Il-mixi f'park jista 'jnaqqas l-istress u jżid il-burdata tiegħek ferm aktar milli jmexxi l-bankini f'ambjent urban. Żid dan il-mixi ta 'park ta' 30 minuti mar-rutina ta 'kuljum tiegħek biex taħsad il-benefiċċji tal-mixi f'ambjent naturali.
Il-Ġappuniż iħeġġeġ lil Shinrin-yoku jew lill-"għawm tal-foresti" biex inaqqas l-istress u jġedded il-moħħ. Huma għandhom studji li wrew miżuri kliniċi ta 'stress imnaqqas meta jimxu għal 15-il minuta f'park boskijiet kif ukoll infiq 15-il minuta li jaraw il-foresta.
Teħid 30-Minute Easy Park Walk
1. Sib Spazju Paper: Ħares madwar iż-żona tiegħek għal park li jinkludi siġar u ħdura. Anke spazju żgħir jista 'jkun ta' benefiċċju. Uża mapep onlajn u applikazzjonijiet ta 'mmappjar biex tniżżel malajr il-parkeġġi fil-qrib (normalment jidhru bl-aħdar). Jekk żona żgħira biss tkun disponibbli, inkludiha fuq il-mixja tiegħek u waqqaf hemm.
2. Ilbes l-Irkaptu Dritt: Ilbes ilbies li ma jirrestrinġix il-forma tajba tal-mixi. Dan il-mixi se jkun b'pass faċli, sabiex inti tista 'tilbes xi żraben, imma żraben tal-mixi atletiċi huma l-aħjar. Jekk inti tkun mixi fuq traċċa naturali permezz tal-park, inti tista 'tixtieq li tilbes żraben tat-traċċa għal trazzjoni aħjar . Jekk ikollha wiċċ irregolari, tista 'tkun trid tuża trekking poles għal bilanċ aħjar.
3. Screens Down u Għajnejn 'il quddiem: Int trid tpoġġi lil hinn it-telefon ċellulari u tieħu l-earbuds għal dan il-mixi. Inti ser tiffoka fuq il-sights u ħsejjes ta 'l-ambjent naturali. Ibda bil-wieqfa u tivverifika l-pożizzjoni tal-mixi tiegħek sabiex tkun tista 'tieħu n-nifs b'mod sħiħ u profond.
Pożizzjoni tajba bil-ras, il-livell tal-geddum u l-għajnejn 'il quddiem ser tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq l-ambjent naturali.
4. Faċilità fil-mixi tiegħek: Din il-mixja se tkun b'pass faċli ġenerali. Timxi b'pass faċli li tħossok komdu. Jaqa 'f'pass naturali li fil-ritmu tal-ġisem tiegħek stess. Dan jista 'jkun aktar mgħaġġel jew aktar bil-mod f'jiem differenti.
5. Jassorbi l-Sights, Ħsejjes u Sensazzjonijiet Madwarek : Iftaħ is-sensi kollha tiegħek kif tidħol fil-park jew fl-ispazju aħdar. X'għandek tara? X'għandek tisma? X'inhu irwejjaħek tiskopri? X'taħseb fuq il-ġilda tiegħek u mill-qigħan tas-saqajn tiegħek?
6. Ħu Pause: Ippjana waqfa matul il-mixja tiegħek biex toqgħod jew toqgħod u osserva ħafna spazju aħdar. Sib bank tal-park jew żona bil-griż fejn ikollok veduta tajba tal-ħdura. Ħares lejn il-mudell tal-weraq u l-fergħat kontra s-sema. Fittex fjuri, għasafar, insetti, u squirils. Ara x-xogħol tar-riħ, ix-xita u x-xemx fuq il-pjanti ta 'madwarek. Osserva l-art tal-blat, il-ħamrija, il-ħxejjex, l-għadajjar. Isma 'ħsejjes naturali kif ukoll il-ħsejjes tal-attività tal-bniedem. Nilħqu u jħossu weraq jew ġebla.
7. Kompli Walk tiegħek : Jerġa 'jibda mixja tiegħek. Tista 'tieħu triq ġdida lura għall-punt tat-tluq tiegħek jew irrepeti l-istess rotta. Tista 'tirrepeti loops u tara kif ser tiskopri xi ħaġa ġdida kull darba. Agħmel logħba biex issib xi ħaġa ġdida kull darba.
8. Tirrefletti fuq l-Osservazzjonijiet tiegħek: Kontempla dak li osservajt. Kif taffettwa l-ambjent naturali tiegħek? Liema memorji tħawwdu? Liema ideat jew pjanijiet ġodda ħarġu f'moħħhom?
9. Finja u Stretch : Finish il-mixja tiegħek u r-riħ b'rutina ta 'tiġbid sempliċi .
10. Pjan li jmiss tiegħek Park Walk : Irrepeti l-istess mixja tista 'tkun ta' benefiċċju, imma tista 'ukoll trid varjetà. Iċċekkja għal parks oħra, spazji ħodor, u trails biex tesplora.
Mhux biss il-mixi jista 'jeħles l-istress, jista' wkoll itejjeb il-ħila tiegħek biex taħseb b'mod ċar. Il-mixi ma 'ħaddieħor huwa mod tajjeb biex terġa' tirranġa relazzjoni, u tista 'tikkonnettja man-naħa spiritwali tiegħek.
Sorsi:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Effetti Mediċi Preventivi tan-Natura Terapija" Nihon Eiseigaku Zasshi . Settembru 2011; 66 (4): 651-6.