"Jien smajt li għandi nifs 'il ġewwa permezz ta' l-imnieħer tiegħi u 'l barra mill-ħalq tiegħi meta mmur. Hekk hu korrett?"
Għandek tieħu n-nifs kemm mill-ħalqek kif ukoll mill-imnieħer meta tkun qed taħdem. Il-muskoli tiegħek jeħtieġu ossiġnu biex jibqgħu jiċċaqilqu u l-imnieħer tiegħek waħdu sempliċiment ma jistax jagħti biżżejjed. Għandek bżonn nifs tal-ħalq biex tieħu iktar ossiġnu.
Kun żgur li qed tieħu n-nifs aktar mid-dijaframma tiegħek, jew minn żaqq, mhux mis-sider tiegħek - dak huwa baxx wisq.
Nifs tan-ngħas fil-fond jippermettilek tieħu aktar arja, li tista 'wkoll tgħin biex tevita l-ponti tal-ġenb .
Għandek tespira permezz tal-ħalqek u tipprova tiffoka fuq l-exhaling bis-sħiħ, li se tneħħi aktar dijossidu tal-karbonju u wkoll jgħinek tieħu n-nifs aktar fil-fond.
Aktar Pariri għat-Tħaddim u n-Nifs
Nifs xieraq jagħmel differenza enormi f'termini tal-kumdità ġenerali u l-prestazzjoni meta taħdem. Hawn taħt hawn ftit tips oħra għan-nifs waqt li qed taħdem:
- Ipprova ħu tliet strixxi tas-saqajn għal kull nifs, u żewġ strixxi saqajn għal kull exhale.
- Bħala Bidu, ipprova mmur b'pass li fih tista 'tieħu n-nifs faċilment. Uża t-test "jitkellmu" biex insemmu jekk il-pass tiegħek huwiex xieraq. Għandek tkun tista 'titkellem f'sentenzi sħaħ, mingħajr ma tisma' l-arja. Dan huwa magħruf ukoll bħala "pass ta 'konverżazzjoni".
- Inaqqsu jew jimxu jekk int qed titlef in-nifs . Jekk tibda tħoss stitch tal-ġenb li toħroġ, dan is-soltu jfisser li m'intix nifs sewwa. Jekk inti tirrilassa u tnaqqas il-pass, il-problemi tan-nifs ta 'spiss jieħdu ħsiebhom infushom. M'għandekx taħseb dwarha!
Aktar FAQs għal Runners Bidu:
- Għandi Kul Qabel Run?
- Kif nista 'jeħles mill-ponti tal-ġenb?
- Għaliex għandi tħossok mill-nifs meta taħdem?
- X'Għandi Nilbaq Meta Tmur?
- Fejn Għandi Mexxi?
- Huwa aħjar li timxi fuq it-treadmill jew barra?
- Għandi Mexxi Kull Jum?
- Meta għandi nirreferi ż-żraben tiegħi?
- Meta Does Running Tikseb Eħfef?
Ara wkoll: Gwida għall-Bidu ta 'l-Absolte