u flessibbli.
- L-eżerċizzju perċepit huwa baxx. Inti tista 'tkun kapaċi taħdem aktar jew aktar malajr.
- Eżerċizzju ta 'filgħaxija jista' jgħin biex jirregola l-ammont ta 'ikel li tħoss bħal tiekol għall-pranzu.
- Stress relief wara jum fuq ix-xogħol, skola, jew dar.
Cons:
- Il-valur ta 'jum sħiħ ta' kriżijiet u distrazzjonijiet ġodda jista 'jżommek milli jkollok workout konsistenti.
- Għandek bżonn tħalli siegħa sa tliet sigħat biex tieqaf tieqaf mix-xogħol wara l-mixi jew l-eżerċizzju biex tkun tista 'torqod. Jekk tiskopri problemi ta 'l-irqad, ikollok bżonn ta' skeda tal-workout tiegħek qabel.
- F'ħinijiet dgħajfa tas-sena, kun żgur li tilbes tagħmir li jirrifletti meta timxi barra.
L-Aqwa Ħin Li Jmiss u Eżerċizzju
L-aħjar ħin biex timxi? Il-mixi jista 'biss jagħmel tajjeb jekk tagħmel dan. L-aħjar ħin biex timxi huwa l-ħin li se jaqbel l-aħjar fl-iskeda tiegħek sabiex tista 'tagħmel dan b'mod konsistenti. L-esperti jaqblu - mhuwiex il-ħin tal-ġurnata li tikkonċerna kemm il-ħin li tista 'tannulla konsistentement għall-workouts tiegħek.
> Sorsi:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Rispons newrali għall-istampi ta 'l-ikel wara l-Eżerċizzju fin-Nisa ta' Piż Normali u Obeżi. Med Sci Sports Exerc. 2012 May 22. [Epub qabel l-istampar]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Eżerċizzju ta 'filgħodu u filgħodu. Riċerka ta 'Mediċina Integrattiva . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.