Passi Faċli biex Tgħallem Kif Tmexxi
Il-bidu ta 'vizzju ġdid ta' tħaddim jista 'jħossu qawwi lil xi runner fil-bidu. Jekk int tħossok intimidat jew nervuż dwar kif tibda taħdem, tinkwetax, dak huwa kompletament normali. Minflok ma tibda l-vizzju li taħdem sewwa, huwa utli li titgħallem xi informazzjoni bażika dwar kif taħdem. Hawn huma xi wħud mill-baŜi dwar it-tħaddim biex jgħinuk tibda.
Kif tibda
Qabel ma tieħu anke l-ewwel passi tiegħek, hawn huma xi affarijiet bażiċi importanti li għandek tkun taf.
- Niżżel Approvazzjoni Medika
- Il-Formola tal-Ġiri Proper
- Kif Warm Up u Kessaħ Down
- Kif nifs waqt li qed taħdem
- Kif Għamel il-Metodu Run / Walk
- Sigurtà Tips għat-Tħaddim
- Regoli Bażiċi għat-Tħaddim tal-Etikett
- Żbalji Komuni Fit-Tħaddim
- Kif Tixtri Ż-Żraben Dritt
- Għajnuniet għat-Tħaddim tat-Temp Hot
- Għajnuniet għat-Tħaddim tat-Temp Kiesaħ
- 7 Essentials għall-Runners
- 8 Għajnuniet għat-tħaddim fil-50s tiegħek u lil hinn
- 17 Mistoqsijiet Komuni Dwar Tagħlim biex Timxi
Skedi ta 'Taħriġ tal-Bidu
Meta tkun l-ewwel li tibda taħdem, huwa utli li ssegwi skeda. Hawn huma xi skedi ta 'taħriġ iddisinjati bil-jibdew f'moħħhom.
Tgħallem biex Tmexxija Skedi u Programmi:
- 4 ġimgħat biex imexxu One Mile
- 4 ġimgħat biex imexxu żewġ mili
- Pjan ta '8 Ġimgħat għal 30 Minuti Running Kontinwu
Skedi ta 'Taħriġ ta' Bidu 5K: Razza 5K (3.1 mil) hija tellieqa perfetta ta 'livell ta' dħul għal runners tal-bidu.
Hawn huma xi skedi tat-taħriġ 5K iddisinjati għal runners ġodda.
Ladarba ikollok xi esperjenza ta 'sewqan taħt iċ-ċinturin tiegħek, tista' tkun trid tindirizza razza ta 'distanza itwal. Iċċekkja skedi ta 'taħriġ tal-Bidu għal 5 mili, 10K (6.2 mili), nofs maratona (13.1 mili), jew maratoni (26.2 mili).
Bidu 8K jew Skedi ta 'Taħriġ ta' 5 Mili:
Skedi ta 'Taħriġ 10k Bidu:
Half Marathon Bidu u Skedi ta 'Taħriġ Maratona:
- Skeda għat-Taħriġ Run / Walk Half Marathon
- Skeda ta 'Taħriġ ta' Nofs-Maratona ta 'Jibdew
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Skeda ta 'Taħriġ għat-Taħriġ tal-Maratona
Mistoqsijiet Frekwenti Mingħand Starters Runners
Huwa normali ħafna li jkollok ħafna mistoqsijiet meta tkun qed titgħallem tmexxi u tibda vizzju ġdid ta 'tħaddim. Hawn huma xi mistoqsijiet komuni minn runners ġodda.
- Fejn Għandi Mexxi?
- Kif nista 'nikseb Over Feeling Awto-Konxji About Running in Public?
- Nista 'nilqa' matul ir-Regoli Tiegħi?
- Meta Does Running Tikseb Eħfef?
- X'Għandi Nilbaq Meta Tmur?
- Kif nista 'jeħles mill-ponti tal-ġenb?
- Meta huwa tajjeb li taħdem permezz ta 'l-uġigħ?
- Meta se nħoss High Runner?
Treadmill Running Basics
Ħafna runners ġodda jibdew u jitgħallmu jimxu fuq treadmill. Hemm ħafna treadmill li tħaddem il-benefiċċji , bħal ma għandek għalfejn tinkwieta dwar it-temp ħażin jew il-ħin tal-ġurnata li qed taħdem. Hawn huma xi bażiċi dwar kif timxi fuq treadmill.
- Żbalji Komuni fit-Treadmill Running
- Kif Tbati l-Maltempata fuq il-Treadmill
- 12 Għajnuniet għat-Treadmill Running
- Treadmill vs Outdoor Running
- 7 Mistoqsijiet Komuni dwar it-Treadmill Running
In-Nutrizzjoni u l-Idratazzjoni għal Sewwieqa Bidu
Id-dieta tar-runner mhix importanti biss għaż-żamma ta 'saħħa tajba, iżda wkoll biex tippromwovi l-ogħla rendiment. Hawn xi pariri bażiċi dwar in-nutrizzjoni u l-idrazzjoni għall-bdiewa tal-bidu.
- Għandi Kul Qabel Run?
- L-Aqwa u l-Agħar Ikel Qabel l-Ġestjoni
- X'jiġri jekk ma jkollokx żmien biex tiekol qabel taħdem?
- X'għandi nkun jiekol wara ġirja?
- Idratazzjoni u Tħaddim
- Għandi Bżonn Kul Matul Run?
- Se I Get Bugħawwieġ mill Drinking Matul Running?
Wiesa '
Tibdil wara waqfien fil-qosor u wara l-ġirjiet tiegħek tista 'tgħin biex tevita l-korrimenti . Hawn huma xi bażiċi dwar it-tiġbid:
- Stretti Essenzjali ta 'Wara l-Ġirja
- Għajnuniet għall-Istretching
- Stretti għall-Hamstrings Tight
- Għandi Stretch Qabel jew Wara t-Tisħin?
Tibqa 'Motivat
Iż-żamma tal-motivazzjoni tiegħek hija iebsa għal kwalunkwe runner tal-livell, imma speċjalment għal dawk li jibdew. Hawn huma xi modi kif tista 'tibqa' ispirata biex tibqa 'taħdem.