Jekk it-tħaddim tiegħek hu li qed tinżel fuq is-saqajn tiegħek jew il-parti ta 'quddiem, jista' jkollok qallek li huwa aħjar li l-art ta 'nofs il-lingwata. Jekk inti attakkant tal-għarqub, jista 'jkollok semgħet pariri ġodda li mudelli minimalisti u barefoot jiffavorixxu inżul fuq il-parti ta' quddiem tiegħek u huma favoriti minn runners elite. Hemm tweġiba definittiva?
Studji ta 'riċerka fil-maratoni sabu li l-maġġoranza vasta ta' runners għall-ilbies taż-żraben huma strikers ta 'l-għarqub. Sadanittant, xi riċerka ddikjarat li runners ta 'barefoot normalment jolqtu bil-parti ta' quddiem, filwaqt li riċerka oħra tgħid li kienet żbaljata u wkoll huma ġeneralment dawk li jieħdu posthom. Biex tiddetermina liema tip ta 'attakkant tas-saqajn int, huwa aħjar li tieħu vidjo minnek innifsek, għax studju wieħed instab inqas minn nofs il-persuni runners korrettament irrapportaw il-mudell tas-sieq tagħhom.
Ir-risposta tradizzjonali hi li l-inżul nofs it-twil huwa l-aħjar
It-tweġiba tradizzjonali hija li n-nofs tas-sieq tiegħek huwa l-aħjar post għall-art meta taħdem. Għandek titfa 'nofs l-uniku u mbagħad ittella' fuq quddiem tas-saqajn tiegħek.
Il-proponenti ta 'din l-opinjoni jgħidu li trid tevita li tkun attakkant ta' l-għarqub. Jekk tinżel fuq il-għarqbejn tiegħek, qed twaqqaf il-momentum 'il quddiem u tikkawża stress żejjed fuq l-irkopptejn tiegħek. L-iżbark fuq is-saqajn tiegħek jikkawża l-għoġġiela tiegħek biex jagħmlu xogħol wisq, li jista 'jwassal għal splints tax-shin . It-tmexxija fuq is-saqajn tiegħek tista 'twassal ukoll għal bouncing , li huwa mod ineffiċjenti biex titmexxa.
Tradizzjonalment, iż-żraben tal-ġiri kellhom qatra miżjud tal-għarqub sal-toe biex jiggwidaw is-sieq f'nofs il-ponta. Peress li kien hemm ċaqliq lejn żraben tal-qatra minimalista u baxxa tal-għarqub sal-ponta, din il-korrezzjoni m'għadhiex standard.
Il-Benefiċċji tat-Tibdil tal-Marda ta 'l-Isqgħod Jittrattaw
Tista 'taħseb li t-tibdil fil-paġni tas-saqajn tiegħek jista' jtejjeb l-ekonomija tal-ġiri tiegħek jew inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mal-ġiri. Madankollu, ir-riċerka tgħid li dawn il-benefiċċji ma ġewx ippruvati. Dan iwassal għall-konfużjoni attwali dwar liema pariri li tieħu.
Kif Ibdel il-Marda tal-Marda
Minkejja t-tensjoni bejn il-vista tradizzjonali u l-ideat ġodda, tista 'tiddeċiedi li trid tibdel il-footstrike tiegħek. Ma tistax tbiddel il-qiegħ tas-saqajn tiegħek matul il-lejl, imma int tista 'taħdem biex gradwalment taħdem lejn inżul nofs l-art. Jekk int attakkant ta 'l-għarqub jew toe-striker, hawn huma xi tips biex nipprovaw (gradwalment) ibiddlu s-sieq tiegħek:
- Oqgħod attent li m'intix nervuż ħafna . Kun żgur li ma taqbiżx is-saqajn tiegħek. Iffoka fuq l-inżul fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, bis-sieq tiegħek direttament taħt il-ġisem tiegħek b'kull pass. Swing qasir u ta 'driegħ baxx huwa l-muftieħ biex iżommu l-passwajk qasir u qrib l-art.
- Ħafna nies naturalment se jħottu nofs il-lingwata meta jmorru barefoot. Prattika li taħdem fuq tapit, ħaxix jew turf mingħajr żraben għal perjodi qosra ta 'ħin, sabiex il-ġisem tiegħek ikun jista' jsib l-isturdament naturali tiegħu. Ibda bit-30 sekonda fl-ewwel u taħdem it-triq tiegħek sa minuta jew aktar. Dan ma jfissirx li inti m'għandekx imexxu l-barefoot il-ħin kollu peress li dan jista 'jwassal għal ħsara. Imma running intervalli qosra fuq wiċċ artab u sikur jippermettilek li tipprattika l-inżul tan-nofs in-nhar.
- Running drills bħal kicks butt, taqbeż is-site, irkopptejn għoljin, running backward, jew shuffles tal-ġenb huma mod ieħor tajjeb ħafna biex tipprattika l-inżul tan-nofs in-nhar. Meta tagħmel xi wieħed minn dawk l-eżerċizzji, huwa impossibbli li tinżel fuq il-għarqbejn tiegħek. Allura, l-aktar li tipprattikahom, aktar ikollok imdorrijin l-inżul fuq il-parti ta 'quddiem tas-sieq tiegħek, għall-kuntrarju tal-għarqub tiegħek. Tista 'tagħmel eżerċizzji tat-tħaddim bħala parti mill-warm-up ta' qabel it-tħaddim tiegħek jew ix-xogħol tagħhom f'xirka. Per eżempju, int tista 'tinterfletti intervalli ta' 30 sekonda ta 'irkopptejn għoljin jew tmexxija' l quddiem kull 4 sa 5 minuti waqt ġirja ta '30 minuta.
- Tista 'tipprattika l-bidla tal-marda ta' l-għajnejn tiegħek matul ġirjiet iqsar fl-ewwel, u mbagħad taħdem it-triq tiegħek sa tagħmel dan matul ġirjiet itwal. Tinkwetax jekk ma tarax titjib matul il-lejl. Jista 'jieħu xhur ta' prattika qabel ma tkun tista 'taħdem b'dak il-mod b'mod konsistenti.
> Sorsi:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Bijomekkaniċi fl-Estremità ta 'Isfel u Disinji ta' Strike li Ġew irrapportati lilhom infushom Fost Runners f'Żażien Tradizzjonali u Minimalisti. Ġurnal ta 'Taħriġ Athletic . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Qed tibdel il-mudell tas-sieq għall-persuni runners? Ġurnal tal-Isport u x-Xjenza tas-Saħħa . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Mudell ta 'attakk tal-passiġġieri u prestazzjoni f'maratona. Ġurnali internazzjonali tal-fiżjoloġija u l-prestazzjoni sportiva . 2013; 8 (3): 286-292.