9 Eżerċizzji għall-Ħelsien mill-Korriment

Jekk inti play a throw-sport, dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk tissospendi l-ħsara

Għandek mnejn taħseb li biex tevita l-ħsara waqt mozzjoni ta 'rfigħ għandek bżonn ittejjeb is-saħħa u l-qawwa tad-driegħ u l-ispalla. U filwaqt li jkun hemm driegħ tajjeb huwa rekwiżit definit għal tarmi qawwi, dan huwa biss parti mill-ekwazzjoni. Huwa importanti li tinbena s-saħħa tad-driegħ u l-ispalla, speċifikament fil-muskoli tal-pulzier tar-rotazzjoni. Imma s-setgħa li tiġġenera li tarmi sewwa u tevita l-ħsara teħtieġ ukoll qawwa ewlenija tajba u pedament b'saħħtu u solidu sabiex tiġġenera l-poter.

Il-moviment li jitfa 'fil-fatt jibda b'qalba qawwija , b'mod partikolari l- abdominis transversus , u korp iktar b'saħħtu li jista' jiġġenera u jittrasferixxi l-enerġija permezz tat-torso għall-ġisem. Allura, is-setgħa reali għat-tnixxija hija ġġenerata permezz tal-moviment tal-ġisem kollu.

It-tluq ta 'ballun jibda meta l-atleta jibdel il-piż tal-ġisem tiegħu fuq in-naħa tad-driegħ li jitfa'. Wara t-trasferimenti tal-piż, l-atleta jimbotta bil-qawwa s-sieq ta 'quddiem u jittrasferixxi dik il-forza permezz tal-ġisem u lejn il-mira tat-tluq. It-titjib tas-saħħa u l-qawwa fir-riġlejn u l-qalba (kif ukoll l-armi u l-ispallejn) jaċċelera dan it-trasferiment tal-enerġija u jiġġenera aktar veloċità u preċiżjoni meta l-ballun jiġi rilaxxat.

Minħabba li l-ġonta tal-ispalla tieħu l-maġġoranza tal-forza tal-mozzjoni li tarmi, għandek issib ħafna programmi ta 'eżerċizzju li jitfa' li jiffokaw speċifikament fuq il-girdle tal-ispalla. Dawn ir-rutini, bħat- Thrower's Ten , ħafna drabi jinkludu l-istabbilizzazzjoni scapular, it-tisħiħ tal-manikin tar-rotator u l-istabbilizzazzjoni tal-ġog kollu tal-ispalla.

U filwaqt li dawn l-eżerċizzji huma importanti, huwa importanti wkoll li l-atleti li jintremew iżidu eżerċizzji speċifiċi ta 'tisħiħ tal-ġwienaħ u tar-riġlejn għall-rutina tagħhom biex jgħinu fit-titjib tal-mekkaniżmi ġenerali li jitfgħu. Eżerċizzji tajbin għat-tnedija jinkludu dawk li jużaw ir-riġlejn, il-ġenbejn, il-qalba, l-ispallejn u l-armi flimkien.

Eżerċizzji għal Ħelsien mill-Korriment

1. Saħħan . Qabel ma tibda ma 'xi workout, u speċjalment qabel workouts ta' moviment overhead, wettaq tisħon bir-reqqa biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli. Jogging sempliċi, li twassal għal taqbeż u ċrieki tal-idejn huwa mod wieħed bażiku biex tisħon. Żid jacks tal-qbiż jew l-iskip bi twist sakemm tħossok it-temperatura tat-temperatura tal-qalba tiegħek u inti biss tibda tegħreq.

1. Plank . Il-plank huwa stabbilizzant tal-qalba kbir. Wettaq il-pjanċa għal 30 sa 60 sekonda u rrepeti tnejn sa tliet darbiet.
2. Supermans . Dan l-eżerċizzju jtejjeb l-istabbilizzazzjoni scapular, li hija kritika biex teħles il-pressjoni fuq il-cuff tar-rotazzjoni waqt it-tfigħ. Agħmel supermans għal 30 sa 60 sekonda u rrepeti darbtejn sa tliet darbiet.
3. Pupa tal-Leg Wieħed . Il-pont tas-sieq waħdieni jgħin lin-nirien tal-glutes u l-qalba sabiex ikunu attivati ​​waqt l-eżerċizzji. Wettaq il-pont għal 20 sa 30 sekonda fuq kull naħa u rrepeti tnejn sa tliet darbiet.
4. Mixi Dumbbell Lunges . Il-lunge mixi (bi dumbbells jew mingħajru) huwa eżerċizzju ieħor kbir biex tinbena s-saqajn u s-saħħa tal-qalba filwaqt li ċċaqlaq il-piż minn sieq għal oħra. Minħabba li l-piż kollu tiegħek huwa fuq saqaf wieħed f'mument partikolari, inti tidħol fil-qalba u tibni l-bilanċ u l-propioċezzjoni.
5. Binarju tal-Banda laterali . Il-mixi laterali hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ġenbejn, iżżid is-saħħa tal-abductor tal-ġenbejn u ttejjeb l-istabbiltà tal-ġog tal-irkoppa.
6. Lunge With Medicine Ball Twists . Il-lunge u t-twist huma ideali għall-qawwa tas-sieq tal-bini u l-bilanċ. Il-moviment ta 'rotazzjoni mwieżen ipprovdut billi żżomm ballun tal-mediċina (jew dumbbell jew pjanċa tal-piż) jġiegħel lill-muskoli tal-fond li spiss jiġu injorati biex jiġu attivati.

1. Medicine Ball Rebounds . Tibda bil-wieqfa perpendikulari għal ħajt solidu. Uża rebound b'saħħtu biex tarmi fil-ħajt billi ddur mill-ġenbejn minn ġol-ispallejn. Wettaq żewġ sa tliet settijiet ta 'tmien sa 12-il repetizzjoni fuq kull naħa.
2. Tilqa 'Distanza . Irfina l-workout tiegħek b'ħafna tlugħ fuq distanzi twal sabiex timpenja u tħaddem il-muskoli li tkun għadek kif ipprovdiet waqt il-workout tiegħek. Dan itemm il-workout tiegħek billi ssaħħaħ il-mudelli ta 'moviment xierqa għat-tnedija. Jekk għad għandek il-ħajja fid-driegħ u l-ispalla tiegħek, żid ftit qawwa qasira tixħet għall-preċiżjoni u l-veloċità.

Hemm ħafna eżerċizzji speċifiċi biex jitfa 'dak l-enfasi fuq ġogi u muskoli speċifiċi.

The Thrower's Ten huwa programm popolari użat minn dawk li jħarrġu u tobba ortopediċi biex itejbu l-istabbiltà konġunta speċifika. Dawn l-eżerċizzji ta 'spiss huma ta' għajnuna bħala parti minn programm ta 'rehab ta' cuff li jdur u korrimenti oħra ta 'l-ispallejn.

Fl-aħħarnett, jista 'jkun li ċ-ċavetta biex issir pitcher eċċellenti jew jitfg il-fastball perfetta hija bbażata fuq il-ġenetika, l-allinjament tal-ġisem u l-bijomekkanika tiegħek. Madankollu, irrispettivament minn fejn int attwalment, tista 'tgħin tipprevjeni li titfa' korriment billi tibni l-kundizzjoni tal-ġisem kollu u tisma 'kwalunkwe sinjal ta' twissija ta 'ħsara potenzjali.