Xi nies jixorbu l-kafè qabel ma jmur u qatt ma jkollhom xi problemi miegħu, iżda oħrajn jesperjenzaw problemi ta 'GI jew ħruq ta' stonku jekk jixorbuh qabel ma jimxu. Jekk tista 'tittollerah u fil-fatt teħtieġ kafè biex tieħdok filgħodu, allura huwa sikur li tibqa' tgawdiha qabel tmur.
Benefiċċji tal-Kaffeina għall-Runners
Inti tista 'ssib li t-tazza tal-kafè qabel il-ġirja jew ir-razza għandha effett pożittiv.
Il-kaffeina mħejjija minn qabel intwera li ttejjeb il-prestazzjoni u r-reżistenza. Studju wieħed sab aktar minn żewġ terzi ta 'atleti Olimpiċi jużaw il-kaffeina biex iżidu l-prestazzjoni tagħhom. Ir-riċerka turi wkoll li l-kaffeina tinkoraġġixxi l-viġilanza mentali tiegħek, ittejjeb il-burdata tiegħek u żżid ix-xewqa tiegħek li taħdem sew.
Filwaqt li xi runners jixorbu l-kafè qabel tellieqa, oħrajn jdewmu l-konsum tal-kaffeina sakemm ikunu qed jaħdmu biex ikunu jistgħu jiksbu spinta ta 'nofs it-tiġrija. Tista 'faċilment tiekol il-kaffeina fuq il-ġirja billi inġerixxi ġel tal-enerġija bil - kafeina jew tomgħod (jew nutrizzjoni sportiva oħra). Iċċekkja l-fatti dwar in-nutrizzjoni fuq l-imballaġġ tan-nutrizzjoni sportiva tiegħek biex tara liema minnhom fihom il-kaffeina. Meta l-aħjar ħin biex tieħu l-kaffeina waqt razza? Huwa assorbit fil-ġisem malajr ħafna, sabiex tista 'tuża ġel ta' l-isport kafeinat waqt tellieqa mingħajr ma tinkwieta dwar li tistenna twil ħafna għall-effetti tagħha.
Dak li toqgħod attent għalihom
Jekk qed tagħmel razza ta '10K jew aktar, ma tikkonsmax aktar minn 200 mg ta' kaffeina (madwar 2 tazzi tal-kafè).
Xi esperti jemmnu wisq li l-kaffeina tista 'żżid ir-riskju ta' avvenimenti kardijaċi waqt it-tħaddim.
Huwa wkoll importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-kafè huwa dijuretiku ħafif (iġġiegħlek tgħaddi l-awrina), għalhekk mhux l-istess bħall-idrazzjoni bl-ilma sempliċi. Jekk trid kikkra tal-kafè pre-run, ixrobha kmieni biżżejjed li jkollok ħin biex tuża l-kamra tal-banju sabiex tkun tista ' tevita li twaqqaf biex tgħaddi l-awrina matul il-ġirja tiegħek .
L-effetti tal-kaffeina jdumu għal siegħa, sabiex ma jkollokx tipprova tixrob minnufih qabel il-ġirja tiegħek.
Xejn ġdid fil-Jum tar-Razza
Qatt ma sperimenta bil-kafe jew bil-kafeina qabel jew matul razza. Għandek l-ewwel tipprova dan waqt xi wħud mill-ġirjiet twal tiegħek u workouts iebsa biex tiżgura li ma tagħmlekx wisq nervuż jew tikkawża problemi ta 'l-GI. Inti ma tridx sabotaġġ it-tiġrija tiegħek billi tieħu l-kaffeina wisq.
Sorsi:
Del Coso, J, et al. "Il-prevalenza tal-użu tal-kaffeina fl-atleti elite wara t-tneħħija tagħha mill-lista tal-Aġenzija Dinjija Kontra d-Doping ta 'sustanzi pprojbiti." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Awissu; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "L-effett akut ta 'xarba enerġetika li fiha l-kaffeina fuq stat ta' burdata, tħejjija biex tinvesti sforz, u eżerċizzju ta 'reżistenza għall-falliment." J Strength Cond Res. 2012 ta 'Ottubru; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Ir-Rakkomandazzjonijiet tas-Saħħa ta 'l-IMMDA għal Runners u Walkers" 20 ta' Marzu, 2010.