Waħda mill-aktar mistoqsijiet komuni li r-runners il-ġodda hija dwar jekk għandhomx jieklu qabel ma taħdem. Ħafna tinkwetax li tiekol xi ħaġa qabel ma taħdem twassal għal problemi ta ' brim jew gastrointestinali . Imma huma wkoll imħassba li jekk ma jżidux qabel il-ġirja, tħallihom tħossok dgħajjef, għajjien u bil-ġuħ waqt li jkunu għaddejjin.
Meta tibda run, m'għandekx tħossok imdejjaq u lanqas mimli.
Inti ma tridx tiekol immedjatament qabel taħdem għaliex tista 'twassal għal ponot tal-ġenb tal- brim jew tal-brim. Imma tmexxi fuq stonku vojt jista 'jikkawża li tieqaf mill-enerġija u tħallik tħossok maħlul ħafna matul il-ġirjiet tiegħek. L-aħjar bet tiegħek huwa li tiekol ikla ħafifa jew ikla ħafifa madwar 1 1/2 sa sagħtejn qabel tibda taħdem.
X'inhu Qabel Ġirja
L-għażla tiegħek ta 'ikel ippreżervat minn qabel hija importanti, għax tiekol l-ikel ħażin tista' tibgħatek tfittex l-eqreb kamra tal-banju matul il-ġirja tiegħek jew sempliċement tħallik tħossok skomdu ħafna. Agħżel xi ħaġa għolja fil-karboidrati u inqas fix-xaħam, il-fibra u l-proteina. Xi eżempji ta 'fjuwil tajjeb ta' qabel l-workout jinkludu bagel ma 'butir tal-karawett; dundjan u ġobon fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ; Laħam tal-ħafur bil-berries; banana u bar tal-enerġija; jew skutella ta 'ċereali kiesħa bi tazza tal-ħalib. Jekk tipikament tmexxi filgħodu, hawn huma xi ideat ta 'kolazzjon b'ħeffa u b'saħħithom. Jekk inti tmexxi filgħaxija u kien ftit sigħat mill-ikla ta 'nofsinhar (imma għadek ma kenitx għadha), ipprova tiekol wieħed minn dawn l -ikliet ħelwin b'saħħithom madwar siegħa qabel il-ġirja tiegħek.
Ibqa '' l bogħod minn ikel rikki, xaħmi ħafna, jew ta 'fibra għolja, għax dawn jistgħu jikkawżaw tensjoni gastro-intestinali . Jekk kellek problemi diġestivi u ssib ruħek twaqqaf biex tuża l-kamra tal-banju ta 'spiss matul il-ġirjiet tiegħek, hawnhekk huma xi suġġerimenti għall- aħjar ikel imħejji minn qabel u pariri dwar liema għandhom jiġu evitati.
Kemm iddum tistenna wara l-ikel biex titħaddem
Bħal bosta mistoqsijiet relatati relatati mal-ġestjoni, ir-risposta hija, tiddependi.
Jekk tiekol ikla kbira ħafna, għandek tistenna mill-inqas sagħtejn qabel taħdem. Dan hu veru speċjalment jekk tiekol ikel li jieħu żmien twil biex jiddiġerixxi, bħal ikel żejtni, xaħmi, jew moqli. (B'mod ġenerali, huwa aħjar li tevita dawk it-tipi ta 'ikel qabel ma taħdem.)
Jekk tiekol xi ħaġa iżgħar, bħal kolazzjon ħafif jew ikla ta 'nofsinhar, għandek tkun tajba biex tmexxi madwar siegħa wara li tiekol. Iżda, jerġa 'jiddependi fuq dak li tkun qed tiekol. Ukoll, kulħadd għandu sistemi diġestivi differenti u x-xogħlijiet għal xi ħadd ieħor mhux bilfors jaħdmu għalik. Jista 'jkun daqsxejn ta' prova u żball sakemm tkun taf eżattament dak li jaħdem għalik. Xi runners jixtiequ jiktbu dak li jieklu qabel ma jmur (speċjalment ġirjiet twal) u mbagħad iktbu kif ħassuhom, sabiex ikunu jistgħu jħarsu lejn is-siġilli tat-taħriġ tagħhom u jidhru liema ikel kellu l-aħjar effett fuq il-prestazzjoni.
Jekk tippreferi tmexxi filgħodu u ma tridx tqum verament kmieni biex tagħti lilek innifsek żmien biżżejjed biex tiekol, ipprova tiekol snack żgħir sabiex ma tkunx qed tibda run tiegħek b'tank vojt. Tista 'jkollok bar tal-enerġija, banana, xi toast, jew xi ħaġa oħra li hija ħafifa u faċilment diġestibbli. Int xorta trid tipprova tispiċċa tiekol snack madwar 30 minuta qabel tibda.
Ukoll, kun żgur li tixrob ftit ilma miegħu. Il-biċċa l-kbira tan-nies jinxtegħlu deidratati, għalhekk il-persuni li jmorru filgħodu jeħtieġu jerġgħu idrawlu qabel jibdew jaħdmu. Jekk qed taħdem għal aktar minn 45 minuta, ġġorr ġel tal-enerġija jew ikla ħafifa oħra miegħek fil-każ li jkollok ġuħ.
Xejn ġdid fil-Jum tar-Razza
Jekk int taħdem għal tellieqa kbira, huwa importanti li inti tipprova l-ikel pre-run differenti u tipprattika l-ħin kollu biex tkun tista 'tiċċifra dak li jaħdem għalik. Ma tridx li jkollok xi sorpriżi fuq il-ġurnata tar-razza. Fil-għodu tat-tiġrija tiegħek, tkun trid tiekol l-istess ikel bl-istess ħin li għamilt waqt it-taħriġ tiegħek.
B'differenza mill-kondizzjonijiet tat-temp jew tal-kors tar-razza tal-ġurnata, in-nutrizzjoni tiegħek hija qasam wieħed li għandek kontroll sħiħ fuq. Bl-ippjanar xieraq tal-ikla ta 'qabel ir-razza tiegħek, tħossok aktar kunfidenti u ppreparat billi taf li diġà għandek pjan ta' nutrizzjoni maħdum.