Hekk kif tgħaddas fis-irfigħ tal-piż, kardjo , jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor, tista' tisma 'l-kelma "unità tal-mutur". Xi jfisser dan eżattament? Bażikament, unità tal-mutur tikkontrolla l-muskoli skeletriċi u hija l-mutur wara kull moviment li tagħmel. Dan jinkludi movimenti volontarji bħall-mixi jew it-tħaddim kif ukoll dawk involontarji bħan-nifs.
X'inhi Unità tal-Mutur?
Il-muskoli tal-ġisem tal-bniedem huma estremament kumplessi u responsabbli għal kull moviment li nagħmlu.
L-eżerċizzju jista ' jagħmilhom aktar b'saħħithom u l-inattività ser iddgħajjefhom.
Il-muskoli huma magħmula minn tipi differenti ta 'fibri. Huma mwaħħlin ma 'l-għadam b'tessut konnettiv u dan għandu jkun saħansitra aktar b'saħħtu mill-muskolu innifsu.
Unità tal-mutur hija magħmula minn ċellola tan-nervituri waħda jew newron li inervat grupp ta 'muskoli skeletriċi. In-newroni jirċievu sinjali mill-moħħ u jistimulaw il- fibri tal - muskoli kollha f'dik l-unità tal-mutur partikolari.
L-unitajiet tal-muturi huma differenti skont fejn huma u x'jagħmlu. Huma wkoll jiġu f'qisien differenti. Hemm unitajiet ta 'muturi żgħar li jistgħu jistimulaw biss ħames jew għaxar fibri biex jagħmlu affarijiet bħal tpejjit jew xamm. Int għandek ukoll unitajiet bil-mutur li jinkludu mijiet ta 'fibri tal-muskoli. Dawn huma responsabbli għal movimenti kbar bħall-kicking jew il- qbiż .
Kif Jaħdmu
Hekk kif unità tal-mutur tirċievi sinjal mill-moħħ, il-fibri tal-muskoli kollha f'dak il-kuntratt ta 'unità fl-istess ħin bil-forza sħiħa.
Inti ma tistax tmur f'nofs b'unitajiet tal-mutur - huwa kollox jew xejn. L-ammont ta 'forza li jiġġeneraw fi kwalunkwe ħin jiddependi fuq kemm unitajiet tal-mutur li qed titlob il-ġisem tiegħek.
Pereżempju, jekk int qed tlaqqa 'lapes, l-unitajiet tal-muturi tiegħek ser jiġġeneraw kemm jista' jkun il-forza li għandek bżonn biex ittella 'dik il-lapes. Imma ngħidu li int qed tieħu ballun tal-bowling.
Int qed tuża l-istess unitajiet tal-muturi iżda din id-darba għandek bżonn ħafna iktar forza biex tirkupra l-piż itqal.
Tista 'tiġġenera aktar forza meta jkollok muskoli akbar u aktar b'saħħithom. Dan jista 'jiġri jekk inti tneħħi l-piżijiet fuq bażi regolari u tiffoka fuq tagħbija żejda tal -muskoli tiegħek b'aktar piż milli jistgħu jimmaniġġjaw.
Unitajiet tal-Mutur u Adattament
L-iskop tat-tneħħija tal-piżijiet huwa li tiġi kkontestata l-muskoli tiegħek. B'dan il-mod, jadattaw għall-isfida l-ġdida u jikbru aktar b'saħħithom. L-unitajiet tal-muturi huma parti kbira minn dak l-adattament.
Meta tibda t-taħriġ ta 'saħħa, il-moħħok iwieġeb billi jirrekluta aktar u aktar unitajiet bil-mutur kull darba li tikkuntratta muskolu. Hekk kif tkompli taħdem, int kapaċi tiġġenera aktar forza u l-unitajiet tal-muturi tiegħek nar b'pass aktar mgħaġġel. Dan jagħmel il-movimenti tiegħek aktar malajr u aktar effiċjenti.
Ladarba tiġġenera din ir-relazzjoni bejn il-moħħ, il-muskoli u l-unitajiet tal-muturi, dik ir-relazzjoni tibqa ', anki jekk tieqaf taħdem. Il-passaġġ dejjem se jkun hemm meta terġa 'lura għat-taħriġ.
Ma jimpurtax kemm żmien ta 'waqfa tieħu, il-ġisem tiegħek dejjem se jiftakar kif għandek tagħmel, jiġifieri, bicep curl jew squat. Naturalment, dak mhux il-muskoli tiegħek se jkollhom l-istess qawwa. Għad trid tibni lura kwalunkwe saħħa jew reżistenza li jista 'jkollok mitlufa.
Hija l-memorja ta 'dak il-moviment li jibqa'.
Użaha jew Lose It
Iċ-ċavetta għat-tagħlim tal-ġisem tiegħek biex tirrekluta aktar unitajiet bil-mutur, tiġġenera aktar forza, u żżomm il-massa tal-muskoli hija li tneħħi l-piżijiet fuq bażi regolari.
Il-linji gwida ġenerali jissuġġerixxu piżijiet ta 'rfigħ għall-gruppi kollha tal-muskoli tnejn sa tliet ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa. Il-konsistenza hija ċ-ċavetta reali biex tinżamm il-massa tal-muskoli u l-progressjoni regolari tiggarantixxi li inti ma tolqotx plateau frustranti.
Jekk int kemm qed tibda, agħti workout tal-ġisem totali tal-Bidu jipprova. Ser tħoss id-differenza f'madwar ġimgħa u se jkollha bidu tajjeb fit-taħriġ ta 'dawk l-unitajiet tal-muturi.
> Sors:
> Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Manwal tat-Trainer Personali ACE, 4 ed. San Diego, A: Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, 2010.