Kif l-Eżerċizzju Core Superman Alternanti Jibni Qawwa Abdominali
L-eżerċizzju superman alternanti huwa wieħed mill- eżerċizzji ab aktar popolari. Ġie magħruf li żżid is-saħħa tal-ab u tista 'tkun parti importanti minn kors ta' saħħa tal-qalba regolari. Il-flessibbiltà u l-faċilità ta 'l-eżerċizzju jistgħu wkoll jgħinuk taħdem muskoli iżgħar li l-eżerċizzji ewlenin tas-soltu ma jagħmlux dan. Ara kif għandek tagħmel l-eżerċizzju superman li jalterna:
- Iġbed wiċċha fuq tapit b'armi mġebbda 'l fuq mir-ras (bħal superman)
- Għolli d-driegħ tal-lemin u l-parti tar-riġel tax-xellug madwar 5-6 pulzieri 'l barra mill-art (jew safejn tpoġġi bil-kumdità).
- Żomm għal 3 sekondi u rrilassa.
- Irrepeti ma 'driegħ u riġel opposti.
Evita Dawn l-Abbiltajiet Komuni ta 'Eżerċizzju Ab
Minħabba s-sempliċità ta 'l-eżerċizzju, ħafna żbalji qed isiru billi jsir dan l-eżerċizzju, hawn huma l-iktar żbalji komuni u kif tista' tevitahom.
- Liwi l-Armi jew is-Saqajn - Kun żgur li meta tgħolli saqajk u driegħ li tqajjimhom paralleli ma 'l-art. Żomm id-driegħ u r-riġel dritti u evita li tgħawweġ fl-irkoppa jew minkeb.
- Ma Taħżinx il-Pożizzjoni - Huwa imperattiv għall-eżerċizzju li inti żżomm il-pożizzjoni fin-naħa ta 'fuq tar-ripetizzjoni. Jiġifieri, meta tgħolli d-driegħ u r-riġel alternanti tiegħek, għandek iżżomm il-pożizzjoni biex tagħmel ix-xogħol kif suppost. Għandek tħoss il-kuntratt tal-ġenb u t'isfel tad-dahar. Inti tista 'ma tħossx dan jekk ma żżommx il-pożizzjoni kif suppost.
- Żamma tan-Nifs tiegħek - Li tiffaċċja l-isfel tista 'tevita li tieħu n-nifs kif normalment tħalli waqt l-eżerċizzju, imma kif tista' tkun taf, għandek tieħu n-nifs biex iġġib ossiġnu għall-muskoli tiegħek. Barra minn hekk, in-nifs jgħin biex jistabilizza l-qalba u jimmassimizza r-riżultati tal-eżerċizzju.
- Allinjament Off-Center - Għandek tkun tista 'tfassal linja dritta mill-parti ta' fuq tar-ras sal-qiegħ tat-tapit tiegħek. Il-ġisem tiegħek għandu jkun ibbilanċjat waqt li jimteddu sabiex kull naħa ta 'int qed tagħmel xogħol ugwali. Kun żgur li m'intix barra ċ-ċentru peress li dan joħloq pressjoni fuq id-dahar tiegħek, aktar milli jippromwovi s-saħħa tal-qalba.
- Li tindika l-Marda - Filwaqt li jista 'jkun naturali matul dan l-eżerċizzju, evita li tipponta s-sieq meta tgħollihom. Dan se jieħu l-fokus tal-qalba u jqassam l-attenzjoni fuq saqajk. Billi żżomm is-sieq perpendikolari għall-art, inti żżomm ix-xogħol fil-qalba tiegħek u tikseb kontrazzjoni muskolari aħjar fiż-żona tal-fokus.
M'għandekx iqarrqu dan l-eżerċizzju ċentrali kbir. Huwa wieħed mill-aktar modi eħfef u aktar effettivi biex itejjeb is-saħħa tal-qalba fid- dahar u l- obliques aktar baxxi .