Alternattivi għal Sandwiches
Jekk il-kelma "lunch" tkun saret sinonima ma '"sandwich," wasal iż-żmien li toħroġ mill-għaqda tiegħek! Hemm ħafna possibilitajiet ta 'ikliet ta' karboidrati baxxi.
Insalati
Aħna lkoll familjari ma 'l-insalata ta' chef qadim - qatgħat tal-friża, ġobon u bajd iebes mgħolli fuq insalata aħdar (normalment iceberg). Iżda l-insalati tal-ikel saru ħafna aktar popolari fir-ristoranti u fid-dar, f'varjetà limitata biss mill-immaġinazzjoni.
Huwa bażikament kull proteina li ssib xi kombinazzjoni ta 'ħxejjex u ħxejjex ta' l-insalata.
Għajnuniet għall-Insalata tal-Ħxejjex tal-Karbonju Baxx
- Uża ħafna greens aħdar skur insalata, li huma ferm aktar sinjuri fin-nutrijenti mill-ħass tat-tip iceberg tradizzjonali. Issa li l-ħodor fil-boroż huma f'kull ħanut tal-grocer, l-insalata qatt ma kienet aktar konvenjenti.
- Jekk qed tuża faxex ibbottiljati, iċċekkja t-tikketta għall-carbs. Ħafna kisjiet "ħfief" għandhom zokkor miżjud biex jikkumpensaw għat-telf ta 'togħma meta jitnaqqas iż-żejt.
- Agħżel dressings b'żjut għoljin ta ' xaħmijiet mhux maturati , bħaż -żejt taż-żebbuġa .
- Huwa faċli ħafna li tagħmel dressings lilek innifsek - hija litteralment tista 'tieħu inqas minn minuta. Whip up waħda bbażata fuq iż-żejt fil-qiegħ tal-bowl, poġġi l-insalata fuq nett, u toss. Għal dressing krema, ħallat ftit mill-ħxejjex u ħwawar favoriti tiegħek f'xi mayonnaise. Saħħan il-meraq tal-ilma jew tal-lumi.
Eżempji ta 'Insalati Inkludi
- Insalata Griega (agħmel proteina żejda fuqha, bħal bajd mgħolli, tiġieġ jew frott tal-baħar) b'taħlita ta 'l-insalata Griega
- Insalata tac tal-karboidrati baxxi
- Insalata mqatta 'bajda tal-karbonju ma' tiġieġ tat-tewm ġinġer
- Insalata mqatta ' ma' tiġieġ, tuffieħ u bacon
- Chicken (imsajjar mingħajr breading, ovvjament) fuq il-ħodor tal-insalata, imqattgħin il-miżwed tal-piżelli tas-silġ, bżar aħmar mqatta ' u ġewż
- Kolza tal-karboidrati baxxa bit-tiġieġ, il-ġewża, u bits ta 'tuffieħ
- Insalata tat-tonn bil-brassika, it-tadam u l-avokado
- Salamun fuq il-ħodor, fażola bajda bajda, faqqiegħ u ġulepp
- Tiġieġ bil-ħodor, il-ħjar, il-ġewża, u l-ġobon blu imfarrak
- Steak bil-ħodor, basal aħmar imqatta 'rqiq, bżar aħdar, u faqqiegħ
- Insalata Cobb
Roll-Ups u Wraps
Hemm tliet tipi bażiċi ta 'roll-ups b'karbonju baxx:
- Ħass: Uża ikel "mushy", bħat-tonn, is-salamun, il-bajd jew l-insalata tat-tiġieġ bħala mili għal tgeżwir tal-ħass. Il-weraq kbir iħalli l-aħjar xogħol. Inkludi ħaxix bħal strixxi ta 'bżar, jew inkella li ħsejjes tajba (sakemm ma tagħbijax żejda). (Alternattiva simili hija l-użu tal- "insalata tal-proteina" bħala dip, u l-użu tal-karfus, Piper, ħjar, eċċ bħala dippers).
- Laħam: Ġobon imqatta 'u ħaxix f'qatgħa ta' ċanga mixwija, perżut, eċċ. Pereżempju, immejlaħ spinaċi roll fil-laħam taċ-ċanga mixwi, jew cole slaw fil-perżut.
- Tortillas ta 'karboidrati baxxi: Agħmel dak kollu li trid f'temilla baxxa ta' karboidrati u agħmel "qoxra".
Sopop
Is-sopop huma versatili ħafna u jistgħu jipprovdu vettura għall-laħmijiet u l-ħaxix li jibqgħu. Il-biċċa l-kbira tar -riċetti tas-soppa jistgħu jkunu baxxi fil-carbs jekk inti biss tieħu l-lamtu (taljarini, ross, patata). Hemm ftit sopop tal-bott baxxa tal-karboidrati, iżda l-maġġoranza l-kbira mhumiex; għandek taqra sew it-tikketti. Oħloq pot kbir ta 'porzjonijiet ta' soppa u friża.
Per eżempju, ipprova din is- soppa tal-qawsalla .
Tluq
L-ikla eħfef ta 'kulħadd? Agħmel żejda waqt il-pranzu u żommha għall-ikel l-għada!