L-għerq ta 'l-Akille Il-korrimenti l-aktar komuni relatati ma' l-għerq ta 'l-Akille jinkludu:
- Achilles Tendonitis
- Tiġbid tat-Tendini ta 'Akille
- Għoġġiela jew Ċatriċi
Jekk tipparteċipa fl-isports li jeħtieġu push-offs b'saħħithom quddiem, huwa importanti li tipproteġi l-għerq tiegħek ta 'l-Akille minn korrimenti. Rakkomandazzjonijiet għall-prevenzjoni ta 'korrimenti ta' Akille jinkludu:
Xi esperti jemmnu li t -tisħiħ eċċentriku tal-muskoli ta 'Akille, gastrocnemius u soleus jista' jnaqqas ir- riskju ta 'tendinite ta' Akilles u ta 'għoġol. Minħabba li l-kontrazzjonijiet tal-muskolu eċċentrika jikkawżaw il -fibra tal - muskolu biex tiġġenera aktar tensjoni milli kontrizzjonijiet konċentriċi jew isometriċi, il -kontrazzjonijiet tal-muskoli eċċentriċi jidhru assoċjati ma 'tisħiħ akbar tal-muskoli, li jistgħu jipproteġu l-tendon ta' Akille. Xi wħud jargumentaw li l-benefiċċju jista 'jkun dovut għat-tiġbid tal-muskolu waqt l-eżerċizzju eċċentriku, u twessigħ korrispondenti tal-unità tal-muskolu-tendon li tirriżulta f'anqas strain waqt il-moviment tal-ġog tal-għaksa u inqas feriti.
Filwaqt li aħna ma jafux b'ċertezza jekk il-benefiċċju ta 'dan l-eżerċizzju eċċentriku huwa dovut għall-komponent tat-tisħiħ jew tat-tiġbid, jidher ċar li jekk dan l-eżerċizzju sempliċi jista' jgħin biex titnaqqas il-korriment ta 'Achilles jew għoġġiela, huwa ta' min jagħtiha go.
L-Eżerċizzju tat-Tisħiħ Ekëentriku tat-Tendin ta 'Akille
- Saħħan b'ċikletti stazzjonarji ġentili, mixi, jew għaddejjin fil-post għal diversi minuti.
- Stretch il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
- Stirat il-tendon ta 'l-Akille tiegħek.
- Poġġi fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek fuq it-tarf ta 'kaxxa jew pass b'saħħtu, u żżomm il-għarqbejn tiegħek mingħajr ħlas.
- Żomm il-kontroll fil-ħinijiet kollha u bil-mod erfa 'sa għoli kemm tista' fuq iż-żewġ sieq (ara l-ewwel ritratt ta 'hawn fuq).
- Nimxu l-piż tiegħek għal sieq waħda u bil-mod tibda tbaxxi lilek innifsek (din hija l-fażi ta 'kontrazzjoni eċċentrika) sakemm it-tkaken tiegħek ikun eżatt taħt il-pass (ara t-tieni ritratt ta' hawn fuq).
- Tibdel il-piż tiegħek lura lejn iż-żewġ saqajn u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu (fuq) u rrepeti 10-15 darbiet għal kull sieq.
- Żid dan mar-rutina ta 'tisħiħ ġenerali tiegħek 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Nota: Is-sejbiet tal-istudju huma bbażati fuq it-twettiq ta 'tliet settijiet ta' 15-il ripetizzjoni fuq kull sieq darbtejn kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa.
Sors
JD Rees, AM Wilson u RL Wolman. Kunċetti attwali fil-ġestjoni ta 'disturbi ta' l-għerq. Aċċess bil-Quddiem Rewmatatiku oriġinarjament ippubblikat onlajn fl-20 ta 'Frar, 2006, Rewmatoloġija 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rewmatoloġija / kel046.