Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 191
Xaħam - 13g
Carbs - 3g
Proteina - 15g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 5 min , Cook 20 min
Noti 4
Ir-riċetti tat-tiġieġ żgħar tal-karboidrati huma must-have għal ħafna mid- dieta baxxa tal-karboidrati . Dan id-dixx bil-krema tat-tiġieġ tat-tiġieġ huwa wieħed li jista 'jkollok fuq il-mejda f'20 minuta, mill-ħin ta' preparazzjoni sal-prodott lest, billi tuża chilli aħdar fil-laned u ġobon mqatta 'għal togħma msaħħa. Din hija wkoll waħda minn dawk il-platti li għadek tista 'sservi lill-membri tal-familja li jistgħu ma jkunux fuq il-dieta baxxa tal-karboidrati li tkun fuq. Żid id-dixx sekondarju mixtieq tagħhom, bl-għażliet baxxi tiegħek tal-karboidrati fl-istess ħin. Il-chiles huma ħfief, għalhekk dan mhux platti pikkanti, iżda huwa wieħed fit-togħma. Iservu ma 'ful refried u / jew insalata u l-avokado imqatta'. Biex tagħtih xi affarijiet tas-sħana u tal-ħwawar, żid il-qxur tal-bżar aħmar jew is-sriracha.
Ingredjenti
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 2 sider tat-tiġieġ medju (bla għadam, bla ġilda)
- 1/4 kikkra basla (ikkapuljat)
- 2 sinniet tewm (ikkapuljat)
- 4.5 uqija jistgħu chilli aħdar (imqattgħin)
- 1/4 tazza krema tqila
- 1/4 tazza cheddar (imqatta 'jew ġobon jack)
Preparazzjoni
1) Saħħan skillet kbir biż-żejt fuq sħana medja.
2) Aqta 'tiġieġ f'biċċiet ta' daqsijiet ta 'gidma u staġun bil-melħ u l-bżar. Saute sa kannella fuq iż-żewġ naħat, u żżid basal madwar fin-nofs.
3) Żid it-tewm u sajjar għal minuta oħra.
4) Jekk meħtieġ, deglaze il-pan bi ftit ilma.
5) Żid chilli aħdar u krema, u saħħan sakemm it-tiġieġ isir fuq iż-żewġ naħat u l-zalza hija mxejna.
6) Fuq il-ġobon imqatta 'cheddar jew ġobon, u sservi meta l-ġobon idub.
Garnish fakultattiv: flieli tal-avokado jew cilantro.
Żidiet Suggeriti: Żid veggies baxxi tal-karboidrati bħal brokkli mqatta 'jew pastard biex iżidu l-fibra; Uża ġobon feta u tadam imnixxef fix-xemx minflok cheddar jew jack.
Krema bil-mod Krema Ir-Ricetta tal-Lbiċ tat-Tiġieġ
Minbarra l-qali tal-pan dan il-platt tat-tiġieġ krema, kif tagħmel dan ir-riċetta, tista 'tuża r-riċetta fi cooker bil - mod . Billi tuża l-cooker bil-mod, tista 'toħloq dan id-dixx b'inqas ħin ta' preparazzjoni. Jekk tmur ir-rotta ta 'l-cooker bil-mod, tista' tċedi t-tiġieġ f'biċċiet żgħar u ħallihom sħaħ.
Ara kif: Żid l-ingredjenti kollha, minbarra l-ġobon, inkluż l-istokk tat-tiġieġ, fil-cooker bil-mod. Għolli l-ingredjenti bit-tiġieġ u aqla 'bil-melħ u l-bżar għat-togħma. Jiddependi fuq il-ħxuna tas-sider tat-tiġieġ tiegħek, kullimkien minn 4.5 sa 6 sigħat u d-dixx tiegħek ikun lest. Kif inti sservi l-tiġieġ, quċċata bil-ġobon imqatta '.
It-taljarini tal-kinoja huma suppliment ta 'karboidrati relattivament baxx ħafna biex iżżid mal-verżjoni tal-cooker bil-mod ta' din ir-riċetta.