MET, jew l-ekwivalenti metaboliku standard, huwa unità użata biex tistma l-ammont ta 'ossiġnu użat mill-ġisem matul l-attività fiżika. It-TES stands għal "Ekwivalenti Metaboliċi għat-Task." Huwa, fil-qosor, mod kif tqabbel l-ammont ta 'sforz meħtieġ għal attivitajiet differenti bejn nies ta' piżijiet li jvarjaw.
Huwa rrakkomandat li kull individwu jirċievi xi tip ta 'attività fiżika bosta drabi fil-ġimgħa, minħabba li din l-attività għandha varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa.
MET fir-Relazzjoni mal-Attività
TES wieħed huwa l-unità bażi tat-TES b'rabta mal-attività. TES wieħed huwa ekwivalenti għall-enerġija, jew l-ossiġenu, utilizzata mill-ġisem waqt li jkun f'postu, jew waqt li tkun qed tipparteċipa f'attivitajiet idle oħra, bħal pereżempju bilqiegħda clairière jew qari ta 'ktieb.
Aktar ma taħdem il-ġisem tiegħek matul xi attività partikolari, aktar ma jkun ikkunsmat l-ossiġnu u iktar ma jkun għoli l-livell tal-MET. Attività li taħraq bejn tlieta u sitt MET hija meqjusa attività fiżika ta 'intensità moderata. Attività li taħraq iktar minn sitt MET hija meqjusa bħala attività fiżika ta 'intensità qawwija.
Intensità moderata Attività Fiżika
Attività fiżika ta 'intensità moderata tirreferi għal livell ta' sforz tal-ġisem attiv iżda mhux qawwi.
Karatteristiċi ta 'attività fiżika ta' intensità moderata jinkludu:
- Jikkawża żieda fin-nifs u / jew rata tal-qalb
- Ir-riżultati fi tliet sa sitt ekwivalenzi metaboliċi (MET) ta 'sforz
- Ħruq 3.5 sa 7 Kaloriji kull minuta (kcal / min)
Eżempji ta 'attività fiżika moderata jinkludu affarijiet bħall-mixi barra jew fuq treadmill b'veloċità ta' madwar tliet mili fis-siegħa, isparar fuq basketball, ċikliżmu b'veloċità ta 'madwar 10 mph jew aktar bil-mod, tagħmel aerobics tal-ilma, żfin tal-ballroom jew playing doubles tennis .
Bażikament, jekk qed tivvjaġġa attivament, għaraq potenzjalment ħafif, u nifs iktar diffiċli mis-soltu, iżda xorta tista 'ssegwi konverżazzjoni normali, il-livell ta' attività tiegħek probabbilment jitqies moderat.
Madankollu, jekk ikun diffiċli li titkellem, u int għaraq b'mod konsistenti qawwi, x'aktarx li ċċaqilqu minn livell moderat għal livell vigoruż ta 'attività.
Attività Fiżika ta 'l-Intensità Vigoruża
L-attività fiżika intensiva ta 'intensità hija titjib fl-attività fiżika ta' intensità moderata. Int għaraq aktar, nifs aktar diffiċli, u tuża iktar ossiġenu matul l-attività fiżika ta 'intensità qawwija.
Eżempji ta 'attività fiżika vigoruża jinkludu l-jogging u t-tħaddim, kemm barra jew fuq treadmill, playing tennis, dawriet ta' l-għawm, logħob tal-basketball jew soccer, jew tagħmel calisthenics , bħal push-ups u jack jaqbeż. Kwalunkwe waħda minn dawn l-attivitajiet tista 'ssir b'livelli differenti ta' sforz. Iċ-ċavetta għal attività fiżika qawwija ta 'intensità hija li l-attività trid issir b'saħħa intensa. Jekk qed tieħu n-nifs iebes u l-għaraq, inti probabilment fiż-żona intensa / vigoruża.
Attività fiżika ta 'intensità qawwija teħtieġ li titwettaq inqas frekwentement minn attività fiżika moderata ta' intensità, minħabba li hija aktar esiġenti fuq il-ġisem.