Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 313
Xaħam - 15g
Carbs - 16g
Proteina - 32g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 30 min , Cook 0 min
L-Għid 5 (2 kikkri kull wieħed)
Għalkemm inti tista 'taħseb taco insalata bħala għażla b'saħħitha, ħafna drabi tkun mgħobbija b'kaloriji u xaħam. Imma jekk tħalli barra ċ-ċipep tat-tortillas jew il-qoxra tat-taco, uża ġobon mingħajr xaħam, u tpartat ġo ħafur sempliċi għall-krema qarsa tradizzjonali, l-insalata tac tista 'ssir ikla b'saħħitha, mimlija u saborevoli.
Din il-verżjoni hija faċli ħafna biex tarmi flimkien meta ma tħossokx bħat-tisjir, speċjalment jekk għandek il-laħam ippreparat qabel iż-żmien, jew inkella tneħħih minn ikla oħra bħal ropa vieja . Ħalli lil kull persuna li tħejji l-insalata tagħhom individwalment bil-jogurt u s-Salsa, jew toffri varjetà baxxa ta 'kaloriji / b'kontenut baxx ta' xaħam fuq in-naħa.
Ingredjenti
- 1 libbra taċ-ċanga dgħif taċ-ċanga (85% sa 89% dgħif)
- 1 tablespoon chili trab
- 8 basal aħdar , partijiet imqattgħin, bojod u ħodor separati
- 1 ħass Romaż tar-ras, mqatta '
- 1 tadam medju, mqatta '
- 1 avokado , imqatta '
- 1 4-uqija jista 'mqatta' żebbuġ
- 1 1/2 kikkra ġobon maħkuk bix-xaħam, Cheddar, Monterey Jack, jew kombinazzjoni
- 1/2 tazza jogurt Grieg jew sempliċi mingħajr xaħam
- Salsa ta '1/2 kikkra
Preparazzjoni
- Iġbed iċ-ċanga fi skillet bi trab taċ-chili, parti bajda tal-basal, u melħ u bżar. Ladarba imsajjar, ikopru l-pan jekk tippreferi l-laħam taċ-ċanga meta miżjud ma 'l-insalata; jekk tixtieq post imkessaħ fil-friġġ sakemm tkun lesta biex tgħaqqad l-insalata.
- Fi skutella ta 'insalata kbira, ħallat flimkien il-ħass, it-tadam, l-avokado, il-basla ħadra u ż-żebbuġ, jekk qed tużaha. Żid il-laħam u l-ġobon u ġentilment toss lilek innifsek. Fuq b'dijops tal-jogurt u s-Salsa, jew qiegħed fil-bwieqi li jservu biex jgħaddu fuq il-mejda.