L-idea li int ser ikollok bugħawwieġ mill-ilma tax-xorb waqt li qed taħdem hija ħrafa komuni fost il-karrieri. L-ilma tax-xorb, kemm jekk huwa sħun jew kiesaħ , qabel jew matul it-tħaddim m'għandux jikkawża ponti tal-ġnub. L-aħjar modi biex tevita l-ponot tal-ġenb waqt li qed taħdem hija biex tiżgura ruħek li ssaħħan sewwa u biex tieħu n-nifs ħafna mill-ħalqek.
Jekk tevita x-xorb matul it-tiġrijiet għax int inkwetat dwar il-bugħawwieġ, tista 'tispiċċa b'ħafna problemi akbar, bħal deidrazzjoni jew puplesija tas-sħana.
Għandek taċċerta ruħek li tixrob ftit ilma (madwar 4-8 oz) qabel tibda taħdem sabiex tkun idratat meta tibda.
Ir-rakkomandazzjonijiet attwali għall-idrazzjoni waqt it-tħaddim huma li jobdu l-għatx u x-xorb tiegħek meta jkollok bil-għatx. B'mod ġenerali, dan ifisser madwar 6 sa 8 uqija ta 'fluwidu għal runners li jimxu aktar mgħaġġel minn mili ta' 8 minuti, u 4 sa 6 uqija ta 'fluwidu kull 20 minuta għal dawk li jmorru aktar bil-mod minn dak. Kun żgur li tiħux l-ilma tiegħek, m'għandekx itqalha, sabiex ma tieħux sulluzzu jew kwistjonijiet oħra.
Tħallix li ma jkollux aċċess għall-ilma tkun skuża għalik li ma tixrobx waqt it-tħaddim. Hemm ħafna fliexken kbar ta ' l-ilma li jinżammu fl-idejn u trasportaturi ta' fluwidu disponibbli li tista 'tuża biex iġġorr l-ilma fuq il-ġirja.
U żomm f'moħħok li jekk qed taħdem iktar minn 90 minuta, għandek bżonn ukoll li idrat b'xorb sportiv biex jissostitwixxi l-elettroliti li jintilfu bl-għaraq.
Kif Ittratta Punti Ġodda Meta Timxi
Jekk tħoss stitch tal-ġenb minħabba tisħon mhux xieraq jew nifs baxx, hawnhekk kif għandek teħles minnha:
- L-ewwel, imbotta bil-mod is-swaba 'tiegħek fiż-żona fejn qed tħoss l-istitch - li għandha tgħin ittaffi ftit mill-uġigħ. Imbagħad, biex tneħħi l-ponta tal-ġenb, ipprova jibdel il-mudell tan-nifs tiegħek.
- Ħu nifs fil-fond malajr kemm tista ', biex tpoġġi d-dijaframma' l isfel. Żomm in-nifs tiegħek għal ftit sekondi u mbagħad issolvi bil-forza permezz ta 'xufftejn mimxuta.
- Jekk ikollok bugħawwieġ fin-nofs ta 'ġirja, inti tista' tixtieq tipprova tbiddel il-mod ta 'nifs / striding tiegħek. Jekk inti dejjem tevita meta s-sieq tal-lemin tiegħek jolqot l-art, ipprova tiċċaqlaq bl-istrajk tas-sieq xellug.
- Jekk kollox jonqos, jista 'jkollok tieqaf u timxi b'pass mgħaġġel għal ftit sekondi waqt li tikkonċentra fuq nifs fil-fond. Kompli għaddej wara li l-ponta tmur bogħod.